研究：跑步前喝咖啡可增强耐力并延长跑步时间

研究：跑步前喝咖啡可增强耐力并延长跑步时间

根据最新的医学研究，喝咖啡还可以提高运动效率。 例如跑步前喝什么耐力好，跑步前喝一杯咖啡，可以通过咖啡因提高身体耐力，让你跑得更久、更健康。

早上起床喝咖啡是很多人的习惯。 香浓的咖啡可以增加血液中的脂肪酸含量，使身体更强壮，同时减少碳水化合物的消耗，有助于提神醒脑。 不过，喝咖啡的时机也很重要。 根据最新的医学研究，喝咖啡还可以提高运动效率。 例如，跑步前喝一杯咖啡，可以通过咖啡因促进身体耐力，让你跑得更久、更健康。

跑步前，除了整理装备和准备水补充电解质外跑步前喝什么耐力好，不妨先喝杯咖啡！ 《睡眠杂志》网站报道，根据佐治亚大学西蒙希金斯教授的最新研究，跑步前喝一杯咖啡可以帮助你跑得更久。

事实上，早在1970年，科学家就指出咖啡因可以增强体力； 直到1990年代，调查显示，运动前一小时每公斤体重摄入3至9毫克的咖啡因，可以增加耐力。 不过，当时的研究指出，如果想增加身体耐力，以“药片”的形式服用咖啡因，比“直接喝咖啡”更有效。

过去的研究引起了希金斯教授的兴趣。 利用先进的医学技术和计算机对600多项研究进行统计分析，他发现不仅“咖啡因片”有效，喝咖啡也能达到类似的效果。 研究表明，喝咖啡可以显着提高运动成绩。 通过摄入3-7毫克的咖啡因，受试运动员的耐力平均提高了24%，运动员完成运动训练后提高了3.1%。

希金斯教授解释说，咖啡中所含的“咖啡因”可以刺激新陈代谢，同时刺激中枢神经系统，加快心跳和血液循环，使运动更集中、更持久。 之前的另一项医学研究也表明，运动前喝咖啡可以燃烧15%的热量！

虽然喝咖啡对身体和运动都有好处，但教授也表示，咖啡不能一次喝太多。 如果短时间内大量摄入含咖啡因的饮料或含有咖啡因的药片（数克至10克），可能会出现头痛、抽筋、呕吐等中毒症状，严重者会因急性咖啡中毒而死亡。

为了身体健康，医学研究建议咖啡因每人不应超过 6 毫克。 例如，一个50kg的成年人每天可以喝2-3杯150cc的咖啡粉，这样每天摄入的咖啡因就不要超过300mg。 孕妇每天摄入的咖啡因不应超过 4.5 毫克/千克，儿童每天摄入的咖啡因应低于 2.6 毫克/千克。 （转自中时通讯）

关于许正文：

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