饭前跑VS饭后跑，情况大不相同

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除了晨跑还是夜跑这个古老的问题，很多朋友一直在纠结另一个问题：饭前跑步好还是饭后跑步好？

其实，饭前和饭后跑步对身体都有好处，各有各的好处，但同时也各有不足。今天，小编就来分析一下，饭前跑步和饭前跑步哪个好。

关于饭前跑步

饭前跑步，我们身体的糖原储备很低，可以提高身体的新陈代谢率，可以燃烧身体储存的脂肪。

所以理论上，饭前一定时间的慢跑可以更容易燃烧脂肪，有助于达到减肥的目的，因此成为了想要减肥的朋友们的选择。为什么只在理论上？待会儿实验完，我们就可以看到结果了。

不过要提醒大家的是，饭前跑步运动量不要太大。建议最多训练10公里左右。对于体力较弱、有低血糖症状的人，不建议饭前跑步。当然，对于马拉松赛前的跑者来说，要想顺利完成比赛，就必须在赛前补充能量。

关于空腹跑步

很多人认为饭前跑步是空腹运动。其实，饭前跑步和空腹跑步有着本质的区别。空腹是指大约12小时没有进食，身体的各种能量储备达到最低的时候。这称为真正的禁食。

因此，如果我们在晚饭前和午饭前跑步，就不属于空腹运动。只有早上早餐前跑步才属于真正的空腹运动。

关于饭后跑步

饭后可以有足够的能量为你提供跑步，过程中可以保持精神状态饱满，饭后跑步起到很好的消化作用。而且饭后人的注意力和精神力都比较集中饭前跑步好还是饭后好，跑步时也比较安全，不容易发生意外受伤。

但值得注意的是饭前跑步好还是饭后好，饭后至少可以运动一个小时，如果打算饭后跑步，这顿饭尽量少吃，吃五、三分饱就够了。吃太多会给肠胃造成很大的负担，也会影响运动的效果。

饭前跑VS饭后跑实验

如上所述，理论上饭前跑步更容易减肥，但实验证实，饭前饭后跑步消耗的运动热量并没有那么多，几乎可以忽略不计。医护人员找来20名年轻女大学生，让她们进行以下训练：1、每周慢跑3次；每次1小时，2次。最大心率为70%； 3. 每餐摄入 500 卡路里的热量。

所有的女孩都有相同的跑步和饮食计划，唯一的区别是她们在跑步前喝了运动饮料，而另一组则等到锻炼后才喝。

四个星期后，两组测试成员的体重都下降了，但经过更详细的数据对比，无论是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率，还是BMI值，其实都没有两组的区别！

虽然“理论上”饭前跑步可以燃烧更多的脂肪，但也可以帮助人们减掉更多的脂肪。但从真实实验来看，人体如此复杂的运作让专家们惊奇，也让无数跑者惊奇。

饭前跑步好还是饭后跑步因人而异

如果饭前跑步让您满怀幻想，那就边吃边跑！

如果饭后跑步让你感到疲倦，那么饭前跑步就不用担心了！

所以，能长期配合个人生理、时间、习惯的跑步攻略才是好攻略。

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