气垫跑鞋不香了？ 了解赤脚训练！
对于跑步党来说，一双专业的跑鞋是必不可少的重要装备。 抓地力强的外底、耐磨的鞋面和适当的缓震性能，有效保护足部。
但与此同时，还有一种运动哲学是：
长期穿高性能黑科技跑鞋对健康不利。 这会损害脚的自然功能，使它们越来越虚弱。
脚部力量弱与跌倒风险之间的相关性
这就是“- ”背后的核心理念：返璞归真。
在没有脚底缓冲的情况下跑步会增加脚部的有益压力，从而更好地锻炼肌肉并增强跑步者的自然步幅。
这不是一个新名词，从业者已经存在了几十年。
1960年，埃塞俄比亚长跑运动员阿比比比基拉赤脚完成罗马奥运会马拉松比赛，以2小时15分16秒的成绩夺得金牌； 1984年，南非中长跑运动员佐拉·巴德尔赤脚打破了5000米长跑的世界纪录。
左：阿比比比基拉
右：左拉·巴德
人们开始注意到“赤脚”这种新颖的跑步方式。
模拟贴地跑步感觉的“极简跑鞋”也应运而生。
上图：传统跑鞋
下装：赤脚跑鞋
特别是自从美国作家、跑步爱好者克里斯托弗·麦克杜格尔的《为跑步而生》成为畅销书以来，赤足运动的追随者越来越多。
书中描述的史上最强长跑团体塔拉乌马拉，以及作者学习其跑法后脚伤死亡的经历，进一步掀起了这股潮流。
今天YOKA君就带大家了解一下：
什么是赤脚跑步？
赤脚对我们的训练有乘数效应吗？
赤脚训练鞋的优点、缺点和必要性是什么？
我们应该如何开始赤脚？
为什么要赤脚？
目前市场上的跑鞋通常鞋底较厚，鞋头较窄，设计特点是凸起，根据利物浦大学的一项研究表明：
带衬垫的跑鞋会削弱足底肌肉，导致它们失去自然牵引力，并显着影响灵活性和稳定性。
研究还指出，70%以上的时间赤脚行走或穿着极简鞋进行训练，可以有效预防此类问题的发生。
赤脚鞋 VS 传统鞋
我们可以把赤脚跑步想象成足部力量训练。
就像你在卧推时以配重杆的形式锻炼肌肉一样，你可以通过跑步和触地来为足底肌肉增加一些有益的压力。
随着时间的推移，压力会对肌肉产生什么影响？ 它会变得越来越强大。
基于这一理念，赤足跑鞋在整体设计上去掉了常规的鞋底缓震和足弓支撑两大功能性技术，而是强调低跟差的扁平轮廓。
轻薄柔韧的外底打造赤足跑步体验。 这些自我反馈和感知让大脑知道如何以最佳方式移动身体，帮助建立运动和优化训练新买的运动鞋跑步脚疼，即使在不稳定的环境中也是如此。 快速反应以避免受伤。
与普通跑鞋相比，鞋身更易于左右折叠和扭转，保证双脚在内外推转时不会受到鞋的限制； 鞋头宽大，减轻压力，提供自然的伸展、弯曲、滚动，在地面上有足够的运动空间。
此外，鞋身轻盈透气，不易染黑指甲，也是这款极简跑鞋的优势所在。
但是，它的跑步感觉和真正的赤脚还是有差距的。 只能说是无限接近接近地面的感觉。 如果你真的没穿鞋跑过，你就会明白我的意思。
那么问题又来了，既然真的可以赤脚跑步，那我们还需要买一双专注于赤脚的跑鞋吗？
我觉得很有必要，因为这款专用跑鞋虽然极简，但是保护足部的最基本功能还是有的，怎么说都比较安全。
初学者应该如何开始赤脚跑步？
如果你想让你的脚恢复到最原始的自然功能，赤脚跑步是一个很好的选择，但请记住，这不是一项可以操之过急的锻炼。
毕竟我们穿习惯了缓震性能好的运动鞋。 如果你突然换上赤脚跑鞋，那可能是一种难以忍受的疼痛，这种疼痛可能会严重影响你的日常生活——
想一想你一整天站起来的频率，想一想你走的每一步有多酸。
想要尝试赤足跑步，首先要适应“足足跑法”。
不然这种零落差的赤脚跑鞋基本没有减震，而且鞋底很薄，对小腿的受力消耗很大。 新手跑完第二天肯定会酸酸紧绷，严重的甚至会导致膝盖疼痛。
为了帮助双脚逐渐适应赤足跑步的压力和足底肌肉的使用，开始时最好交替穿赤足跑鞋和传统跑鞋，以减少受伤的风险。
此外，在最初的几周内，需要循序渐进，最好是在家里或在健身房，从慢走开始，慢慢增加步伐和距离。
只要过了磨合期，掌握了全脚跑，肌肉耐力达到了一定的水平，后期即使跑半程马拉松也不会觉得负担太大。
除了跑步，我们还可以在赤脚跑鞋中进行硬拉、深蹲等使用足部肌肉的运动。
唯一的例外是增强式训练，例如跳箱或跳远等不应穿这些鞋的跳跃。
因为这些运动会对足部的韧带和肌腱施加过大的压力，所以上足穿更专业的鞋子会更安全。
还需要注意的是，很多赤脚者提倡不穿袜子训练，但根据我的经验，不建议这样做：
一是在磨合期或长距离训练时更容易起水泡。 此外，异味和清洁也是非常棘手的问题。
为了保留触地的感觉，我们在选择袜子时应优先选择薄袜。
哪些赤脚跑鞋值得购买？
由于赤脚训练越来越受欢迎，越来越多的品牌开始推出极简主义鞋履。 它不仅为跑者创造了极佳的赤足体验，还在设计中融入了更多的人体工学考量，力图回归人足最自然的足弓动作机制。
下面，YOKA君从跑感、抓地力、牵引力、系带系统、鞋面透气性等附加功能入手，推荐5款让你更轻松享受运动的赤脚跑鞋。
（参考价：990元）
经典的金色八角标志不仅是登山爱好者的标配鞋底，其极具辨识度的五指鞋也在赤足运动领域占据重要一席，拥有众多死忠粉丝。
V-Run系列五指跑鞋的前掌和后跟离地高度相同，帮助跑者建立正确的跑姿，促进身体保持自然状态，同时减少冲击力在关节上； 加固耐磨外底抓地力强，摩擦力强，足以应对大多数地形； 4 毫米 VI-LITE 中底提供轻微的减震效果。
鞋面轻薄贴合，并设有多个通风孔，确保运动时快速散热； 脚趾有足够的活动空间，有效减少过度内旋，增强稳定性。
当然新买的运动鞋跑步脚疼，五指鞋的设计并不是所有人都能接受，但如果你愿意尝试，你可能会奇怪，为什么这样一款适合跑步的鞋没有流行起来。
（参考价：1189元）
当欧美掀起一股极简跑步风潮时，这个以登山鞋着称的品牌也抓住了这个机会，推出了自己的赤脚跑鞋系列。
Vapor Glove 5系列极简训练鞋外底采用橡胶底技术，耐磨耐用的同时也提供了良好的触地触感；
2mm的凸耳确保了它的灵活性和稳定性，即使在一些崎岖复杂的路径上，它也能有脚踏实地的感觉，而不用担心失去牵引力。
弹性衣领像袜子一样贴合，穿脱方便； 此外，鞋带和表层100%可回收，网眼内衬40%可回收，外底含30%回收橡胶，对环保人士非常友好。
虽然网眼和 TPU 鞋面不如预期透气，长时间锻炼时您可能会感到潮热，但对于赤脚跑步新手来说，它仍然是一个不错的选择。
（参考价：789元）
如果您是一位经验丰富的跑步者，希望将您的激情带入起跑线，那么 Altra Race 跑鞋是您的必备单品。
Racer系列跑鞋采用零落差设计，培养高效跑姿； 工程针织鞋面舒适透气；
鞋楦更符合脚趾的自然排列，充足的前掌空间让脚趾离地时提供更多的力量，减少过度内旋，增强稳定性；
专为赛车调校的EGO™中底带来更快的能量回馈，为长跑提供出色的保护和舒适的脚感；
内部网格凹槽设计，在保证弯曲灵活的同时减轻鞋身重量； 橡胶外底有效抵抗磨损并提供高效摩擦。
（参考价：1149元）
对于赤足运动的新手来说，Xero Shoes HFS系列可以说是最容易适应的一双极简跑鞋。 其脚感介于传统款和赤脚款之间。
网眼鞋面轻盈透气，衬里吸湿排汗； 可调节的脚背张力带不仅美观而且实用，提供紧密贴合的同时确保脚部以自然方式弯曲和移动。
5mm ® 橡胶鞋底为跑步者提供保护和地面反馈的正确组合，以保持平衡和敏捷性； 受轮胎胎面启发的图案提供卓越的抓地力，是公路跑步训练的理想选择。
3.5 毫米的鞋垫也可以拆卸，以获得更接近赤脚的体验，进一步感受地球的磁场。
此外，这款跑鞋没有使用任何动物材质，非常适合素食者。
（参考价：509元）
我们都知道，真正强大的人使用最简单的工具。
Xero Shoes 系列极简主义训练凉鞋让您最接近赤脚跑步，非常适合散步、瑜伽、划船，甚至是马拉松比赛。
简单的带子设置，方便进出，只需滑入脚部即可； 脚趾环柔软舒适，尼龙跟腱带硅胶手柄，舒适固定脚部，没有普通人字拖带来的不适和拖拽；
5mm Thin ® 橡胶外底提供触感与保护的完美结合，让自然足部功能不断进化。
需要注意的是，最好不要穿着这些极简运动鞋在潮湿的条件下进行赤脚训练，尤其是在不平坦的丘陵或山区。
因为外底在上升和下降过程中可能没有足够的抓地力和牵引力。
以上就是今天YOKA君为大家带来的“赤足运动”新概念，以及哪些极简的训练鞋能让你拥有绝佳的贴地跑感。
最后说一下这类跑鞋的尺码选择：
买赤脚跑鞋的时候，不能按照平时买的尺码来买。 脚的长度一定要实测才能准确，而且最好在晚上测量，因为白天脚的长度和宽度是最肿的。 另一种是为袜子预留额外0.5mm的空间。
现在天气越来越暖和了，很适合跑步。 希望我们每个人都能走出家门，充分享受运动带来的快乐。
我们普通人比不上牛
还是得穿鞋
PS：本文部分图片来源于网络。