为什么越跑越胖？这些跑步误区一定要避免

为什么跑步会让你发胖

跑步减肥变胖的原因，大多是因为饮食不当（热量摄入过多、爱吃甜食、运动饮料过量、饮食不规律、夜宵、跑前跑后安排不合理）或严重缺乏的睡眠。

下面我们就来看看如何调整，才能防止跑步减肥越来越胖。

吃太多脂肪跑得更胖

喜欢吃肉的人，在大快朵颐的过程中，难免会摄入过多的动物脂肪。不要以为跑步减肥就不会反弹。如果在日常饮食上过于放纵，肉眼可见的脂肪（东坡猪肉、猪脚等）吃多了，身体就很难消耗掉这种能量，会直接储存起来。起来。

小贴士：鱼、鸡、鸭的脂肪含量低于普通猪肉，平时可以用鱼、鸡、鸭代替猪肉。需要注意的是，鸡鸭的皮是要吃的，因为这种肉的大部分脂肪都在皮里。

喝太多运动饮料会让你更胖

大多数运动饮料都含有白糖和食用盐。虽然它们可以快速为身体提供能量，但也可以防止我们跑步时出现低血糖和头晕。很多人跑步的时候喜欢喝运动饮料，却不知道我们慢跑一个小时消耗的能量大约是500大卡。如果我们喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，相当于白跑了半个小时。

提示：运动饮料可以补充电解质，但不要喝太多。运动后最好吃一个橙子或香蕉。

跑前狂吃，跑后不吃，越跑越胖

跑前吃很多东西，跑完基本不吃东西。很多想跑步减肥的人都是这样做的。但事实是，跑前吃太多会影响跑步成绩，也会延误脂肪作为主要能量供应的时间。这样会让减肥效果事半功倍，这是跑者应该避免的。

另外，跑后60分钟左右是跑者进食的时间。这时，身体可以快速利用食物，而不是将其储存为脂肪。如果长时间跑步（1小时以上），身体没有补充能量就会消耗大量能量，要等到下一餐再吃。你可能会因为饥饿而吃更多的食物，这会导致你在跑步时体重增加。

小贴士：跑步前不需要吃太多，但一定要有一定的主食。并且跑步后可以及时补充能量。有荤有素为什么跑步越跑越胖，营养均衡最好。

严重缺乏睡眠，跑步越来越胖

睡眠不足还会导致第二天早上血液中的生长素释放肽（）水平升高，引发强烈的饥饿感。瑞典研究人员发现，被剥夺一整夜睡眠的男性第二天在模拟超市环境中购买了更多热量和重量的食物。研究人员还测量了参与者血液中的生长素释放肽水平为什么跑步越跑越胖，发现完全睡眠剥夺后血液中的生长素释放肽水平更高。

小贴士：跑者尤其需要优质的睡眠，这样才能在跑步时更加专注，帮助跑者有效减肥。成年跑者每天应保持不少于7小时的睡眠。当然，每个人每天需要的睡眠时间不同，但每天醒来不觉得累是基本的睡眠时间标准。

为什么越跑越胖？ 这些跑步误区一定要避免