跑了多年，才知道慢跑才是跑步的精髓

刚开始跑步的时候，我很羡慕跑得快的人，总想有一天也能跑那么快。像风一样的感觉真好。跑了很多年，我也能跑得很快，甚至成为别人眼中令人羡慕的风景，但在踩过几乎所有的跑步陷阱后，我才逐渐明白，慢跑才是跑步的精髓。

1、快跑是受伤的根源。

跑步被认为是最健康的运动之一。有强身健体、延年益寿的作用，但这只是慢跑。相反，跑得快对你的健康不利。

跑步带来的很多伤害，比如膝关节疼痛、肌肉拉伤、跟腱炎等，大多都与跑步速度过快直接相关。

跑步猝死也多与跑步速度过快、心跳加快超出人体承受能力有关。也有一些跑友因为在日常生活中过度追求速度，造成了无法挽回的伤病，从此退出跑圈。

跑步痛无处不在，跑得快才是痛的根源

二、慢跑有什么好处？

1、有氧慢跑是最好的燃脂减肥方法。在有氧区跑步可以提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

2、慢跑可增强呼吸功能，增加肺活量，改善换气换气功能。

3、慢跑可以加快血液循环，提高心脏的供血供氧能力，增强血管壁的弹性，降低患心脑血管疾病的风险。

4.慢跑增加骨质密度。骨骼通过增加密度来应对运动的压力，而慢跑的积累可以刺激骨骼增加密度。

5、慢跑增强免疫力。坚持慢跑的人，身体抵抗力会明显增强。我亲身经历过这一点。在过去的6年跑步中，我很少感冒。我以前经常感冒。

有氧慢跑是跑步的精髓

3. 什么算慢跑

1. 快跑或慢跑不能用配速来定义。每个人的身体状况和跑步能力都不一样。有的人身体素质好，长期坚持跑步，轻松跑4-5分的配速，而有的人不经常运动，跑到6分的配速就心跳加速. 因此，不能用配速来统一定义慢跑。

2.最简单可行的判断方法之一。跑步时喘气不大，能正常与人轻松交流，能说出完整的句子，这是判断慢跑最简单的方法。

3、比较专业的判断方法。按照有氧心率跑步就是慢跑，需要跑者佩戴心率监测设备。我使用心率手表。有氧心率的计算要结合年龄和身体状况，可以采用180-年龄的数值作为有氧心率。想了解更多心率跑步，可以看看之前关于心率跑步的文章《心率跑步真的那么重要吗？我认为按照心率跑步是跑者逐渐成熟的标志。”

4、普通跑者如何跑得更好

根据不同的跑步目的，大众跑者可以有不同的跑步安排。

1、以健康为目的的跑步。这类跑者不会特别追求跑速和跑量。建议一直慢跑，可以选择边跑边休息。每次跑步的时间都在你的身体素质可以承受的范围内。

2、以减肥为目的。跑步可以燃脂减肥，效果非常好。与节食和吃减肥药相比，跑步是一种健康的减肥方式。只有慢跑才能有效减肥，而且慢跑30分钟以上，燃脂效果更好。

3、以参加马拉松为目的。马拉松长跑是一项特权运动。没有经过刻苦的训练，没有一定的跑步时间和跑步量的积累，最好不要参加。如果想在马拉松比赛中一展身手，建议坚持跑一年以上，每月跑量要达到200公里以上。日常训练还是以有氧慢跑为主。此外，还增加了三种训练方法。一是进行长距离慢跑，慢跑25-35公里以上，增强耐力； 80%以上，混氧、厌氧各占10%；三是要有力量训练，强化核心力量，跑得更稳、更快、更健康。

奋斗的马拉松选手

5、慢跑是跑步的精髓。慢跑要强调两点

慢跑被公认为最健康的运动之一，慢跑也是所有运动的基础。研究表明，跑得更快或跑得太多的人在健康和死亡率方面更接近于不运动的人。从这点来看，跑得快还不如不跑。最后要靠跑步减肥是慢跑速度，关于慢跑的两个注意事项：

1、慢跑的步频最好保持在180左右，一般来说，达到这个步频跑步姿势不会有什么破绽。

2.用步幅控制速度。在保持180步的前提下，要降低步速要靠跑步减肥是慢跑速度，应缩短步幅。

以上是我经过6年的跑步，通过不断的学习和实践，逐渐体会到的。想要跑得更健康、跑得更久，慢跑才是王道，慢跑才是跑步的精髓。最后，告诉大家一个好消息：随着慢跑的积累，坚持慢跑，同样可以在比赛中取得好成绩。