跑步，为什么越跑越胖？

跑步，为什么越跑越胖？

如果你想减肥，那就去跑步吧。 为什么越跑越胖？

【本文作者在日常运行（之前）】

最大的原因就是跑完后吃的太多了，把好不容易消耗的热量又吃回来，白跑一趟。 对此我深有体会。 举个例子：昨天早上跑了2.39公里为什么跑步越跑越胖，跑了12分钟，消耗了90大卡，中午吃了个海鲜自助火锅，回家体重秤上称了几斤。

昨天跑步消耗的热量没有我吃进去的热量多，吃多了的热量到现在也没有消耗掉！

去年10个月跑了1533.75公里，今年7个月只跑了513.8公里。 跑量太少了，又要开始为身材奋斗了！

跑步，为什么越跑越胖？ 除了吃太多，喝太多运动饮料也会让你跑得更胖。 运动饮料可以及时补充运动中流失的电解质，但运动饮料毕竟含有糖分。 如果你喝太多，你会消耗多余的卡路里。 跑步也是浪费时间。 如果跑不到一个小时，只需要补充水分即可。 喝运动饮料。

【左起：谢文水（网名，-UFO）、苟顺雨（网名，巴山夜雨）是马拉松常跑者，腿也很修长】

跑步，除了有的人越跑越胖，也有越跑越粗的小腿。 肌肉腿和萝卜腿都不好看。 小腿越跑越粗，很多都是因为跑姿不对造成的。 正确的跑步姿势是在跑步时利用腰腹部的力量，从侧腰发力，自然发胯。 臀部带动大腿和小腿向前奔跑。 动力传输非常连贯顺畅。 跑起来很轻松，小腿也修长漂亮。 许多马拉松精英跑者没有粗壮的小腿，因为他们以正确的形式跑步。 但是，有些人用小腿发力。 他们跑的时间越长，小腿肌肉的负荷就越大。 最终，他们的小腿会变成肌肉发达的腿。 他们跑得越多，他们的小腿看起来就会越粗。 还有一个原因就是刚开始跑步的时候腿部肌肉会充血，看起来会比跑步前粗壮。 这个厚度其实不算厚。 一段时间后，肌肉充血就会消失为什么跑步越跑越胖，腿也会变细。

小腿越来越粗的另一个原因是跑步后不注意拉伸。 跑后拉伸可以拉伸小腿肌肉，防止萝卜腿的形成。 这件事我做得不好。 几乎每次跑完都不拉伸，所以现在感觉小腿比大腿粗了。 看来我需要注意了。

跑步，不想越跑越胖，最重要的是坚持。 因为没有良好而规律的运动习惯，是不可能练出好身材的。 如果不坚持，突然停止跑步，体重很快就会反弹，而且会比没跑步之前更胖。

跑步，如果不想越跑越胖，需要每天坚持30分钟以上的低强度有氧慢跑或20-30分钟之间的高强度间歇运动，并控制饮食来达到有效减肥。

快点！ 朋友们！ 闭嘴活动一下腿，每一滴汗水都是肥哭！

跑步，只要跑对了，就不会越来越胖！