每天晚饭后步行一个小时算不算运动？

大家好，我是Yumi Ai 。

现在越来越多的人开始运动，而大多数人选择在夏天跑步。当然，并不是所有人都有时间跑步。这时候有人会问：如果我每天晚饭后步行一个小时，算不算健身运动？

1、饭后步行一个小时算不算运动？

步行1小时相当于步行6000-10000步，接近4KM左右的距离，稍快的速度可以达到5KM。

走路虽然不能和跑步相比，但是连续走路1小时，慢走可以消耗250卡路里，快走可以消耗450卡路里，相当于跑步30-45分钟左右。

也就是说：长时间步行达到正常跑步距离和燃烧卡路里后，达到1小时就是中等强度的运动。

如果每天能坚持这样的训练，就能提高小腿、大腿、臀部等下肢的肌肉力量。同时可以改善体质，增强心肺功能，加快食物消耗，促进新陈代谢，减轻体重和脂肪。 2、需要注意的一些问题

在吃饱的情况下，如果马上走路和运动，很容易出现腹部不适、腹痛、分叉，甚至恶心、呕吐。

因此，需要避免饭后立即散步，需要每隔30-60分钟左右进行一次运动。最好减少食量，这样消化速度会快一些。

步行一个小时并不适合所有人，尤其是老年人。他们的关节天生就很脆弱。如果膝盖、脚踝、脊柱等有问题，强行走路，不仅达不到锻炼的效果，反而会加重关节的损伤，得不偿失。

同时，日常步行训练本身的频率就比较高，也就是说没有休息时间。小腿肌肉和脚部会持续感到酸胀，接下来的运动会越来越累。 3. 给出的一些建议

步行训练需要准备一双跑鞋（鞋跟厚一点，减震性好一点），以及与季节相对应的运动服，比如夏天的速干T恤、速干裤，夏天的风衣、外套。冬天。厚裤子

尽量选择在有路灯的环境中行走，避免在一些阴暗或偏僻的街道上训练，这是为了自己的安全着想。

同时，训练前需要做一些热身准备。上来时不要开始走路。这个时间需要5-10分钟，冬天需要15分钟。这样可以避免运动损伤，更快进入训练状态。

走路时可以用脚后跟抵住前脚掌，这样走路时不容易引起小腿酸痛，而且速度要尽量放慢。不建议采用快走训练。毕竟，你之前吃过晚饭，以防止胃肠道反应。

最后就是运动后拉伸，不要马上坐下休息，等20分钟再洗澡晚饭后跑步晚饭后跑步，这样才能坚持。

考虑到室外天气等特殊情况，个人建议每周步行3-4次，每次训练时间30-40分钟。最后一点：

长距离和长期的步行确实可以减肥和提高体质，但首先要评估自己是否能坚持每天的训练。不要以为走路很容易。如果你真的想每天走 10,000 步，你可能会找理由拖延。

如果能隔一段时间每天练一次就好了。任何运动都一样。只有一步一步去做，才能长久。否则，半途而废太可惜了。更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。