跑步时应该喝温水还是冷水？

根据中国奥委会合作伙伴美国公司的研究报告：运动时喝冷水，可以帮助身体持续降温，减少热应激和疲劳。

这个结论与我们小时候听到的孩子运动后不要喝冷饮的建议大相径庭。

在这项研究中跑步前喝什么耐力好，45 名 30 岁的男性完成了两个 60 分钟的训练课程，其中包括跳远测试和骑自行车运动疲劳测试。训练过程中，有的喝常温水，有的喝冷水。每 15 分钟测量一次核心温度。 .

研究发现，当他们喝4.4摄氏度左右的水时，体温的上升至少会延迟30分钟，而如果他们喝常温（约22摄氏度）的水，体温会在15分钟内上升。

同时，49%喝冷水的受试者在跳远项目中表现更好，51%在骑自行车的力竭测试中表现更好。

如果是中低强度的训练，喝冷水确实可以起到恢复身体机能的作用。

但是如果进行过高强度的训练或者比赛，比如马拉松，考虑到人体水分和盐分的流失，包括内脏的温度，建议跑者饮用常温功能性饮料跑步前喝什么耐力好，这样它们可以有效补充体内的水分和盐分，也可以保护身体。

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