给初学者的深刻“教训”：空腹跑马拉松

题词：对于参加过马拉松的人来说，想必每个人都有很多经验和教训可以分享，而且由于每个人的体质不同，跑的水平不同，这些经验和教训既有相同之处，也有不同之处，所以我们也是我们一直在丰富这些经验和教训，试图给大家一个更彻底的预防。我们听建议要对症下药，也要明白一个道理，就是越是强的跑者，他们的建议未必对你完全有益，但只有和你情况相似的人才可以借鉴。这次我们就给大家讲讲补给的“教训”。

很多第一次参加马拉松的人，赛前跑过的最远距离可能是30公里，因为这已经达到了跑完全程的水平，所以对参加比赛充满信心，但是他们都忽略了一个问题，很多人因为精神紧张晚上不吃饭去跑步，起早贪黑，平时没有吃早饭再跑步的习惯。对于大多数人来说，空腹跑半程马拉松问题不大。可能跑完半马不吃早餐会比较难跑。同时，马拉松赛场上也会有补给，所以出现了空腹跑马拉松的现象，而空腹跑马拉松的劣势主要出现在30公里之后。

首先要说的是马拉松的供给情况。一般5公里后会有补给，主要是水和饮料。这种补给效果很一般，主要是维持体内水分平衡，不推荐。如果拿饮料当补给的话，嘴巴会很不舒服，固体补给，比如香蕉，15公里以后才有。前15公里需要消耗我们自身的能量储备，而我们自身的能量储备不足。如果空腹不吃早餐，只会让事情变得更糟。你只会越跑越饿。最后，你可能没有撞墙晚上不吃饭去跑步，但你没有力气。 .

跑马拉松的正确方法应该是跑前吃东西，但是不能吃太多。一旦吃多了，新陈代谢就会加快，又要上厕所，而且有味道的米饭也要少吃，比如韭菜味的包子。，这不会让我们有很好的体验，也不要等到口渴了才喝水，也不要等到饿了才上赛道补给。应进行补货。这样做是最好的解决办法，不要因为尴尬或坏习惯而在马拉松比赛结束时放弃。祝大家跑步更健康。