科学跑步重要吗？ 5个跑步干货，加一件装备，可能减少跑步伤害

跑圈流行一句话：十跑九伤。这次我们来了解科学跑步，在保证安全的同时，让更多的人了解科学跑步的重要性。

1、饭后两小时

饭后两小时的原则，就是吃完饭要等两个小时再去跑步。

因为饭后这两个小时，已经足够胃里的食物消化了。如果等待的时间比较短，去跑步会引起腹部绞痛、腹胀或呕吐，对胃的伤害很大跑步能增高吗，所以饭后两小时必须坚持跑步

2.逆风原理

逆风跑步会降低你的速度，而不是随风增加速度。

长跑运动员蒙特威尔斯说：“我在有风的情况下跑步时不看手表。逆风每英里会让我减慢15-30秒。当我转身跑步时，我只能弥补它的一部分。跑步的关键是关注你工作的努力程度，而不是你跑步的速度。”

3.碳水化合物的管理

如果你要参加跑步比赛，那么在跑步比赛的前一周，你的饮食应该以碳水化合物为主，这样才能在比赛中充分补充能量。

在日常跑步中，我们不需要大量补充碳水化合物，否则很容易导致暴饮暴食，体重就会增加，减肥越来越难！

4.正确的步幅和立足点

正确的落脚位置是脚掌落在身体重心垂直线的正下方，也就是所谓的髋关节前方一点，这样地面对关节的冲击力和可以缓解肌肉，减少受伤率。

5.跑前热身跑后拉伸

跑前热身可以让我们的身体快速进入跑步状态。热身会让我们在跑步时不那么累，也有助于跑步时不受伤。

跑后拉伸可以加快血液循环跑步能增高吗，减少跑后腿部的酸痛感，而跑后不拉伸容易让小腿变粗。

很多初学者刚开始跑步的时候可能会觉得很无聊，所以专业的运动装备非常重要，尤其是运动手环，专业的运动手环可以让你更直观的了解自己的身体，它可以帮助记录心率、体脂率、跑步路线等., 可以帮助您提高运动效率。运动耳机可以为您的运动增添乐趣，为您的跑步增添活力，让您更好地坚持下去。

跑步专业装备：智能运动手环

小编给大家推荐一款实用的心率设备，就是这款智能运动手环，可以监测运动过程中的心率变化和血压。它还可以连接手机，及时获取您的电话和微信信息。，让您在跑步时再也不会错过重要的电话和信息。

【产品功能介绍】：

这款手环可以连接手机，通过数据指导运动。它可以告诉用户每天的运动路径和消耗的卡路里。它还可以实时监测心率和血压，及时制定跑步计划，设定运动目标。显示多少卡路里，实时显示运动完成率。

这款手环功耗低，一次运行数小时耗电极少，而且是高帧显示主控芯片，动态算法可以提供更快的速度。

这款手环还会实时向你播报天气、温度、干湿情况、是否有可能下雨等，让你提前做好出门准备，并提醒你做好防晒工作、带伞等“贴心小秘书”。

它具有高级防水功能。佩戴者佩戴手链在前海或河流中游泳。克服了传统计步器无法追踪游泳动作的缺陷，日常佩戴也非常美观。

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结语：跑步可以给我们的身体带来很多好处，但科学跑步才会有效果。想要拥有健康时尚的身材吗？拿起你的运动手环，开始你的跑步之旅吧！