走路痛站痛，如何拯救我们的脚？常见的脚痛图解在这里
有的却屡屡发作，影响生活。
不同位置的脚痛是什么意思？
你的足部结构有没有“隐患”？
快来比较吧！
脚痛从何而来？
这六个原因很常见
“足痛医足”？ 不必要！
大多数时候，
脚痛的根本原因不在脚本身。
脚痛的常见原因，
主要有六个方面：
1.足部结构不好
有些人天生就有更多的脚痛——这是真的。
众多的骨骼，复杂的韧带连接，以及多块大小肌肉的配合，让足部可以正常活动。
如果足部没有正常的结构和形状，如常见的扁平足和高弓足，在行走过程中会导致软组织损伤。
2.错误的走路姿势
一般情况下，人走路一般都是先用脚后跟的中外侧开始，然后向前翻滚。 发力点基本集中在脚心，然后从大脚趾踢出。
如果走路的方式不对，关节的压力就会变得异常，造成关节、肌腱、韧带的损伤。
3、运动损伤
多见于踝关节扭伤和足部肌肉韧带损伤，大多可以保守治疗。
但是，在少数严重的踝关节扭伤中，踝关节外侧韧带可能会断裂。 后期可能出现踝关节不稳、软骨损伤，甚至出现创伤性关节炎。 应考虑手术治疗。
4、你穿的鞋子有问题
倾斜的鞋底、太软或太硬的鞋底、软硬底不平衡、鞋内空间不合适都会对脚造成伤害。
长期穿高跟鞋还会增加扁平足、甲沟炎、大脚趾外翻和脚踝扭伤的风险。
人字拖也有隐患。 长期穿着会导致肌腱、小腿和足部肌肉、足底筋膜的异常受力，行走姿势改变，导致足弓疲劳、受伤疼痛、容易跌倒。
5.全身性疾病
比如类风湿会损伤足部的关节，导致关节无法承受力，自然会出现疼痛。 通常，这种情况会导致足部逐渐变形。
强直性脊柱炎可能导致跟腱炎，即脚后跟疼痛。
6. 自然老化
人到了一定年龄后，足弓就会下降，整个脚就会塌陷，变宽。 这会引起关节受力的变化，足底筋膜的受力也会增加，导致关节炎、足底筋膜炎等疾病的发生。
如果发现有这样的变化，建议及时在医生的指导下调整鞋子，或者搭配合适的鞋垫。
脚的不同部位
这个问题是什么意思？
前面介绍了足痛的六大根本原因。
但在现实生活中，
还需要更有针对性的回应。
脚趾、脚底、脚后跟……
不同部位的脚痛，
关注以下问题。
（图片素材/视觉中国）
①脚趾痛：
拇外翻，小脚趾内翻
拇趾外翻是大脚趾疼痛最常见的病变。 多见于有遗传倾向且长期穿着不合适鞋子的人。 不合适的鞋子会对大脚趾施加不正常的压力，导致大脚趾变形和疼痛。
小脚趾内翻常与拇外翻同时发生，多见于经常穿高跟鞋、尖头鞋的人群。
此外，痛风常发生在大脚趾的关节处。
②前足痛：
跖骨痛
跖骨痛通常表现为前脚掌下方的跖骨头疼痛不适，有时还会出现跖趾关节肿胀，产生疼痛的老茧。
大多数跖骨痛是由前足压力过大或劳损引起的。 高足弓、扁平足、类风湿性关节炎、滑膜炎等也是诱发因素。
③足跟痛：
足底筋膜炎，脂肪垫炎症
足底筋膜炎疼痛通常发生在早晨或长时间不活动后。 足底筋膜的主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步态。
持续的高强度足底运动可能诱发足底筋膜炎，如长跑、登山、徒步、长期步行等，扁平足也是原因之一。
长期不正确的走路姿势，容易导致足底脂肪垫发炎； 随着年龄的增长，人脚后跟的脂肪垫会收缩，这可能会导致脚后跟疼痛。
④足跟以上疼痛：
跟腱炎、滑囊炎
过度使用跟腱很容易导致跟腱炎。 这种疼痛多表现为足跟上方和内侧疼痛、酸胀、压痛、僵硬，活动后加重。
足跟滑囊炎发生在跟腱上方。 早期只能看到一个小红点。 当发炎的滑囊扩大时，跟腱上会出现疼痛的红色肿块。 红肿热痛症状明显。
脚痛一周未愈
需要看医生吗
脚痛需要去看医生吗？ 一般来说：
疲劳疼痛会自行恢复
平时不经常运动的人，突然运动后出现轻微的脚痛是正常的。 这种情况可以通过减少运动量、泡脚、按摩三五天得到改善。
如果一周内没有好转，你需要去看医生
如果疼痛持续时间长且固定在固定部位，如足跟痛或痛风痛，一周内仍无好转，建议到专业医生处就诊。
远离脚痛
每天做这五件事
1个
控制体重
如果你已经肥胖，大部分的足弓都会受到压力，你甚至可能会患上扁平足。 建议将体重控制在合理范围内。 建议通过饮食调整、游泳等减掉大部分体重，再做跑步等运动。
2个
适量运动
锻炼时要循序渐进，注意防止运动损伤。 如果运动量大导致足部发热肿胀，可冰敷，注意休息放松，酌情减少运动量。
糖尿病、扁平足、骨质疏松等特殊人群不宜光脚踩鹅卵石。
3个
简易康复
轻轻按摩涌泉穴和足底筋膜，活动关节； 通过踩台阶适当地拉伸足底筋膜和小腿三头肌，都可以起到一定的保健作用。
塌陷足弓、扁平足的人也可以在医生的指导下练习这些动作：
①筋膜球放松脚底：站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚底压住网球球或筋膜球，慢慢来回滚动。 重复20-30次，每次做2-3组，每天做2-3次。
②用脚趾抓毛巾：取坐姿，将干毛巾垫在脚下，用脚趾抓住毛巾，保持3秒钟，然后放松。 重复15-20次，每次做2-3组如何恢复跑步脚后跟疼，每天做2-3次。
③大脚趾向上：取站姿或坐姿，大脚趾尽量向上翘起如何恢复跑步脚后跟疼，保持5秒钟，再放下。 重复15-20次，每次做2-3组，每天做2-3次。
4个
适量足浴
尽量每天用温水泡脚，有助于快速修复一天行走造成的小损伤。
5个
穿合适的鞋
鞋子不宜太大或太小。 一般最长的脚趾到鞋前部的距离为1~1.5厘米。 选择适合您脚型的鞋子。 如果你有足部结构问题、走路姿势问题等，最好使用鞋垫进行保护。 .
普通人如何选择一双合适的鞋子？ 除了合适的鞋码外，还要注意这三点：鞋跟杯要硬，外底要耐扭，鞋前部要能弯曲。 如果满足以上三点，基本上就可以选择一双对脚比较友好的鞋子了。
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图@视觉中国
编辑/李进