Apple Health、NRC、Strava，哪个是最适合跑步的应用程序？
冬眠过后，突然间，北京窗外25度的大晴天，是重启跑步计划的信号。
从今天开始，我开始了为期 10 天的恢复运行。 希望10天后，我的耐力、力量、速度、柔韧性、协调性都有一定的提高，回来和大家分享我的训练收获。
为了更有效地管理我的跑步计划，我会使用跑步软件来辅助。 如果你也准备开始你的跨年跑步，可以继续往下看，看看哪款软件更适合你。
苹果健身
赶紧跑
拿到Apple Watch后，我开始使用内置的“健身记录”软件来管理我的健身活动。
苹果活动记录
但是它最大的功能就是记录你最基本的训练数据，距离，速度，卡路里，心率，跑完就走。
如果你已经是一个成熟的跑者，你可以通过社交和活动挑战，在没有指导和激励的情况下进行自己的跑步训练； 或者如果你是跑步爱好者，不追求训练效果，坚持跑步就够了，那么一款Apple Watch，一款完全可以满足需求。
刚开始跑步训练的时候是这样的。 我只关心跑步距离。 这是我唯一的训练目标。 只要完成了，我就觉得很有成就感。
即使只是用苹果的“健康记录”来管理数据，还有一个关键数据值得关注——运动心率。 大部分跑者的跑步训练都是有氧训练（路上没见过短跑）。 如果心率控制在燃脂训练范围内，就会达到很好的燃脂效果。
根据卡尔公式，我们可以锁定我们的燃脂心率：
燃脂心率=（220-年龄-静息心率）*运动强度%（MHR）+静态心率
在：
静息心率：指躺在床上一动不动的心率，我的是每分钟56次；
运动强度（MHR）：健身房教练建议运动强度保持在60%-80%，是最佳燃脂范围；
这样，我可以得到我的燃脂心率区为：
(220-29-56)*(60%~80%)+56=137~164次/分钟；
也就是说，如果我在跑步过程中保持心率在137到164之间，训练就会达到最佳的燃脂要求。
根据苹果健康记录中的数据，我最近一次跑步训练的平均心率为每分钟160次，在有效燃脂范围内。 因为是恢复跑的第一轮，节奏并不快。 中途跑不动的时候，保持最低速跑，不要停下来，即使已经达到燃脂心率要求。
NRC 耐克跑步俱乐部
跑步的荣誉
我已经是NRC的五年老用户了，但是中间跑了很久放弃了。 现在重新拿起NRC，发现变化很大。
运行五年前的数据，哈哈哈
从第一次用NRC到现在，NRC给我最大的体验就是它给了跑者强烈的荣誉感。
在NRC的“活动”页面，有“历史”、“成就”、“跑步水平”三项，从不同维度记录你的跑步成绩，给你荣誉感。 以前每次跑完我都会把自己的NRC训练记录发到社交媒体上，作为跑者身份的象征（hhh，可能是我想多了）。
近五年的所有跑步成绩跑步计程软件，中间没跑太久，耽误了很多
当我去年恢复使用NRC时（去年我短暂恢复了一段时间的跑步训练，然后以工作忙为由中断了，很惭愧），NRC对我来说更多的意义是一个“跑步教练”。
因为当时是停了很久的复跑，我的身体素质已经不是“无人指导跑5公里”的状态了。 正好NRC有语音辅导服务，所以我很快就成为了体验者。
针对不同的训练目的，NRC教练有不同的语音内容，如迎宾跑、恢复跑、耐力跑、加速跑等，提供不同速度和训练时间的语音内容。 对我来说，这个教练内容最重要的是它会在你跑步的过程中给你实时的指导和鼓励，教你如何呼吸跑步计程软件，什么时候加速，如何轻松自然地跑，如何让你爱上跑步。
跑步是一种孤独的训练，过程中很难社交和娱乐。 语音教练的存在将缓解这种孤独感。
我会觉得有教练陪着我跑步，关心我在跑步过程中是否舒服，这会让我专注于自己的跑步，不会被路过的骑手抓住或者想着长途的目的 分地面让我更容易完成具有挑战性的锻炼。
NRC的伴跑语音由不同的现场教练录制。 您可以选择您喜欢的教练的语音内容。 有的教练讲起来比较有劲，也比较流畅（是的，有的教练看稿子总是卡壳），我会选择这样的辅导内容。
另外，即使你不使用语音教练，NRC也会在你跑步的过程中将每公里的跑步数据报告给你，如果你在跑步过程中暂停，它也会检测并停止记录，这是Apple 没有的有。
寻找户外伙伴
被Fast评选为全球最具创新力的50家企业之一。 我出于好奇下载了它来体验它。 对我来说也是一个全新的软件。
是一款户外运动训练软件。 经历过两次，最大的特点就是社交性。
建立了基于位置的户外运动社区。 用户不仅可以与全球网友在线录制训练内容，还可以寻找所在城市的运动伙伴。
我加入了北京跑者运动俱乐部。 在这个俱乐部里，我可以看到其他跑者的跑步内容，以及俱乐部内所有跑者的跑步排名。 目前，我在俱乐部垫底:(
软件还提供了很多“挑战”，比如“三月5K”挑战、“三月半程马拉松”挑战等，我完成了“三月5K”挑战，获得了成就奖章。
尽管NRC也有类似的“挑战”活动，但本地（北京）还没有体育俱乐部。 而且NRC主要针对跑步训练，包括跑步在内的所有户外运动。
目前NRC上没有针对北京的活动，可能是因为疫情吧？
目前中文用户不多，社区意识不是很强。 另外，我也是软件的新用户，很多功能都还没用上。 如果有更多的发现，我会在以后与大家分享。
总的来说，找到最好的跑步软件取决于每个人的跑步目的。
如果只关注运动数据，Apple 足以自我监测； 如果你想在一段时间内完成一个特定的跑步训练目标，我推荐NRC； 如果你想通过跑步来完成社交，你可以试试。
对于我来说，我会更倾向于使用NRC作为主要的运行软件，但我会继续使用Apple 和Apple 。 前者是扣好训练环，后者是继续探索新功能。 如果好玩，我得赶紧告诉你。
好了，让我们开始跑步训练吧。
跑步是需要最少借口的锻炼。 忙着工作的事？ 我认识跑上下班的人。 哪怕只以9公里的配速跑完1公里，也是胜利。
跑完之后感觉中了彩票