夏季跑步前尽量不要吃这五种食物

天气越来越热，我们应该如何调整作息、饮食、调理身体呢？相信大多数跑友都想在炎热的夏天跑得更舒服。为了避免大热天跑步时身体出现异常，除了过程中要喝足水，跑前的食物也是一大关注点。

这里有五种在跑步前和跑步期间要避免的食物，以免跑得过时。今天，小编就带你了解一下！你可以收集它！

01.肉干

有些跑友喜欢把肉干当做跑前零食或跑步用品，认为咸辣多汁的肉干简直就是苦练跑的礼物。不过，天气凉爽时可以吃肉干，但天气炎热时，应尽量避免含蛋白质高的零食。

蛋白质是一种高度产热的营养素，需要大量能量才能消化。跑步可以加速你的新陈代谢，所以你不需要加速它或挑战已经放缓的消化系统。因此，最好远离这类零食，以减轻消化负担。

02.巧克力

巧克力是跑步者经常使用的能量补充剂。虽然研究表明，运动前吃巧克力可以提高耐力表现。

但如果吃多了，这种高糖、高脂肪、高热量的食物会加重肠胃的负担，可能会导致能量水平明显下降，出现消化不良的症状。当你在炎热的天气里拼命奔跑时，你永远不希望这种情况发生。所以如果真的想吃巧克力跑步前喝什么耐力好，跑前最多吃1-2小块，跑完再吃巧克力和牛奶。（更多赛马资讯请关注彭友会）

03.冰淇淋

夏天吃冰淇淋无疑是一种享受。如果今天不做剧烈运动，可以吃。如果你正在剧烈跑步，尽量不要吃它。

因为冰淇淋的脂肪含量需要很长时间才能消化，吃了它可能会导致胃部不适，但会让你难以补充足够的水分和营养。

04. 啤酒

炎炎夏日喝啤酒对于普通人来说绝对是一件非常享受的事情。但事实上，在炎热的天气里跑步喝啤酒，比寒冷的天气更不合适。酒精会加速脱水，尤其是在外面很热的时候。（更多赛马资讯请关注彭友会）

再加上喝啤酒会让人觉得很累跑步前喝什么耐力好，喝了之后跑步成绩肯定不会好。所以，跑前或跑中不要急着喝啤酒，跑完再喝。

05. 辛辣食物

大热天跑步已经是满头大汗了，不想再出汗了。如果跑前吃辛辣食物，可能会导致稍微受损的消化系统出现问题，一旦跑完就会出现肠胃不适。

以上五种食物在跑前和跑中都应避免。希望注重健康的你能度过一个快乐健康的夏天！

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