如果你打算晚上跑步减肥，你应该在跑步前吃东西还是在跑步后吃东西？ 为什么？
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如果你打算晚上跑步减肥，你应该在跑步前吃点东西。 空腹跑步对身体不好。 最适合跑步的时间是16点到19点。 人体活动受生物钟控制。 按照生物钟规律安排跑步时间，对健康更有好处。
建议不要空腹跑步。 16:00左右吃点全麦饼干或水果垫填饱肚子晚上空腹跑步，然后去跑步。 最好跑完一个小时左右再吃晚饭。 如果时间不允许，稍后再去跑步。 晚饭后1小时后比较靠谱。 开始时强度不要太大，慢速热身10-15分钟后再增加强度。
不管是下午跑还是晚上跑，都得管住嘴。 不是不吃，而是根据运动量动态控制饮食。 否则，减肥可能毫无用处，只能维持体重，强身健体。 实验表明，快跑减肥可安排在饭后一个半小时进行，中轻度跑步减肥可安排在饭后一个半小时。 体力的最高点和最低点是由人体“生物钟”控制的，一般在晚上达到高峰。
外出跑步，既不能饿，也不能太饱。 对于初学者，在跑步前半小时到一个小时喝一杯水并吃一些食物或零食（香蕉蛋羹、牛奶）。 高营养和高纤维的食物很容易引起胃病，尤其是初学者。
跑步后，我们的身体开始利用合成代谢来补充运动时的消耗。 这个时候最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。 跑步后约 50 分钟吃主餐。 可以吃五谷杂粮、黑豆稀饭、炸豆腐、白米饭、鸡胸肉等晚上空腹跑步，可以说是不错的选择。 谢谢！