快来看球，这样才能让宝宝更聪明

你身边有没有这样的孩子，整天被父母关在家里读书，成绩却提不上来。本该是阳光明媚活泼的年纪，却显得无精打采跑步眼球出血，心思迟钝。家长们不禁陷入疑惑：“我的孩子是不是太笨了？”

如何让孩子更聪明，是家长们共同的心愿。今天，北京协和医院的医生就来为大家推荐一款健脑“神器”。它不需要钱，也没有副作用。你只需要每天抽出一点时间，就能达到健脑的目的。快来一探究竟——

运动作为学习的“助推器”

很多家长认为运动会耽误孩子的学习，但很多研究表明，运动可能有助于提高学习。

运动的好处是全方位的。它不仅可以增强心肺功能，增加肌肉力量，促进骨骼生长，让孩子更健康、更有活力，还能帮助孩子养成独立、坚持、自律的习惯和积极向上的心态。

早在2009年，一项针对上海2200多名五年级学生的调查发现，有运动习惯的孩子成绩往往更好； 2017 年，来自西班牙、意大利和智利的学者分析了 26 项研究（年龄涵盖 4 至 13 岁儿童）的数据后得出结论，体育锻炼可以提高学习能力，尤其是数学和阅读能力。

研究表明，锻炼可以提高至少两个小时的转移和集中注意力的能力。运动后，孩子心情愉悦，记忆力、专注力和反应能力也更好，这对学习无疑是大有裨益的。

世界卫生组织（WHO）指出：经常进行体育锻炼可以提高孩子的学习成绩，同时保护他们的健康。

这就是运动改变大脑的方式

运动对大脑的影响可分为短期和长期两类。

短期内，运动会增加某些大脑化学物质，如多巴胺，使人感到快乐，达到主动学习的状态；血清素，使人减轻压力，提高记忆力；去甲肾上腺素，可提高反应速度和注意力。

从长远来看，运动可以改变大脑的结构和功能。美国国立卫生研究院发起的“人脑计划”在研究中发现，坚持锻炼可以显着增加神经细胞的数量，使大脑像肌肉一样越来越强壮。

这种现象可能是由于一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的物质，它具有维持现有神经细胞活力和促进新神经细胞生长的作用。在大脑中，BDNF 在前额皮质和海马体区域很活跃。前额叶位于我们的前额后面，控制决策、注意力和个性；海马体位于我们大脑的颞叶深处，起着形成和储存长期记忆等重要功能。

2013 年的一项研究表明，只需 20 至 40 分钟的有氧运动（如步行、慢跑），即可使血液 BDNF 增加约 32%。因此，运动不仅不影响学习成绩，反而可以提高学习效率，让孩子的思维更灵敏、更专注，记东西更快更牢。

选择最适合您孩子的运动

那么，哪些运动适合不同年龄段的孩子跑步眼球出血，快来了解一下吧。

2岁以下

由于孩子的心、肺、脊柱、骨骼尚未发育完全，可以进行简单的运动，如翻身、爬行、四肢锻炼等。

3至6岁

孩子正处于协调性、敏捷性和灵活性发展的黄金时期。他们可以尝试骑自行车、攀岩运动、跳绳、踢足球等，但还不适合篮球等对抗性很强的项目。

6至12岁

家长可以带孩子去跑步或者游泳，也可以增加一些简单的对抗项目，比如击剑、跆拳道，或者一些小的力量训练，比如仰卧起坐、哑铃练习等。

13至18岁

进入青春期后，孩子的骨骼和肌肉量激增，爆发力、速度、耐力等都在快速增长。这时候家长可以根据孩子的兴趣选择跑步、游泳、跳高、跳远等体育项目，也可以选择篮球、足球、体操、舞蹈等技能型项目。发展。

尖端

这种运动事半功倍

怎样运动对孩子的健康最有利？《中国儿童青少年体育活动指南》建议6～17岁的儿童青少年每天至少进行60分钟的中高强度体育活动。

快走等中等强度运动时，呼吸和心率加快，但仍能说话；快跑等高强度运动时，呼吸和心率急剧加快，无法说话。

需要注意的是，孩子病好后，一定要逐渐增加运动强度，比如从步行到快走，再到慢跑，给身体充分恢复的时间。

文/蒋楠（北京协和医院）