这13条跑步智慧，读书受益终生
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俗话说，站在巨人的肩膀上，才能看得更远。 对于新手来说，前辈的跑步经验可以让他们少走很多弯路。
那么，遵循前人的跑步教诲，不一定能让你跑得快，但至少会让你跑得更健康，减少很多伤害。
很多时候，只有亲身经历过，才能明白前人的教导是多么的有道理。 以下是老跑友总结的13条跑步智慧，送给各位新跑友。
1、你只需要一双跑鞋就可以跑步。
跑步是一项人人都可以参与的运动，无论年龄多大，体重多少，只要有一双跑鞋，就可以跑步。
2. 如果你相信你能做到，那么你就可以。
42.195公里的距离真的很远。 在跑步之前，很多人认为自己不可能跑这么远的距离。 经过一段时间的训练，你突然发现你做到了。 人的潜能是无限的，当你相信自己可以做到时，你就真的可以了。
当消极的想法随时进入你的脑海时（“我做不到！”“太难了！”“我现在不想跑步！”“我想停止跑步”“我今天很懒惰！ ")，请把它赶走，碾碎它。 用积极的想法取而代之：我能行！ 我很强！ 这不是太难！ TA可以，我也可以！ 这不是问题！ 我很坚强！ 我很好！
3、每次跑步，心情都很好。
跑步是痛苦的，不需要太多解释，但每次跑步后，你都会有一种从未有过的如释重负的感觉。
这是因为跑步会产生一种内啡肽激素，让你体验到“跑步高潮”，而且越跑越快乐。 但不要贪图这种快感，也不要在跑步达到高潮后继续高强度运动。 应适度训练，注意训练方法，注意劳逸结合。
4.休息和跑步一样重要，有时更重要。
一些新手认为跑步有很多好处，所以他们会每天去跑步。 事实上，这对他们的健康是非常不利的。 因为你的肌肉需要休息才能恢复。 如果你不让它们恢复，你就是在继续伤害它们。 遵循“难易”规则：经过一天艰苦的跑步后，第二天轻松跑步，或者只是休息。
此外，您每周至少需要完全休息一天。 在开始受苦之前，您的身体只能跑那么多时间。 请不要让它让您疲倦到那种程度。 很多老跑友常说休息和运动一样重要。
5. 受伤时不要跑步。 如果您在赛前受伤女人每天早晨跑步有什么好处，请放弃比赛。
请记住女人每天早晨跑步有什么好处，如果您受伤了，切勿玩耍或练习。 带着伤参加比赛，得不偿失。 不用担心注册费。 身体才是最重要的。 可以在以后的比赛中取得好成绩。
6、每天吃早餐，多吃蔬菜水果
睡了一整夜，第二天醒来时身体需要补充能量，所以早餐对于跑者来说非常重要。 研究表明，78%成功减肥并保持体重的人都非常重视早餐。
蔬菜和水果中含有大量的抗氧化剂，可以帮助跑者更快恢复。 所以跑步者应该多吃蔬菜和水果。
7.少坐多动
统计数据显示，普通人每天坐着 10 小时 45 分钟。 当您长时间坐着时，您的肌肉会变得紧张，这会增加您受伤的风险。
久坐也是很多慢性病的诱因之一。 即使你经常跑步，也不会降低久坐带来的健康风险。 研究表明，经常站立和行走可以极大地改变这种情况。
8. 每次跑前热身，跑后拉伸
跑前热身可以充分激活肌肉，活动关节，让你在开始跑步的时候，快速进入状态，减少受伤。
跑步后拉伸是必须的。 因为拉伸也是防止受伤的重要手段。 即使你只跑了一英里，也要多做伸展运动。 记得基普乔格是来中国参加一个商务活动的。 他只是在操场上跑了1公里，跑完后拉伸了10分钟。
9.每周跑一次长距离
长距离训练可以提高您的耐力水平、增加毛细血管数量并强化骨骼和韧带。 当您准备参加马拉松比赛时，长距离训练必不可少。
对于跑步新手来说，首先要养成良好的跑步习惯，每周跑3-4次。 一段时间后，可以增加跑步距离，但增加的距离不能超过上次最长跑步距离的10%。
10.定期进行力量训练
需要提醒跑者，力量训练非常重要。 很多跑者可能会认为力量训练会减慢速度，但这是一种误解。 很多职业运动员看起来很瘦，但是实力却很强。
力量训练可以帮助你保持良好的跑姿，更好地缓冲跑步的冲击力，从而减少受伤的发生。
11.充足的睡眠
当你睡不好时，很多事情都会出错。 作为跑步者，您需要充足的睡眠来修复身体的损伤。 虽然恢复身体的方法很多，但睡眠是修复身体肌肉损伤的最好方法。
当你睡觉时，你的身体会释放一种生长激素，这种激素可以修复受损的肌肉和关节，甚至神经。 有句话说，如果你每天跑一个小时，你就需要多睡一个小时。
12. 和朋友一起跑步，时间会过得很快，也更容易完成一场比赛。
虽然跑步是一项个人运动，但如果有朋友和你一起跑步，你会感觉很好。 每个周末的长途训练都不会觉得很难完成。
如果你正在参加比赛，如果你有一个可以和你一起跑步的朋友，你会在不知不觉中跑完42.195公里的距离。
13.享受跑步
跑步应该是有趣和有趣的。 不要让它让你感到痛苦。 如果是这样，请放慢脚步，欣赏沿途的风景。 或在优美的环境中跑步，让您有水景或绿色植物陪伴。 深吸一口气，享受新鲜空气！ 只是看日出或日落。 这样的时光是美好的，你正在充分分享喜悦。 人生是美好的。
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