月经期间可以跑步吗？

想知道月经期间是否应该跑步或可以跑步？

▍依个人经期反应

月经期是荷尔蒙分泌的自然规律。由于月经期间孕激素和雌激素分泌的影响，很多女性经常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪烦躁等经前期综合症。不过并不是每个女生都会有类似的症状，所以经期是否适合跑步，还是要看个人的身体状况。

▍慢跑可以缓解PMS

如果月经前出现水肿、胸部肿胀等情况，可以进行轻度慢跑，让身体暖和起来，促进血液循环；

此外来月经可以跑步吗，慢跑有助于增加血液中的色氨酸，增加大脑中的血清素水平，减少焦虑和烦躁。但是平时不运动的人要控制运动量，不要勉强，只要感觉不舒服，马上停止。

▍慢跑可以缓解痛经

Brown 在《The 》中写道：“我觉得在月经期间跑步有两个好处：一是可以减轻腹痛（可能是因为身体比以前好多了），二是如果你在特别痛经的时候跑步腹痛不好，会痛的。”

月经来的时候，除非你身体非常不舒服，需要卧床休息，否则都可以采用超级慢跑来帮助排出经血，但最好避开当天是出血高峰的日子，不宜进行剧烈运动。

▍月经后跑步减肥的最佳时期

专家发现，女性在月经期间荷尔蒙波动较大，会影响脂肪燃烧，而月经的最后2天和月经后一周被称为“减肥受益期”，而这段时间我们的身体会分解脂肪. 能力比平时高很多。

▍经期注意事项

减少运动量：宜参加一些经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

缩短运动时间，减慢速度来月经可以跑步吗，以减少运动量，达到放松肌肉的效果。

避免参加剧烈、剧烈的运动：经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，不宜做俯卧撑、哑铃等。增加腹压的力量练习，以避免经期出血过多或子宫位置改变。

避免参加各种水上运动：不参加跳水、游泳、水球等运动；也不宜洗冷水澡或用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

避免竞技性比赛：经期参加这些运动，容易因精神压力过大导致内分泌失调和月经失调。