晚读 | 饭前跑VS饭后跑，差别有多大？

关于跑步，很多朋友都会纠结饭前跑步好还是饭后好，早上跑步好还是晚上跑步好？

其实除了这个问题，很多人还在纠结另一个问题：饭前跑步好还是饭后跑步好？

有人说空腹跑步会燃烧更多脂肪；有人说饭后跑步会导致胃下垂。这些说法正确吗？让我们来看看以下内容：

空着肚子跑

首先，有一个概念必须要明确：很多人认为饭前跑步就是空腹运动。其实，饭前跑步和空腹跑步有着本质的区别！

断食是指一个人在12小时内几乎不进食，身体的各种能量储备都达到最低水平，这才叫真正的断食。

因此，我们常说的“晚饭前、午饭前”跑步，并不属于空腹运动。只有早上早餐前跑步才属于真正的空腹运动。

饭前跑步

一般情况下，饭前，身体的糖原储备比较少，所以跑步时身体会燃烧储存的脂肪。理论上，饭前一定时间的慢跑更容易燃烧脂肪，达到减肥效果。

亮点：想减肥的朋友可以尝试饭前适当慢跑。

饭后跑步

饭后，人体内的能量就会充足，人的注意力和精神力也会更加集中。在这种情况下饭前跑步好还是饭后好，跑步还是比较安全的，不太可能造成一些意外伤害。

但是，有一点必须特别注意，那就是饭后至少一小时再运动。如果打算饭后跑步，吃饭的时候尽量不要吃得太饱。吃百分之五或百分之三就够了。如果吃太多食物，肠胃就会有负担，影响锻炼效果，甚至对身体造成伤害。

另外，一些小细节可以让跑步更轻松！

如果饭前跑步感到疲倦，眼睛发黑，请在跑步前吃点东西；

如果你因为饭后跑步而感到疲惫、体力不支，那请试试饭前跑步吧！

暗示：

制定良好的跑步计划

注重长期合作

个人生理、时间、习惯等要素

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来源 | 运行吧，修改了部分内容