冬季跑步的10大好处：最后一个击中跑者的心
夏训和冬训主要是指在炎热和寒冷的季节，在相对恶劣的环境中进行训练，系统地提高自己的跑步能力，有效提高耐力，增加体能储备。
让我们来看看冬季跑步的十大好处吧。
确保系统培训
所谓系统训练，是指按照一定的训练计划或安排，有目的地坚持训练，很少因各种原因长时间中断训练。
系统的培训是实现PB的必由之路和根本保障。 只有通过持续不间断的训练，才能逐步提高耐力，最终确保具备PB所需的能力。
系统训练的本质是把训练练扎实，不能轻易、随意中断训练。 中断训练是对系统训练最大的伤害，因为中断训练会使训练积累的效果逐渐消失，回到起点。 这就是我们俗称的“一夜回到解放前”。
大众跑者往往希望通过一些神奇的训练方法来实现跑步能力的快速提升，但更重要的是必须坚持训练，尽量少中断训练。 如果不坚持，就不要谈任何方法，再好的方法如果不能始终如一地进行，训练的效果也会随着时间的推移而变淡。
所以，有的跑者坚持LSD训练可以达到PB，有的跑者坚持间歇跑可以进步很大，有的跑者可以通过加强力量达到PB。 这说明方法在某种意义上其实并没有那么重要。 ，重要的是你能不能在不中断训练的情况下坚持训练。
寒冷的天气会让一些跑者退缩，这实际上大大降低了训练的系统性。
提高抵抗和适应寒冷的能力
冬季户外跑步温度较低，但只要穿对衣服，跑步时不会觉得太冷，但手指、面部、耳朵等身体末梢循环部位会感觉更冷。
人体在冬天要面对寒冷，这是人们在自然界中不得不经历的一个必然过程，并由此产生一系列的防寒机制。
例如，在寒冷的环境中，感觉神经会把这个信息传递到位于大脑的温度调节中枢冬季跑步可以减肥，然后让身体开始颤抖，即通过肌肉收缩来增加人体的基础代谢，并在同时减少流向体表的血流量，通过末梢血管的收缩降低体热，防止体温过低的风险，而人体经过一段时间的适应后，可以产生热量而不依赖于寒冷，这就是所谓的 non-chill 产热，即冷驯化，可以理解为对冷的习惯和服从冬季跑步可以减肥，在这个过程中，产生了对寒冷的抵抗和适应。
虽然现在我们的生活条件更好了，基本上在室内通过各种方式让房间温暖如春，但是必要的户外暴露在寒冷的环境中，可以帮助我们避免机能退化，提高我们对自然环境的适应能力。 当然，这并不是说我们故意挨饿受冻。
冬天在户外跑步，可以锻炼我们可能已经逐渐退化的抵御寒冷的能力，对于促进身体健康，实现与自然的和谐共处大有裨益。
不断提高体力
冬天跑步不用忍受夏天的酷热，但是冬天跑步也有冬天的烦恼，而且在严寒季节跑步也会降低你的运动能力。 这是什么原因？
与夏季相反，冬季人体温度与外界环境的温差明显增大，容易导致热量散失。 为了避免体温过低，身体会减少流经肌肉的血液，降低肌肉的工作效率，以避免热量流失。 这时，肌肉收缩的速度和力度会明显降低。
人体在寒冷环境下进行同样强度的运动时，无氧代谢能量的比例、游离脂肪酸的代谢和氧化会明显降低，肌肉使用葡萄糖的比例会增加，容易引起更多的乳酸堆积。
因此，与在舒适的气候下跑步相比，冬季跑步的难度肯定会增加，但难度的增加意味着更多地锻炼人体的心肺功能和全方位的运动能力。 将发生变革性变化，实现心肺耐力的全面改善。
为什么我们要在寒冷中如此刻苦训练？ 春季赛PB之后，你会有一个顿悟，那个时候你会觉得一切都是值得的。
维持免疫力，提高抵抗力
我们常说“吃什么吃什么能提高人体的免疫力”。 用这样的俗语来表达免疫力的重要性是可以的，但是这样的说法经不起科学意义上的严格推敲。
免疫力是一个医学术语。 免疫力代表机体抵抗外界侵袭的能力。 适度的免疫力是保证机体能够对抗病原微生物的关键。 免疫力需要平衡，不能太高也不能太低。
过低会导致身体容易感染和感染，但过高则会引起身体过度的免疫反应，如自身免疫性疾病、过敏等，导致轻度或重度自身-受伤，是当年非典造成的。 这在急性呼吸窘迫综合征中非常典型。
因此，如果人体的免疫力是正常的，就没有必要进一步提高。 提高免疫力并不严谨，也不科学。 如果一定要改善的话，提高身体的抵抗力可能更合适。 抵抗力不是一个专业词汇，处处适用，如果说是提高免疫力的话，适合免疫力低下的人。 提高免疫功能正常的人的免疫力可不是什么好事。
更准确的说，提高免疫力首先是提高消灭病原体的能力，阻止人体被感染。
冬季是流感高发期，新冠肺炎疫情也进入了相对更加危险、更容易局部传播的阶段。 这时，保持正常的免疫力或提高机体的抵抗力就显得尤为重要。
而坚持锻炼和跑步，对于提高因长时间呆在室内、缺乏活动而降低的免疫力，提高机体对病原体的抵抗力，具有重要意义。
防止体重过度增加
冬季，与其他季节相比，人们的活动量往往减少，热量消耗也会相应减少。 此外，由于春节假期吃喝等原因，他们的热量摄入也会增加。 由于热量消耗的减少，体重增加会成为很多人的痛点。 跑步作为减肥的最佳运动，对于人们在冬季保持合理的体重有着非常重要的意义。
一般来说，想要减肥，饮食控制可能比运动起到的作用稍微大一些，但长期保持运动习惯对于已经减肥成功的人，比如跑者，预防体重增加也有重要意义反弹。
保持快乐
减少坏心情
冬季抑郁症又称季节性情感障碍（SAD），冬季寒冷，抑制和降低机体的新陈代谢和生理机能。
同时，由于人体生物钟不能适应冬季短昼长夜和短日照时数的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，导致情绪和精神状态紊乱。
冬季气候寒冷，日照微弱，景色凄凉。 这样的场景，很像一些人受到创伤后的心理世界。 因此，有些人更容易“触景伤情”。
即使不出现冬季抑郁症，有氧运动也是化解冬季低落情绪的最佳方式。 跑步和运动可以有效改善人的抑郁和焦虑，所以冬季保持好心情，坚持跑步是绝对必要的。
改善“猫冬”带来的健康问题
猫洞是躲在家里过冬的意思，泛指躲在家里不出门。 “猫”在东北话里是“躲”的意思。
长时间呆在室内，久坐办公桌，缺乏运动，都会带来严重的健康问题。 随着自动化和信息化时代的到来，人们的工作活动、日常交通、家庭活动都大大减少了。 再加上缺乏运动，人们的日常活动明显减少，久坐成为人们最重要的事情。 行为特征。
久坐加剧了“猫冬”。 与人们已经充分认识到吸烟有害健康不同，人们对坐以待毙的危害知之甚少。
事实上，大量科学研究一致证明，久坐不动的生活与大多数慢性病的发生密切相关，而这些疾病是目前导致人类死亡和危害人类健康的主要疾病。
● 久坐导致肥胖；
● 久坐不动会增加患冠心病的风险；
● 久坐不动会增加患高血压的风险；
● 久坐不动会增加患糖尿病的风险；
● 久坐的人更容易腰痛；
● 久坐会增加患某些类型癌症的风险。 这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等；
● 久坐使骨骼、关节和肌肉更容易退化，大大降低人体运动能力和日常生活活动能力。
因此，在世界卫生组织刚刚发布的最新《身体活动和久坐行为指南》中，建议人们限制久坐行为。 如果一定要久坐，每坐到一个小时就起来活动一下，尽量增加几分钟的微运动。 任何零碎的运动都对健康有益，比如5分钟的无线电运动、走楼梯代替乘电梯等等。
当然，仅仅碎片化是不够的。 坚持跑步等系统锻炼，仍然是促进健康、减少久坐危害的最重要途径。
接受宝贵的阳光照射
有利于骨骼健康
冬日的阳光尤为珍贵，在冬日的阳光下进行户外运动，可以充分享受日光浴。
阳光中的紫外线被人体吸收后，可将血液中的胆固醇转化为维生素D，从而促进人体对钙的吸收。 对骨骼健康有益 经常呆在室内，缺乏阳光刺激，不仅对骨骼健康不利，对心理健康也不利。
增加意志力
冬季的跑步体验确实会变差。 由于对散热的需要减少，皮肤和皮下组织的血流量会减少，面部和手等裸露的身体部位会变得麻木。 因此，很多跑者跑完10公里就回家了。 身体暖和，但手感觉凉（脚一般不冷），脸和耳朵会失去知觉。 这是正常现象。 这不会危害健康，但会降低体验。
这时候，意志力就变得非常重要。 坚持锻炼本身就是一种极好的意志力锻炼，尤其是冬跑。
用自律问问自己为什么停止跑步？
自律是很多大众跑者，甚至是伟大跑者的一个重要特征。 如果说大众跑者对自己的成绩有一定的要求，那么训练和生活中的自律是决定能否PB的关键。
什么是顶级自律？
也就是说，当你总结自己的训练时，问问自己是否认真，是否投入，是否能感动自己。 如果答案是肯定的，那么这就是顶级的自律。
而如果总结一下自己，自己经常偷懒，经常懈怠，能给却没有给足，还有一点羞耻感，那就需要进一步加强自律了。 其实，当你客观地评价自己的跑步训练时，能否坦诚相待，无怨无悔。
那么，对于自律的跑者来说，冬季为什么要停止跑步呢？
概括
相信对于成熟的跑者来说，冬天坚持跑步问题不大，但对于年轻的跑者来说，往往会因为惯性和怕冷而减少冬季的户外跑步。
季节不应该成为停止跑步的理由，更何况冬季跑步的十大好处。
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