饭后如何运动减肥?解决3个问题,吃饭、运动、睡觉

日期: 2023-05-02 16:03:13|浏览: 515|编号: 13372

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饭后如何运动减肥?解决3个问题,吃饭、运动、睡觉

对于上班族来说,一天中能静下心来锻炼身体的时间,大概只有下班之后了。 但是锻炼者马上就会遇到一些问题,比如如何处理运动与晚餐的关系,运动与睡眠的关系,如何减肥等等。 接下来,我们分别讨论它们。

问题1:晚餐和运动之间应该间隔多少时间?

无论你打算去健身房做什么运动,或者自己去户外跑步,最基本的要求是饭后一小时开始锻炼。 如果参加跑步等比较剧烈的有氧运动(跑步是比较剧烈的运动,不分快慢),最好在晚饭后两小时开始。

运动与进食的间隔时间也与运动项目有关。 例如,瑜伽练习最好在饭后 2 至 3 小时空腹进行。 如果参加力量训练,身体在大多数情况下不会经历剧烈和长时间的震荡,饭后1小时开始力量训练是没有问题的。

当然,你也可以选择先锻炼身体再吃晚饭。 此时晚上不吃饭去跑步,需要做两件事:

(1)运动前至少1小时,吃少量食物补充一些能量,如一根香蕉、两杯面条、一小杯牛奶。 这样晚上不吃饭去跑步,在后续的功法中,就不会出现饿不死、饿不死等情况。

(2) 因为你的目标是减肥,运动后吃晚饭。 晚餐的碳水化合物和热量一定要控制,不能放纵食欲。

第二个问题:晚上运动会影响睡眠吗?

运动后,运动带来的兴奋感可能会使部分人难以入睡,从而影响睡眠质量。 因此,建议晚锻炼结束与上床睡觉之间应有两个小时以上的时间。

所以你要规划好运动和睡眠的间隔时间,比如你训练的结束时间,最好在晚上9:00之前完成,这样可以在11点之前睡觉,否则为时已晚。

这个问题看似与运动减肥的效果无关,实际上却有很大关系。 良好的睡眠本身就有利于减肥。 另外,晚上运动后很晚才睡觉,很容易造成饥饿感,然后大概率会导致一个事件:受不了了,就吃点东西吧!

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第三个问题:晚上做什么运动减肥比较好?

在考虑什么运动是合理的之前,首先要确定自己的阶段性健身目标是什么? 想要减肥的人,想要增肌的人,或者想要塑造身材的人,必须采用不同的锻炼计划。

如果你只是想减肥或保持苗条的身材,每周锻炼3到5次,每次1小时的有氧运动,就足以让你保持相对苗条的身材。 同样的,力量训练还是一样的运动频率和运动时间,采用差异化训练的方法,每周循环一次三大肌群(胸、背、腿),会让你练出比以前更明显的肌肉块。普通人。

但是,当你运动一段时间后,无论是减重还是提高其他运动效果(比如增肌、长跑配速),都会陷入平台期,这是正常的,因为你的身体在适应。 因此,要想减肥效果持久,运动计划需要根据情况升级,不能一成不变。

当然,所谓“减重、减脂效果好不好”,也和你设定的“健身目标”有关。 如果你只想保持正常体重和苗条身材,坚持在晚上多做有氧运动,你就会成功的。 如果你的目标是“拥有更大的肌肉质量”,同时拥有较低的身体脂肪和更好的肌肉线条,那么单纯的力量训练或一次稳定的慢跑是行不通的。 一定要把力量训练和有氧运动结合起来,同时严格控制饮食,才能拥有更好的身材。 这是一个比较合理的训练方案。

需要注意的是,减肥效果与运动时间关系不大。 因此,晚上锻炼与否并不重要,只要在适合自己的时间进行锻炼即可。 但是,不建议早上睡觉时运动,因为它会扰乱你的生物节律,这绝对不是一件好事。

可能有人会说,我就是想夜跑减肥,什么减肥理论、运动理论都不懂,怎么办? 那我再给你一个更简单的建议:长期坚持运动,这种行为本身就是最好的减肥方式。 只要能动起来,坚持下去,即使什么都不懂,也能保持好身材。

同时要提醒大家的是,无论怎么运动,都不要吃太多,尤其是晚上。 晚上暴饮暴食很容易抵消你的锻炼努力。

这样,成功减肥不是梦!

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