运动多久可以燃脂
人体非常聪明。 当它看到剩余的能量时，就会将其转化为脂肪储存在腹部下方的网膜中。
当需要能量时，首先燃烧的是血糖。 如果不够，它会将糖原转化为血糖，如果不够，它会将蛋白质转化为糖，然后将糖氧化。 当蛋白质转化为糖分的速度不够快时，身体只能含泪把脂肪扔到炉子上。
了解这一点对减肥非常重要。 减肥时一定要注意蛋白质（肌肉）的保护。 如果没有适量的运动和蛋白质的补充，单纯的“节食”会让你失去肌肉。 肌肉中含有大约75%的水分，肌肉的流失会降低体内的水分含量，从而使体重迅速下降。
如果你还记得黄蜂腰减肥第一法则，你就知道这种方法不会增加身体的密度，你不会减掉脂肪，这种方法对你的健康不利。 在减肥期间通过运动获得一些肌肉质量是非常重要的。
焦耳 (J) 和卡路里 (cal) 是两种常用的热量计量单位，1 cal 等于 4.1868 焦耳。 世界卫生组织（WHO）推荐使用千卡（kcal）作为食物能量的基本单位。 顾名思义，一大卡就是一千大卡，也就是我们常说的kcal。 从物理上讲，就是将一公斤水增加一度所需的热量。
人们早就知道食物中主要成分的卡路里含量。 每克脂肪的热量为9大卡； 酒精的热量为7kcal/g； 每克蛋白质和糖分可被人体吸收利用4大卡； 有机酸（苹果酸和维生素C都属于有机酸）每克热量为2.4大卡； 水的热为0。
在所有的减肥方法中，运动减肥法被誉为“最健康的减肥方法”。 虽然不能像其他方法一样立竿见影，但绝不会像其他方法那样有副作用，容易反弹。 而且，除了达到减肥的目的，还能收到健身的好处。 这是任何其他方法都无法比拟的。
比较常用的运动减肥方法，如跳绳、游泳、跑步、爬山、骑自行车等减肥运动，简单、安全、有效。 但由于运动减肥见效慢，必须持之以恒。
运动可以提高基础代谢率，快速燃烧体内脂肪。 每次运动后，人体基础代谢率的提高可持续24小时。 因此，每两天锻炼一次或每周锻炼三次，每次半小时以上，可以让身体燃烧300卡以上的热能，可以使身体的能量基础代谢率不至于减慢，并且此时节食可以有效燃烧体内多余的脂肪。
如果你一次只运动15分钟，你会燃烧糖分而不是脂肪； 半小时后你会开始燃烧更多的脂肪。 每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就越多，因为持续运动的主要能量来源是脂肪而不是糖分。 相反，瞬间爆发式运动的能量来源是糖分而不是脂肪，所以这种运动方式对减肥没有好处。
人体内储存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米就会消耗殆尽。 跑完200米跑步多少分钟脂肪燃烧，接下来的100米必须靠血糖在无氧状态下快速合成新的热能物质ATP提供动力，其副产物是乳酸。 跑步200米或400米、游泳100米、网球、足球等运动，利用的是血糖无氧分解提供的能量，所以运动后肌肉中会堆积大量乳酸。 乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。 这类运动所需的血糖是由淀粉提供的，因此不能燃烧脂肪跑步多少分钟脂肪燃烧，不利于减肥。
血糖无氧分解提供的能量只能维持40秒，跑完400米就消耗完了。 跑完800米后，接下来的400米必须在有氧状态下由血糖、血脂肪酸和血氨基酸合成，为新的热能物质ATP提供能量，而血糖则由淀粉分解、血脂肪酸供给由脂肪分解供给，血液中氨基酸由蛋白质分解供给。 整个过程都需要氧气，即利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，产生ATP这种热能物质，供给后期运动所需的热量。 这后一阶段的运动就是有氧运动。 跑步800米或1500米、200米和400米游泳、拳击等运动都需要开始利用氧气来燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，所以这类运动的后期都是有氧运动。
有氧运动被公认为最好的减肥方法。 有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动。 一般来说，除非有特殊的疾病，否则有氧运动对大家提高心肺功能、减脂都有很好的效果。
关键是要根据自己原有的身体状况和自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类。 以下是一些关于有氧运动的基本常识，可以帮助你在减肥过程中采取合适的运动方法。
。时间
据研究，有氧运动前15分钟，以肌糖原为主要供能，运动后15～20分钟开始脂肪供能。 因此，有氧运动一般要求持续30分钟以上。
．运动频率
没有运动基础的朋友可以每周运动两次，留出足够的时间让身体得到充分的休息，恢复疲劳。 有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，让你的身体在休息的时候更加舒适。 身体适应新的代谢节奏。 一段时间后，可以增加到一周三次，最多一周四次，但没必要天天去健身房让自己筋疲力尽。
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