多囊卵巢综合症如何正确运动？

运动是多囊患者日常调理中必须要做的事情。锻炼可以帮助您减轻体重并促进新陈代谢，但前提是您找到了正确的方法。

多囊卵巢综合征为什么要运动？

直接的好处是减轻体重、改善葡萄糖代谢和降低胰岛素抵抗。间接好处是降低雄激素水平和影响、改善内分泌和恢复生育能力。

体重减轻5-10%可使80%以上的患者恢复排卵、月经和受孕；月经趋于规律，有排卵的月经可降低患子宫内膜癌的风险；降低雄激素水平，改善因高雄激素和多毛引起的痤疮；降低胰岛素水平，降低患糖尿病和心血管疾病的风险。

多囊卵巢综合征应树立健康的运动观念

适量运动

大量的健身运动可能会慢慢损害您的身体。建议每周锻炼4到5次，每次30分钟。

看每一针

30分钟不用去健身房锻炼，可以利用业余时间！每天遛狗10分钟、洗车10分钟、做家务10分钟同样有效。

多管齐下

保持健康不仅仅需要锻炼。锻炼是一项系统工程。体育锻炼对于身心健康是非常必要的，但并不是万能的。平时也要注意饮食跑步锻炼后多囊恢复了，戒烟、控制饮酒，不要过于紧张。

多囊卵巢综合征的运动选择

跳绳

跳绳被很多患者朋友认为是最简单有效的运动方式。以更快的速度跳绳，五分钟的效率大约相当于慢跑半公里，燃脂效果绝对超乎想象，完全没有跑步那么累。

跑步

慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加20%跑步锻炼后多囊恢复了，这样晚上的睡眠质量也会提高； “换气”作用，在跑步的过程中，肺部的平均容量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压、慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放人的快乐。物质。

骑自行车

骑自行车防止大脑老化，提高神经系统的敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌力，增强整体耐力。骑自行车也可以减肥。它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症也有很好的锻炼和康复作用。 ‍

多囊卵巢综合征的运动注意事项

运动前后要有一个“过渡”

运动前做一些放松和调整活动，握手、搓腿、深呼吸几次，有助于防止突然运动引起的不适。运动后做一些活动，可以帮助快速循环的血液平静下来，还可以帮助清除肌肉中运动产生的乳酸，减轻运动后的肌肉酸痛。

运动后不要马上洗澡

如果运动后洗冷水澡，皮肤可能会突然受到刺激，使血管立即收缩，增加血液循环的阻力，同时降低身体的抵抗力，使人容易生病。洗热水澡会使皮肤血流量不断增加，导致心脑供血不足，轻者头晕目眩，重者虚脱休克，极有可能诱发其他慢性病。

运动后不要喝太多解渴

大量喝水会增加胃肠道负担，稀释胃液，不仅会降低胃液的杀菌作用，还会影响食物的消化。喝水过快会突然加重心脏负担，使体内钠、镁等电解质暂时紊乱，甚至会引起心力衰竭、胸闷腹胀等症状。

经期运动更要注意

月经前3天，可根据自身情况决定运动形式，尽量放松、放松。月经后期可视情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免需要技巧和反应性过强的剧烈运动。如果在运动过程中感到疲倦，需要立即停止运动并休息，以免出血过多或低血糖。

来源 | 互联网