你通常在冬天跑步减肥吗？

在寒冷的冬天，想要保持好身材，增加脂肪燃烧，促进新陈代谢，做有氧运动是最好的选择，但如果不想那么辛苦，慢跑也是不错的选择冬季跑步可以减肥，而且可以暖身。再冷也能燃烧脂肪，那么冬天什么时候运动才能达到减肥的效果呢？让我们一起来谈谈吧；

跑步可以燃烧脂肪。这种减肥效果是毋庸置疑的，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果

有一定的区别。

早起跑步：燃脂指数：★★★★★

许多人习惯于早上慢跑。这是一个非常正确的做法，因为早饭前的时间是慢跑的最佳时间。一般情况下，在慢跑的前20分钟，碳水化合物会作为能量消耗，20分钟后，脂肪会作为第二能量来源燃烧。因此，我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上，才会有燃脂效果。但是，当我们早上起床时，由于碳水化合物在睡眠中已经作为能量被大量消耗，如果此时跑步，体内的脂肪作为第一能量来源可以立即燃烧，也就是说，它可以缩短脂肪燃烧前的时间。时间可以让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。诚然，早上起床跑步可以大大提高燃脂效果。早起真的很痛苦，尤其是在气候寒冷的秋冬季节，更不是“睡魔”的对手。晚上晚上跑，休息日安排早起跑一次。通过这种方式改变跑步计划，还可以改变心情，享受瘦身慢跑的乐趣。

饭前跑步

燃脂指数：★★★★

慢跑，除了清晨起床外，饭前其实也有不错的效果。前一餐吃完后，经过一段时间，食物消化得差不多了，空腹时脂肪会作为能量使用。如果此时跑步，会更容易燃烧脂肪。同时，运动后身心得到平静，新陈代谢恢复稳定。这个时候，即使吃点东西，脂肪也不容易堆积，饭前跑步比较合适。

饭后跑步

燃脂指数：★★★

很多人都有夜跑的习惯，因为下班回来吃晚饭，所以有时间锻炼，但其实饭后跑步并不是很合适。刚吃完饭，胃就在消化摄入的食物。如果此时去跑步，会阻碍肠胃的功能，还可能引起肠胃不适。从燃脂的角度来说，饭后跑步的效果也是很低的冬季跑步可以减肥，因为你刚刚摄入的食物会先作为能量使用，然后才是脂肪的转化，所以你的脂肪可能需要更长时间才能消耗掉烧伤！因此，尽量避免饭后跑步，至少要等待2-3小时，食物才能完全消化。

看了这么多冬季跑步减肥的方法，相信大家都学会了。冬季跑步不仅有益于身体健康，还能强身健体。可以减少冬季感冒的发生。跑步还可以增强免疫力，让身体更健康。要坚强，运动对你的健康有好处。