为什么冬天还坚持跑步？专家：看完这些好处，或许你也会被感动

现在已经进入寒冷的冬天，大部分人都喜欢窝在暖气房里看电视吃瓜子，小日子很滋润，连快递都懒得出门，更别说出去锻炼，不仅手脚冰凉，雾霾天气也让人有了停止跑步的理由。

但对于长期锻炼的人来说，如果在冬天突然停止锻炼，更容易引发健康问题。有人说冬天是最适合跑步的季节。为什么是这样？

1. 头脑更清晰

冬天由于气温比较低，跑步可以激发身体的保护反应，加快血液循环，加快大脑的血液流动，从而提高大脑温度中枢的调节能力，从而为大脑提供更多的营养。并使大脑更加清醒。冬季坚持跑步，可以明显促进大脑的记忆功能。

2.预防疾病

一到冬天，天气就比较冷。对于一些体质不好的人来说，一旦受到风寒侵袭，就很容易感冒发烧。冬季跑步可以显着增强心血管系统和呼吸系统的功能。促进肌肉、骨骼神经及各器官的健康运转，提高机体抗病能力跑步冬天穿什么，预防感冒。

3.锻炼意志力

在寒冷严寒的冬季，几乎没有人会主动从暖和的被子里爬出来，去冰冷的环境中跑步。这也在一定程度上磨练了跑者的意志力，让人情绪更加乐观饱满，心情更加舒畅，有助于宣泄工作和生活中的压力。

4.改善睡眠质量

在冬天，白天很短，夜晚很长。许多人逐渐养成了熬夜和睡觉的习惯。长此以往，容易出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍。通过跑步可以使大脑的供血和供氧量增加25%。晚上的睡眠质量也会得到提升，第二天的工作和学习效率会明显提高。

5.缓解紧张和疲劳

由于生活节奏的加快，人们的工作压力也越来越大。长时间处于高压环境中，极易引起人体紧张、疲劳、焦虑等情绪，而持续跑步会抑制引起紧张的肾上腺素和皮质醇。同时，它还能释放让人放松的内啡肽，在一定程度上可以消除紧张情绪。

6.帮助减肥塑形

在冬天，人们通常喜欢吃一些高油高热量的食物来保暖。如果长期如此，体内就会有大量热量转化为脂肪，使身体肥胖。跑步是减肥和塑形的最佳方式。通过跑步，女生的体脂含量可以降低12%~20%。

7.身体更稳定

对于一些老年人来说，由于不良的生活和饮食习惯，骨骼和身体各器官会逐渐衰退，而通过跑步，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会增强，减少受伤的风险。减少运动损伤的机会，同时皮肤、肌肉和结缔组织变得更强壮。

8.延缓衰老

生老病死是生命的自然规律。虽然我们无法摆脱衰老的事实，但可以在一定程度上延缓衰老的步伐。跑步可以促进生长激素的分泌，增加体内含氧量，在一定程度上有助于延缓衰老，使人保持年轻。

冬季跑步要注意什么？

1.运行时间

因为冬天昼短夜长，所以出去跑步的时间要比夏天晚。如果夏天早上8点出门跑步，冬天早上8点30分就可以出门，很多人可能这个时候去上班，那可以继续跑步上班。

2.注意保暖

冬天外出跑步一定要做好保暖工作，穿防滑的棉鞋、手套、棉袜。如果患有咽炎等疾病，最好戴口罩。如果跑步后出汗，千万不要直接脱衣服，这样很容易感冒。

3.注意热身

冬天出去跑步一定要热身，准备做三组十个高抬腿。这样全身的肌肉都被拉起来之后，就可以跑了。热身的时候要注意，如果有拉伤，一定要原地做一个扭动的动作，重点放在四个关节上。

4.充足的饮水量

冬季气候干燥，尤其是北方地区。即使不运动，也很容易因天气干燥导致皮肤和心肺脱水。所以跑步冬天穿什么，大家一定要保证跑前、跑中、跑后随时补水。温开水、运动饮料、各种粥、汤等都是很好的选择。

5.与其他跑步者一起散步

每天出去跑步前，一定要告知身边的人。尤其是天气不好的时候，可以邀请朋友一起跑步，尤其是女性朋友。最近，不断有女性朋友跑步事故的新闻报道。和朋友一起跑步，既是保障安全的需要，又能让跑步增添乐趣。

6、雪地防滑

刚下过雪的路上，大雪还没有完全压在上面，可以增加跑步的乐趣，但是速度一定要慢，要小心被积雪覆盖的危险，不能预防事故发生。另外，如果大雪压实，这种路面比较光滑，一定要穿摩擦力大的跑鞋，双脚着地，增加摩擦力，防止路面湿滑摔倒。

7、雪后跑步不要戴墨镜，防止雪盲

在阳光的照射下，白雪就像一面银白色的反光镜，将强烈的光线折射到外面。如果长期刺激眼睛，会引起雪盲。轻者眼睛会眩、红、肿、流泪，重者眼睛怕光。如果你是雪盲，不妨戴上墨镜，可以有效防止阳光中的紫外线对瞳孔的过度刺激。

结语：你有冬季跑步的习惯吗？看完这篇文章是不是心动了？不过大家在跑步的时候一定要注意以上事项，做好出发前的准备。 #健康过年#