干货丨绝大多数认真跑者都在“真假功能训练”的误区
近年来，跑者的水平不断提高，越来越多的跑者知道功能训练的重要性。
然而，随着功能训练的概念逐渐商业化，跑者对功能训练的认知也逐渐被扭曲！
相信90%跑友对于功能训练的理解，一直停留在下图中。
跑步者再试一次
回答以下三个问题
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♥ 关于功能训练的三个问题
1、跑步专项训练属于功能训练吗？
2.交叉训练是功能性训练吗？
3.体能训练（力量训练）是否属于功能训练？
是不是突然觉得前一秒对功能训练的认识又渐渐模糊了！
今天比戈跑步学院就来告诉跑友什么是功能训练，让热爱跑步的你受益。
什么是功能训练
当我们在运动训练中谈到“功能训练”时，通常指的是目标明确的运动训练。
事实上，功能训练的概念起源于运动医学领域。 康复的思路和练习通常可以从理疗室和运动训练场进入到体能室。
最基本的想法是：
提高您的整体运动表现，同时帮助您的身体变得更健康；
身体各方面的改善更适用于生活，大大提高日常生活质量。
自从功能训练的概念首次应用于体育运动以来跑步对性功能，它就被许多运动员和教练员误解或贴错标签。
像特定运动这样的术语，最初指的是仅适用于个人运动的特定运动和运动模式，已被用来描述某些功能性训练概念。
♥ 特定的跑步训练是否被视为功能训练？
答：不！
运动专项训练是由运动员在垫子、跑道或球场上进行的，而体能训练则旨在使运动员更强壮并具有更好的特定身体素质。
事实上，为了更准确地表达功能训练，可以使用通用运动训练一词来代替运动专项训练。
体能训练和功能训练属于包容关系。 可以说，功能训练也是一种体能训练。
体能训练主要是力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性五项主要素质的综合训练。 但是，不同的培养目的、不同的专业对这五种素质的培养侧重点不同。
功能训练的特点
功能训练有相似之处
如果你有机会看到不同专业运动员的功能训练计划，你的第一反应会是：无论运动员看起来多么不同，训练计划都是相似的。
事实上，大多数运动之间的相同点远大于不同点。 冲刺、击球、跳跃和侧移等动作是许多运动项目所需的通用技能。
而所有运动项目的速度训练都大同小异，这也是所有重大竞技项目的基础。
无论您是足球运动员、篮球运动员还是跑步运动员，速度都是基础。 专项运动跑步、冰球和网球的核心训练也不例外。
事实上，每项运动的速度训练和核心训练之间的差异是非常小的。
在功能训练中，我们应该接受并加强运动中的共性。
功能训练是整体的
就功能性训练而言，在训练过程中，协调性训练是通过全身的活动来进行的，所以更全面地进行。
不需要固定辅助工具
功能训练不受训练器材本身的束缚，在选择器材的过程中更偏向于使用功能性道具。
因此，训练过程中的运动轨迹是多个运动轨迹在多个表面上的交叉变换练习。
大多数机器训练并不是定义上的功能性训练，因为锻炼者负荷的稳定性是由机器提供的。
单纯的器械训练会导致训练者缺乏对身体姿势和动作的内在感官反馈，导致稳定性不佳，很可能会增加比赛中受伤的概率。
训练的目标是运动，而不是肌肉
从功能训练中，你会发现训练时要求受训者关注的不是某块肌肉或某个区域的具体发力。
而是让学员将全部注意力集中在某个动作和技巧上，比如如何更好地跑起来，如何更好地起步，如何做好侧移等技术动作。
功能训练一定要多关节运动
功能训练主要是关于灵活性，因为所有功能训练都试图获得尽可能多的多关节运动。
两位著名的功能训练专家弗恩·甘贝塔（Vern）和加里·雷（Gary ray）指出，“使用一块肌肉的单关节运动是非常无功能的。整合多块肌肉的多关节运动在小组合作完成的动作模式非常实用。”
如何有效地做到这一点
功能训练
功能训练最基本的用途是让运动员更好地控制自己的身体，从而提高在不同项目中的运动成绩。
这里需要特别说明一下！
许多跑者的力量训练方案
这两个概念经常被混淆！
将传统力量运动员的训练方式作为跑者的功能训练，结果并没有提高跑步力量，反而让增加的维度影响了跑步成绩。
功能性训练计划训练动作而不是肌肉，并且不强调在特定动作中发展力量。
相反，它侧重于实现推力和拉力之间的平衡，以及膝盖主导的髋部伸展（股四头肌和臀大肌）和髋部主导的髋部伸展（腿筋和臀部）之间的平衡。 平衡。
（敏捷六角训练）
另一方面，我在上面提到，功能训练也是一种体能训练。
因此，在功能性训练中，会利用一些专门教练阐述的概念来训练速度、力量和爆发力，从而提高运动成绩跑步对性功能，减少受伤。
这些概念不能盲目地从一项运动转移到另一项运动，训练计划应仔细结合运动医学、物理治疗和运动表现等领域的概念和知识。
对于跑者来说，负重时只知道用腿发力是没有用的。
跑者的功能性训练包括简单的深蹲、前屈、弓步、推拉等，目的是训练跑者在跑步过程中有效控制自身体重。
跑步弹力
功能训练建议
跳深练习
这个动作属于超等长训练，“超等长收缩”在动作结构上尤为突出。
利用自身肌肉附带的“拉长-缩短周期”属性，增强动作的“弹力”和爆发力。
（基本版——双腿着地）
行动步骤
选择80厘米左右的高度，跳箱或凳子即可，距离跳箱1米处可放栏杆；
练功者立上跳下，脚一着地，以最快的速度越栏；
另外，从高处跳下后，还可以继续蛙跳。
注意
随着练习者腿部力量的不断提高，跨栏可以增加，高度也可以增加，因人而异。
（进阶版——单腿着地）
行动步骤
选择80厘米左右的高度，跳箱或凳子；
练习者站在上面，然后跳下来。 一脚一着地，他就迅速单脚跳过栏杆或接住单脚跳。
注意
进阶版需要强健的体力基础，业余跑友和伤病未愈的跑者慎用！ ！ ！