如何正确使用跑步机
在跑步机上跑步的特点是步幅小，步频高。 另外，在跑步机上跑步时，身体重心的垂直移动会比较少，也就是整个身体上下移动的比较少，所以跑步时身体需要做的功也比较少。 再加上没有风阻，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比在地面上跑步少。
同样的速度，跑步机比公路跑消耗的热量少5%，所以你可能会觉得在跑步机上跑步比在公路上跑步更轻松。 可以稍微增加坡度，减少路跑的锻炼效果。 另外，跑步机没有转弯，缺乏对脚踝等肌肉群的锻炼。
我们在跑步机上跑步的时候，更需要注意自己的跑步姿势，因为跑步机和公路跑最大的区别就是前者的路面会动，而后者的路面不会动。 路跑是利用落地时地面的反作用力向前运动，而跑步机的地面却在不断向后运动。 它不利用地面的反作用力运行。 即使姿势走样了跑步机跑步姿势视频，依然可以继续奔跑。
常见的错误跑步姿势
1. 以脚底着地。 脚掌着地跑步时，容易“塌陷”，容易引起胫骨骨膜炎，长期受撞击容易跑成O型腿。
2. 着地。 跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉。 时间长了，小腿就会变粗，形成“萝卜腿”。
3.内外八字脚。 容易造成膝关节等部位的损伤，也容易造成X型和O型腿。
4、过度前倾和后倾。 身体前倾会导致背部紧张，身体后倾会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。 时间长了，就会造成肩颈背部的异常。
其他注意事项：选择合适的跑步地点，避免在太硬的路面上跑步； 选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋； 步幅要适当； 避免在跑步过程中过度摇晃腰部和臀部； 避免过度运动； 运动 运动前热身，运动后伸展和清理。
跑步机跑步要点
1、加速不要太快。 一般运动的基本速度可以保持在8公里/小时。 如果你有一定的能力，可以调整到9-12公里/小时。 速度过快会使身体前倾，脚步不断向后倒，增加膝盖和腰部的负担；
2. 目视前方，不要低头；
3、增加肘部向后摆动，使肩胛骨活动；
4、对于刚开始跑步的人，没必要追求在跑步机上匀速跑完一英里。 如果觉得跑不动了，可以放慢速度，甚至走一会儿。 能不能完成目标距离也没关系。 胜利。
另外需要注意的是，每次在跑步机上跑完后跑步机跑步姿势视频，不要马上停下来，更不要马上躺下或坐下，应该慢慢减慢速度，在跑步机上走几分钟，让心率降到以下120，轻松呼吸 正常后，下跑步机做个拉伸活动，否则突然停止跑步下跑步机，严重时可能会晕倒。