跑前喝水好还是跑后喝水好？跑步和喝水的效果
跑前喝水好还是跑后喝水好？
跑前或跑中都可以喝水，但是大量喝水是很不好的。 少量饮用是可以的。 一般跑步前半小时喝最好。
因为跑步意味着身体的血液必须迅速流向四肢，为全身运动提供能量。 如果胃里有大量的水，会增加胃的负担，使部分血液停留在胃里帮助水循环，从而影响跑步效果。 当然，它对胃也有一定的减肥感，时间长了也会伤胃。
跑步前半小时喝水，水会循环供身体吸收。 如果血液比较稠（比如早上刚起床的时候，血液比较稠），半个小时就会被身体吸收，然后血液就会被稀释。 出汗有利于排出体内毒素，非常健康。
跑步和喝水会影响吗？
八卦
参加马拉松的运动员在比赛中拒绝喝水，因为他们害怕影响成绩。 事实上，运动时喝水确实会影响运动员的速度，因为水本身会增加个体的体重，让你需要做更多的功才能跑，不知不觉中就会减慢你的速度。
人们在运动中需要补充水分，因为人在运动中会大量出汗。 出汗导致的水分流失过多，是导致运动疲劳的罪魁祸首。
很久以前，运动员在长时间的训练或比赛中会坚持喝水。 现在的教练员不再要求运动员在运动中喝水。
事实上，美国运动医学会等机构普遍认为，运动员应根据出汗情况调整饮水量。
运动时喝水并不会减慢运动员的速度，实际上可以帮助他们表现得更好并提高耐力。
一般来说，在运动时保持水分需要每小时约 400-800 毫升的液体，最好是小而频繁的剂量，例如每 15 分钟 100-200 毫升。 但是，具体的补水需求因人而异，也与每次运动的具体情况有关。 因此，有条件的人可以测量自己在不同情况下的出汗率，以指导补水。
所以，在运动的时候，不必为了喝水这件小事而改头换面。 听从你的身体，当你感到疲倦时，一定要及时补充水分。
真相
运动时喝水并不会减慢运动员的速度，实际上可以帮助他们表现得更好并提高耐力。 具体饮水量应根据个人情况而定。
跑步喝水的6个误区
1、跑步不渴也要多喝水？
跑步的时候怎么补水，补什么样的水，真的是困扰很多人的问题。 跑步时应该多喝水的想法是有问题的，即使你不渴。
在跑步期间或之后喝大量的水不仅会扰乱你的呼吸节奏，还会使你容易患心脏病。 由于运动后气喘吁吁，血管不断扩张，氧气不断增加，外界的水分会急剧增加心脏的压力。 喝的水越多，心脏的压力就越大，患心脏病的几率就越高。
波士顿的运动营养专家南希·克拉克说，大多数人口渴时都可以喝水。 但是如果在炎热的夏天跑步，出汗多了可以比平时多喝一点水。 即使跑步者想喝水，也应该慢慢地小口喝水。 如果感到呼吸急促、心率加快，应在慢走10-20分钟后开始饮水。 为保持体内平衡，跑步时每小时喝水不应超过 2 杯（800 毫升）。
2.跑步时喝水会增加能量吗？
其实，这种说法也是谣言。 能量来自卡路里的摄入，而水没有任何卡路里。
喝水只能帮助跑者逐渐从脱水状态中恢复过来。 但是，对于连续运动超过一个小时的人（比如长期的球类运动、骑自行车、马拉松跑者），运动饮料可以为他们提供更多的能量。 水作为一种媒介跑步前喝什么耐力好，可以帮助人体保持活动的能量，并将其输送到全身。 没有水，能量就无法传递到人体的各个部位。 没有能量的细胞或身体部位会老化或死亡。
3.瓶装水真的好吗？
在真正的运动健身专家看来，瓶装水可能是他们在锻炼后补水的最后选择。
虽然瓶装水更方便，随时随地都可以买到，但并不代表就更健康。 瓶装水会滤出有毒化学物质双酚 A，摄入双酚 A 会在体内造成恶性肿瘤。 塑料瓶装水从生产、包装、运输等环节都会对环境造成污染，而且80%的瓶装水不会被回收利用。 统计数据显示，地球上每秒有 1,500 个塑料瓶被丢弃。 与瓶装水相比，经过过滤的自来水更健康、更环保。 所以下次跑步的时候，请带上自己的水瓶，为地球增添一片绿色！
4. 水有助于控制体重？
有可能的。 北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学教授 Barry Popki 说，在跑步时喝水而不是苏打水、果汁或运动饮料可以减少糖的摄入。 人们在一日三餐中自然会消耗糖分和甜食，如果在运动过程中继续喝含糖饮料，就会增加额外的热量。 另外，很多人会关注多喝水会不会发胖。 多喝水只会暂时增加体重，当水分耗尽时，增加的体重就会消失。
5.每天喝水是否超过8杯？
我不敢说你数学好，每天喝多少杯水这个问题可能会难倒你。 当然跑步前喝什么耐力好，每天8杯水似乎是最普遍的说法，但不幸的是，这是错误的。
我们摄入的水并非全部来自我们每天喝的水。 咖啡、茶、水果、牛奶、汤也含有大量的水分，所以并没有一天必须喝八杯水的健康理论。 ( ) 表示，这句话的原意是一般健康的人每天基本上会摄入8杯液体物质，但人们将这句话的意思误解为每天必须喝8杯水，这个不对。
6、喝水对跑者改善面部皮肤有帮助吗？
有人说，边跑步边喝水，不仅可以补充体内的水分，还可以帮助滋润面部，甚至可以改善面部皮肤。 但专家遗憾地告诉你，这是错误的。
脱水确实会使跑步者的皮肤变干，但多喝水也无济于事。 当你喝一杯水时，水会流到你的全身、肌肉组织和器官，但它不会滋润你的脸或使你的脸变亮。 宾夕法尼亚大学医学教授斯坦利·戈德法布 ( ) 表示，每次小便时，肾脏器官都在排毒。 喝比身体需要更多的水不会增强肾脏。 您消耗的过量水会通过您的尿液。