除了减肥，跑步对身体还有哪些好处？医生不只是告诉你答案

跑步锻炼是现代生活中普遍采用的一种体育锻炼方式，因为跑步简单，不需要特殊的动作、场地和器械。无论在公园、操场还是马路上，甚至在田野和树林中跑步好处，都可以进行跑步锻炼。如果你坚持每天跑步，你的身体会发生什么变化？

1.减肥

说到坚持跑步是为了改变什么，很多人都会想到——减肥。的确，跑步是一种有氧运动。通过跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉量恢复到正常水平。同时可以提高体内基础代谢水平，加速脂肪燃烧。长期跑步可以达到减肥的效果，或者养成容易减肥的身材。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

2. 塑身

有人说我是标准体重跑步好处，不需要减肥，所以跑步对身体有二次改变。跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以塑造身材，尤其是可以让下垂的臀部变得圆润，跑步时摆动手臂还可以锻炼胸部周围的肌肉，让胸部更加挺拔. 另外，养成跑步的习惯，可以增加体内荷尔蒙的分泌，让你的皮肤更挺拔，更显年轻紧致。

3. 提高肺活量和心脏活力

也有人说我是男人，不在乎自己的体型，那么跑步有什么好处呢？首先，它可以提高肺活量。跑步过程中，肺容量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。二是可以提高心脏活力。运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也增加。拥有强壮的身体对男人来说非常重要。

4.改善睡眠质量，预防慢性病

对于亚健康的人来说，通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会提高。经常跑步可以降低患以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能变得更紧实。

坚持跑步能带来的好处还是很多的，所以只要身体状况允许，就应该积极跑步锻炼身体。值得注意的是，一定要量力而行，适可而止。如果太多了，不仅不会带来好处，反而会带来伤害。