周一压力大？ 教你用音乐释放！
越来越多的人在学习、工作和生活中感到压力。 他们早上不考虑，晚上睡不着觉。 . .
虽然音乐不是包治百病的灵丹妙药，但它是一种很好的资源，可以让你在假期里快速改变精神状态，增加快乐和积极性。 与压力一样，音乐直接影响大脑中处理情绪、人际关系和运动的部分。 音乐甚至可以影响您的潜意识，潜意识是那些令人讨厌的消极想法和助长压力之火的古老故事的发源地。 此外，音乐很容易获得、价格低廉、反应灵敏，而且没有负面影响。
这里有 5 种在日常生活中减轻压力和增加快乐的简单方法：
1. 早上让音乐唤醒你
想象一下，如果每天早上太阳照耀天空，就像突然打开泛光灯，或者每天都以音爆开始。
根据神经科学家西奥多赞托 (Zanto) 的说法跑步的音乐 快节奏，他是加州大学旧金山分校实验室的首席研究员，闹钟的响声或广播电台早间新闻的震撼可能会引发类似动物被威胁生命的捕食者唤醒的相似之处。 神经化学反应。 这对于良好睡眠或无压力一天的理想开始有点适得其反。
或者，在熟悉的音乐中醒来可以帮助您像美丽的日出一样轻松度过一天，并开始提升您的心情。 虽然它可能不会让你从床上跳起来（或跳出你的皮肤），但它是一种很好的方法，可以防止在早晨系统中首先被皮质醇的神经化学压力鸡尾酒刺激你的神经。
使用您的智能手机或时钟收音机设置您最喜爱的音乐并将歌曲指定为闹钟。 还有一些闹钟可以提供更悦耳的声音（例如铃声或音乐），开始时声音很轻，响应时间越长声音越大。 一个活跃的早晨音乐仪式是一个以更好的心情开始新的一天的必经之路。
2.设置每日音乐播放列表
如果您有锻炼习惯，请随身携带音乐。 如果您让音乐成为您的个人伴侣，那么早晨的散步或跑步，甚至是瑜伽或伸展运动，也可以变得更加放松和愉快。
戴上您的 DJ 帽子并创建个人音乐播放列表，让您充满活力、摇摆不定，并为您的动作添加一些节奏。 创建最适合您的组合可能需要反复试验，所以请耐心等待并享受这个过程。 请记住，音乐和体育的基本主题都是游戏。
似乎找不到时间进行日常锻炼，但喜欢跳舞？ 尝试在您家中的私密环境中“独舞”，在办公室或附近走动时做一些很酷的动作，或者跨过停车场两步到您的车前。
结合身体活动和听音乐的好处，跳舞是一种在享受乐趣的同时减轻压力的绝佳方式。 舞蹈已被证明可以提高认知功能和免疫力。 它甚至可能会让你更快乐。
3.边唱边玩
如果您想将音乐的积极影响提升到另一个层次，请尝试在早上唱歌（或全天，如果您愿意）。 正如彼得潘所说，“如果你不能教我飞翔，那就教我唱歌吧。所以用你高亢的嗓音起飞，无论是清唱，与朋友，还是你最喜欢的录音。
当您正在寻找一种很好的减压工具或快乐助推器时，唱歌可以帮助调节您的呼吸和心率，减少焦虑，增加细胞氧合作用，增强您的免疫力，并增加感觉良好的神经化学物质多巴胺和催产素。
无论您是一位熟练的音乐家还是刚刚学习如何演奏乐器，每天都要花几分钟来演奏音乐。 它可以是简单的音阶或基本练习、最喜欢的歌曲或即兴创作的东西。 甚至阿尔伯特爱因斯坦也利用音乐的力量来为他的大脑充电，释放创造力，并在他感到受困时点燃那些为我们的马达提供燃料的运动突触。
唱歌和演奏音乐是消除节日忧虑、放大季节欢乐并为大脑和身体的数万亿个细胞带来活力的两种最佳方式。
4.堵车时打开音乐
首先将您最喜爱的曲调收藏在车内，将收音机设置为您最喜爱的 DJ，或随时打开电源。 如果您经常上下班，那些又长又慢的车程也可能是探索新音乐并为您的音乐调色板增添更多色彩的好时机。
一起唱歌将使您的交通拥堵的积极影响提升到一个全新的水平。 独自一人坐在车里是一个绝佳的机会，可以让你的声音唱歌，而不用担心任何人听到或评判你。 如果您拼车，鼓励其他乘客加入您的行列，探索音乐方式来打发时间并更好地了解彼此。 您可以简单地使用一些轻松的背景音乐来播放，彼此分享您喜欢的歌曲和艺术家，或者找到您喜欢的东西并一起唱歌。
你可以重新定义“堵车”的含义，用音乐帮你解压提神。 如果您看到其他压力大的司机嫉妒地看着您的汽车随着节拍摇摆，而它的司机——您——则毫不掩饰地欣喜若狂，请不要感到惊讶。
5. 改变你的睡前故事
帮自己和大脑一个大忙：关掉那些会产生蓝光、吸引注意力的数字设备，关掉灯跑步的音乐 快节奏，放一些轻松的音乐，准备好睡个好觉。
有充分的科学证据表明，音乐的治疗用途可以减少焦虑、调节情绪唤醒、支持副交感神经系统、降低皮质醇水平、改善情绪，甚至减少消极想法——所有这些都会影响睡眠质量的因素。
无论你的一天有多紧张，你都可以选择为你的故事写一个更平静的结局。 将睡前一小时定为圣洁是为一个更能恢复活力的夜晚做准备并帮助您在第二天感觉更加精神焕发和充满活力的最可靠方法之一。