拇外翻足痛的“罪魁祸首”之一，常见于跑步者和穿高跟鞋的女性

马上，马上，又到了秀大长腿的时候了。高跟鞋是很多女神的最爱。高跟鞋也彰显女性的优雅气质。曼妙的身影穿过人群，脚下的鞋子踏出有节奏的音符。 .

但是现在很多女性只因为脚疼，不得不放弃自己喜欢的高跟鞋。

随着赛马运动的热潮，涌现了一批赛马爱好者，许多人加入了赛马阵营。跑者常有脚趾变形、脚趾痛。

拇外翻，很少有人听说过这个专业术语，但你一定见过拇外翻脚趾。也许你也有轻度拇外翻。

大拇指偏向第二脚趾方向。严重的拇外翻，大脚趾会压在第二脚趾上面，拇指根部会突出一大块。

拇外翻的影响

拇趾外翻不仅影响脚趾的美观，还会因突出部分与鞋子反复摩擦而导致拇囊炎疼痛，严重时会影响正常行走功能。

拇趾外翻早期症状较轻拇指外翻跑步，常被忽视。这个时期是通过锻炼来改善不良习惯的最佳时期。如果不及时矫正，拇指的变形会逐渐加重，造成更严重的问题。

我怎么知道我是否有拇外翻？

观察大拇指的方向：正常大拇指应该笔直向前，这是正确的力线。如果感觉大脚趾向第二脚趾方向偏斜，说明力线法线有问题，称为拇外翻。

观察拇囊炎的位置：没有明显突出的大块是正常的。

严重的拇外翻可以表现出以下症状

1、突出拇囊炎：大脚趾根部关节内侧突出，穿鞋时引起摩擦痛，局部严重红肿，按压时疼痛。

2、锤状趾：拇指长期处于不正常的姿势，肌腱收缩，关节僵硬，就会出现“锤状趾”。

3、足部受力分布发生变化，前足容易出现老茧，足部出现剧烈疼痛，影响行走。

拇外翻的预防

1. 穿合适的鞋子。鞋子的前部不能太窄。穿五趾袜，让脚趾可以独立活动。

2、脚尖充分放松，按摩脚底穴位，泡脚。

3、适当的足部训练可以增强足部的肌肉力量。

实用方法

1.通过贴片矫正拇指的力线

2、严重时佩戴矫形器

3.健身训练

贴片矫正：将贴片剪成合适的长度和宽度，将贴片固定在大脚趾外侧，用手将拇指向内拉拇指外翻跑步，使拇指回到正确位置，将贴片沿里面只要贴在边缘就可以帮助矫正拇指的力线。

如果拇囊炎疼痛，只需将贴片水平地贴在拇囊炎上，穿过痛点即可。

松紧带辅助拇外翻矫正：将拇指拉回到正确的对齐位置。

脚趾抓握练习：将松紧带拉向脚部。

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感谢您阅读以上分享。如果拇外翻特别严重，请及时寻求专业帮助。