跑前热身避免肌肉拉伤的正确方法要靠这些招数

与健身房相比，跑步是一种成本更低、更方便、自由、简单的锻炼方式，因此跑步成为了当下最流行的健身选择。

跑步看似很简单靠墙原地跑步练习，但是很多人并不真正理解。跑步时什么样的姿势最正确，如何呼吸才能跑步更有效率，或者跑前如何热身？

跑前热身是跑步最基本的准备工作。热身可以让肌肉提前得到锻炼，增加肌肉黏度靠墙原地跑步练习，让人在正式跑步后快速进入状态。这个必要的环节被很多人忽略了。有人认为跑步前不热身就没有什么不好的影响。毕竟，跑步不是剧烈运动。是真的吗？

现实往往让人猝不及防。跑前不热身其实有很多不好的影响。比如不热身，跑步时肌肉之间会产生很大的摩擦，从而损伤肌肉。长时间不热身跑步，危害极大。跑步时容易拉伤肌肉。

那么，正确合适的跑步热身有哪些呢？

没有进展

说到跑前热身，很多人首先会想到做弓步。的确，弓步可以很好地激活大腿两侧的肌肉，但跑步是多块肌肉协调运动的结果。仅仅做弓步肯定是不够的。这时候可以原地走走。

双脚自然行走，手臂自然摆动，静止不动的运动量不大，不会对肌肉造成很大的损伤，反而可以提前激活全身的肌肉。

高腿练习

抬腿这个动作可以很好的锻炼腿部肌肉，避免跑步时腿部和脚踝肌肉的拉伤。

做高抬腿时，身体自然挺直，上半身保持挺直，双腿弯曲成直角抬起，双腿交替30秒。

蹲

深蹲是一种非常常见的健身运动。除了美臀，还能锻炼膝盖的肌肉。因此，深蹲除了是练臀的绝佳动作，也是跑前热身的基础动作。深蹲可以激活膝盖的肌肉，使膝关节分泌滑液，这样跑步时膝关节就不会容易酸痛或劳损。

有了这些跑前热身动作，你就能跑得更高效、更健康。几个简单的动作大有用处。