赵怡然原地跑步减肥法详解2

赵怡然原地跑步减肥法详解2

赵怡然原地跑步减肥法详解

2008-12-2539 健康网社区

2、原地结合跑步减肥法：跑步动作及要领

准备好几个综合步骤后，我们就可以运行了。 下面说说我自己的原地结合跑步减肥法的要领吧。

跑步是一种有氧运动。 顾名思义，就是在有氧代谢的状态下进行运动。 通过运动，身体可以消耗掉多余的脂肪，达到减肥的目的。 很多人的有氧运动根本就不是在有氧状态下运动，因此失去了有氧运动原本的减肥效果。 我们体内储存的 ATP 能量只能维持 15 秒。 当我们原地跑步时，我们体内储存的ATP能量在跑完100米后就会消耗殆尽。 跑完200米，接下来的100米必须在无氧条件下，血糖迅速合成新的热能物质ATP提供能量，其副产物是乳酸。 跑步200米或400米、游泳100米、网球、足球等运动，利用的是血糖无氧分解提供的能量，因此运动后肌肉中会积累大量的乳酸。 乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。 这类运动所需的血糖是由淀粉提供的，因此不能燃烧脂肪。 这不是有氧运动，对减肥没有好处。 血糖（淀粉）无氧分解提供的能量只能维持40秒，跑完400米就用光了。 跑完800米，接下来的400米，血糖、血脂肪酸和血氨基酸必须在有氧状态下合成新的热能物质ATP提供能量，而血糖由分解淀粉供给，血脂肪酸被分解从脂肪后面供给，血液中的氨基酸是由蛋白质分解供给的，这整个过程都需要氧气，即依靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质产生热能物质ATP赵奕然跑步减肥，供给后期运动所需的热量，这后一阶段的运动就是有氧运动。

作为有氧运动，心率一般以每分钟130次为最佳。 运动前五分钟左右，淀粉先燃烧。 运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。 只要持续半个小时到一个小时，消耗的热量中有50%都是通过燃烧脂肪来供给的。

刚开始跑步的时候，在网上找了一张60分钟的卡路里图表。

各种运动60分钟卡路里消耗

购物 110 卡路里游泳

1036卡路里

骑行184卡路里，洗澡168卡路里

开车82卡，熨衣服120卡

打网球 352 卡路里 洗碗 136 卡路里

看电影 66 卡路里 爬楼梯 480 卡路里

遛狗 130 卡路里 洗衣服 114 卡路里

郊游240卡路里 清洁228卡路里

跳跃有氧运动 252卡 跳绳 448卡

拳击450卡路里，午睡48卡路里

阅读 88 卡路里 跳舞 300 卡路里

工作 76 卡路里，慢走 255 卡路里

打高尔夫球 186 卡路里快走 555 卡路里

看电视 72 卡路里 慢跑 655 卡路里

打台球300卡，跑快700卡

骑马 276 卡路里 体能训练 300 卡路里

滑雪354卡 健身减肥运动300卡

插花114卡路里，练武790卡路里

购物180卡路里，仰卧起坐432卡路里

我反复看了这张表很久赵奕然跑步减肥，想找到一种消耗热量多，又不太累的运动方法。 从上表我们可以看出，游泳消耗的热量最多。 游泳1小时可消耗1036卡路里热量。 但我当时想，我不可能天天去游泳，最重要的是要连续游一个小时，这在经济和时间上都是不允许的。 然后我选择了跑步。 我又看了看表，慢跑 655 大卡/小时。 跑 700 卡路里/小时。 跑步一个小时对我来说都是不可能完成的任务，更何况当时的260斤。 就算我现在140斤，跑一个小时也不可能。 于是自然而然地想到了慢跑。 虽然慢跑一个小时比快跑少45卡路里。 但是我觉得与其定下一个肯定不会完成的700卡路里的计划，还不如努力保持一个655卡路里的跑步计划来获得收益。

所以在这里，我也想再次劝告全世界想要减肥的胖友们。 为自己做一个你能完成的。 一个力所能及的合理减肥方法很重要。 不要用嫉妒的眼光看着那些身材修长的俊男美女，就这样一味地给自己定下了不切实际的目标。 比如每天跑步2小时。 加上游泳1小时。 这是我最开始想减肥的时候给自己定下的目标，但是很惭愧我根本没有完成，因为以我们的身体极限是不可能完成的。

说说吧，再说说我的原地结合跑步减肥法。 我的原地跑步减肥法可以分解为跑腿，一个小时不间断的腿部运动，而这个腿部运动和普通意义上的一样。 运行没有区别。

那么我原地跑的本质就是上半身的锻炼，因为根据我减掉120斤的经验来看，传统的单臂摆动跑是很枯燥的。 连续一个小时的单臂摆动会让我们感到非常疲惫。 因此，我改进了跑臂摆动动作，即阶段性地以不同的姿势摆动手臂。 这对减脂很有帮助。