跑步会让“大姨妈”少跑？ | 有好处
这是第1110篇原创文章
说起“大姨妈”，着实让不少女跑者感到心酸，
相信女跑友们一定对以下几种情况深有感触：
“这场比赛已经精心准备了很长时间，
临近比赛时，姑姑突然来访，
比赛还是放弃？ “
“训练初见成效经期可以跑步吗，因为阿姨停跑了一个星期，
再跑的时候，瞬间被打回原形……”
“认真备战，增加跑量，
大妈耽误了，量少，而且不规律，
我能做些什么？ “
面对嚣张的“大姨妈”，女跑者束手无策。 尤其是最后一种情况，经常反反复复，反复折磨女跑者。
很多女跑友问我们，大妈们会不会跑的越来越少，月经期间能不能运动，过度训练会不会导致闭经。 今天，我们就来详细聊一聊。
相信很多妹子在网上看到过一些危言耸听的例子，比如经期运动引起的卵巢囊肿、子宫内膜异位、不孕不育……等等，但其实这些都是很片面的。
经期适当运动，不仅不会引起女性朋友月经失调、腹痛、腹胀、腰酸等不适症状，而且对身体健康大有裨益。
那么为什么有的女跑者反映跑完后月经不仅没有变化，反而越跑越少呢？
运动量过大是阿姨身体不规律，跑步越来越少的主要原因。 训练是一个循序渐进的过程。 过度的跑步，过多的消耗体能，不仅容易导致受伤，也让大妈们难以承受。
而且运动会增加大脑中内啡肽的含量，会让你越来越开心，跑步也会上瘾，但是高浓度的内啡肽会影响大脑内正常的荷尔蒙运作和月经周期，还可能导致雌激素减少，导致月经失调。
每个月总有那几天心烦意乱…… 姑姑前后受荷尔蒙影响，明显情绪波动大，容易生气。
尤其是想要跑PB和第一匹马的跑者。 临近比赛的时候，我很担心自己能不能跑完比赛，能不能PB。 我无形中给自己施加压力，精神处于高度紧张状态。 梦里可以梦见跑步，当然也会影响月经周期。
人到中年，身不由己，不得不兼顾工作、生活、修养。 很多跑者没有办法安排大量时间进行训练。 为了不耽误行程，他们只能利用晚上的时间跑步。 那时，已经是午夜了。
本该好好休息的时间，我却没有休息，反而在运动，大脑一直处于亢奋状态。 各种熬夜、失眠、作息不规律，阿姨也……拜拜了！
饮食也是很重要的一环。 为了快速达到减肥的效果，很多女跑者在节食的同时加大了训练。 他们消耗的卡路里远远不足以支撑他们。 容易出现头晕、贫血、营养不良等状况，当然，大妈们会越来越少。
而且我们女生还是需要一些小肉的，要保证脂肪含量最低。 如果体脂率过低，低于15-17%，体内缺乏产生雌激素原料的脂肪，就会影响雌激素的产生。 正常水平，从而干扰正常的月经形成和周期。
刚才说了，姨妈期适当运动对身体好，但是运动过度会导致痛经、闭经，而且越来越少。 那么问题来了，姨妈期怎么运动才算适度运动，姨妈前后的上课时间怎么安排呢？
只要记住一件事：姨妈期并不是完全禁止运动，但确实不适合高强度运动。
建议前两天阿姨以休息为主。 你可以先试试看，适当慢跑，看看有没有不舒服的感觉。 如果没有，立即停止，等阿姨结束后再开始。
还有一些方法可以巧妙地利用阿姨循环来高效燃脂减肥。 月经后1-7天是减肥福利期，7-14天被称为减肥超速期。 这期间可以做一些燃脂心率运动。 慢跑，高效燃脂，事半功倍。
如果您已经因为运动而推迟了月经，月经越来越少怎么办？ 其实大可不必过度恐慌。 只要保持心情舒畅，保持一颗平常心，不要给自己太大的压力，吃好、睡好、科学训练，身体不要过度消耗，就不会出现问题。大姨妈
尤其是当工作压力增大，又被琐碎的生活束缚时，要适当调整训练计划，避免疲劳叠加。
如果你在游戏中遇到你的阿姨怎么办？ 我认为成年人需要知道如何选择。 毕竟年年有比赛经期可以跑步吗，身体才是革命的本钱。
希望每一位女跑者都不要被姨妈困扰，
在PB的道路上越走越远。
关于跑步，女跑者比男跑者难吗？
最大的困难是什么？
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