佛系减肥，跑步新手减肥的自律与坚持
跑步是一种有氧运动。 它不仅可以减肥和脂肪，还可以锻炼身体的心肺功能。 也是大多数喜欢运动的朋友最容易坚持的运动，也是最容易放弃的运动。 .
对于想减肥的朋友来说，网上有很多减肥方法，比如HIT、椭圆机、划船机、动感单车等等，很多健身达人喜欢用某项运动来对标跑步。 简单的说就是运动十分钟相当于跑了多少分钟，某个动作相当于跑了多少距离等等，这些例子不胜枚举。
其实，减肥和减脂没有捷径可走。 除了坚持和自律，不管用哪种方法减肥减脂，都需要坚持和自律。 不要以为健康减肥需要非常快和很少的时间。 当然也不排除一些狠人在短时间内采取一些极端的方法，比如严格控制饮食，少吃甚至不吃来达到预期的减肥效果，往往是以损害身体健康为代价的。身体方面，比如一些非常敬业的电影演员，为了达到电影角色的要求，在短时间内采取一些极端甚至有害的减肥方法，以达到电影要求的效果。 以及后期身体的一些不良反应。 需要很长时间才能调理身体，恢复身体的状态。
众所周知，减脂减肥的首选是有氧运动，跑步、跳绳、骑自行车等都属于有氧运动。 充分供氧的体育锻炼是最好的健康减肥方式。 但是，很多朋友在选择运动的时候，在选择跑步减肥的时候，大部分都会对跑步有所顾忌，而且大部分都会考虑跑步。 运动引起的运动损伤问题。
第一个很重要的疑惑就是跑步伤膝的问题。 这也是很多刚开始跑步的朋友绕不过去的坎和顾虑。 这也是跑步的禁忌之一，也是拒绝跑步的借口之一。 说到跑步伤病，没有运动过的朋友经过一段时间的运动肯定会有反应。 在一两周内，他们的体重和体型不会有任何变化，也不会减重。 身形依旧，浑身酸痛，膝盖、髋关节等部位似乎有些隐隐作痛。 有些人开始怀疑跑步，甚至严重怀疑自己是否应该通过运动来减肥。
其实这些都是正常现象。 让我们打个比方。 一开始，就像一辆汽车开始行驶。 必须有一个磨合期。 不要失望和焦虑，当然也不要放弃和逃避。 这时，跑步时要注意根据自己的身体状况，必要时戴上髌骨带和护膝，慢慢适应并不断学习和调整适合自己的跑步姿势，增加和练习腿部力量训练，加强保护腿部肌肉到膝盖，慢慢地，膝关节就会应付自如。
其次是你关于跑步装备的问题，跑鞋什么样的，运动手表需要什么样的功能，跑步穿什么样的衣服，什么牌子的等等。很多朋友刚加入很多跑步群。 ，成为了所谓的“器械跑者”，完全背离了跑步锻炼的目的，跑姿什么都不懂，谈起鞋子、衣服、运动表，每次该跑的时候，跑个100米、200米就开始各种动作比如摆拍拍照，发朋友圈等等，完全浪费了人生为数不多的锻炼时间。
其实，跑步是一项享受独处，不需要过多关注的运动。 跑步时，那种快乐和内心的平静是难以形容的。 一双适合慢跑的运动鞋就可以了，但是一定要记住，跑鞋，一两百可以，两三千也可以，这个很重要，我们经常看到朋友穿皮鞋，休闲鞋跑步等等，往往很容易造成运动损伤。 跑步服以运动速干衣为主，透气排汗。 根据季节调整内衣裤和增减外套，以预防感冒。 有很多运动品牌可供选择。 请记住，它是一种速干排汗运动面料。 运动手表、手机袋、护膝、髌骨带等其他装备可根据自己的经济能力适当配置。 （大重量的朋友刚开始跑步，建议戴护膝和髌骨带）
三是大家关心的跑步量、配速和运动时间。 这是形容你经常用的词，佛系和坚持。 佛教的跑步思想是不要过度。 追求更多的跑步量和配速，但要根据自己的身体状况制定运动计划和运动目标，剩下的就是坚持既定的运动计划。 对于从来没有跑过的人来说，刚开始跑步的时候最好把走和跑结合起来。 每天运动时间控制在1小时左右为佳。 比如第一天，走50米，跑10米，走，跑。 . . 第二天，走30米，跑50米，走跑相结合。 . . .
第三天和第四天，根据自己的身体状况和心率，慢慢减少步行距离，增加长跑距离。 . 一公里，两公里，跑的距离会越来越长，配速也会相应加快。 在运动过程中，注意你的心率。 如果不戴运动手表监测心率，以轻微出汗能正常说话为宜。 说话不费劲气喘吁吁会大大降低跑步锻炼的效果。
第四个是坚持的问题。 我记得有一个关于养成习惯的说法。 当你每天做一件事，坚持七天以上，就会逐渐成为一种习惯。 同样的道理，如果你能坚持跑步，你就会慢慢养成习惯，跑步的距离会越来越长跑步和动感单车哪个减肥效果，呼吸也会越来越顺畅。 时间不长，跑5公里、10公里都没有问题。 带来的减肥效果和体质提升会让你非常开心。 跑步是一种享受。 不是每天必须完成的销售目标，而是领导布置的任务。 这是您在忙碌了一天或为忙碌的一天做准备之后与自己独处的唯一机会。 跑步时分泌的内啡肽、多巴胺等神经物质让人心情愉快，流连忘返。
五是关于跑步减肥减脂。 很多跑友跑步是为了减肥减脂，但是有的朋友跑了三个月甚至半年，感觉自己的体重和体型一点都没有变。 还是老样子，甚至看起来更强了。 一些人开始怀疑自己是否应该选择跑步锻炼，甚至严重怀疑自己是否应该锻炼。 所谓减肥，其实就是三分练，七分吃。 这需要在食物上做出一定的牺牲。 在坚持跑步的同时，要严格控制进食的种类和数量。 断糖少油是首选。 增加优质蛋白质和粗粮、蔬菜的摄入，一定会收获不一样的自己。
第六是跑步的细节。 跑前跑后的热身和拉伸非常重要。 这也是减少运动损伤的方法之一。 跑前充分热身，唤醒身体各部位的机能，让跑步变得更轻松、更愉快。 跑步后的拉伸可以让身体得到充分的恢复和放松。
还有跑姿的问题。 不要强迫自己跟着别人的姿势走，比如脚前着地、扭腰跨步等。刚开始的时候要慢慢调整自己的姿势，找到正确合适的跑法才行姿势和佛心，才能跑得更稳、跑得更远。
第七，关于跑间歇问题，很多朋友因为急于减肥，坚持每天跑大运动量，甚至早晚跑等量。 结果，体重通常会下降。 但是，它对身体造成的伤害有时是无法弥补的。 最好的办法是根据自己的身体判断合理安排跑步时间。跑步和动感单车哪个减肥效果，前提是一周至少要休息一天，彻底给身体一个放松、休息、恢复的时间，这样才能跑得更稳、跑得更远。
跑步有很多乐趣和好处。 迈出关键的第一步后，佛系的心态和执着的态度过一段时间后你会欣喜若狂，因为你看到了一个全新的自己。 体能和身体的改变，心态和思想的平静和进步，所以坚持跑步的原因是为了更好地体验生活中每一天美好的点点滴滴，加油吧，朋友们！