晨跑前吃什么？ 跑步前吃什么

晨跑前吃什么？ 跑步前吃什么

?晨跑是很多人选择的运动方式，而跑前的饮食很重要。 那么晨跑前吃什么好呢？ 这篇文章是关于晨跑前吃什么，晨跑前吃什么，希望对大家有所帮助！

早上跑步前吃什么

1. 晨跑前的饮食秘诀

早上跑步前，需要喝一杯半左右的温开水，因为人体是从睡梦中醒来，身体处于缺水状态。

早上跑步前跑步前吃巧克力，还可以吃一根香蕉、小面包等碳水化合物，补充身体的糖原。 一方面保证血糖的充足供应； 另一方面，跑步时肚子也没有胀气的感觉。

小编提醒跑步前1小时吃完，否则食物没有消化好，有些人容易出现低血糖。

2、跑前必备的四种食物

2.1. 香蕉：香蕉是运动前后最好的食物之一！ 它们富含易消化的碳水化合物和钾。 香蕉还可以帮助肌肉功能。 一个中等大小的香蕉可以给你足够的营养，直到你的运动结束！

2.2. 橙子：吃橙子最好不要喝橙汁，这样就不用大量摄入浓缩糖分，导致肠胃不适！ 橙子也很方便，可以充分补充你每天的维生素C含量！

2.3、希腊酸奶：希腊酸奶含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且含糖量比普通酸奶还少！ 而且这个对胃也很好，很适合高强度运动前吃！ 如果再加上水果或燕麦片，营养补充会更全面！

2.4. 燕麦片：这样可以给身体补充很多能量。 它几乎完全由碳水化合物组成。 可以加一点水果或者坚果，营养更丰富！

3、晨跑前吃的原则

3.1. 少吃高蛋白食物。 虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，我们有足够的力量来维持身体正常的代谢功能，但通常情况下，蛋白质需要慢慢消化。 如果刚吃完早餐就去晨跑，会给胃带来很大的负担，所以其实在跑步之前跑步前吃巧克力，只要能摄入10g左右的高蛋白食物就足够了。

3.2. 少吃坚果、水果和蔬菜。 虽然这些食物营养丰富，但它们的纤维含量也很高，所以跑步前不要吃这些食物，否则你可能会出现胃痉挛或胃痛。

3.3. 少吃乳制品。 不要以为晨跑前喝一杯牛奶会更有精神，它不会增加多少能量，只会让你胃痛，而且乳制品会消耗你的能量，减缓身体的反应碳水化合物。 吸收。

3.4. 少吃油腻食物。 晨跑时尽量少吃甜甜圈。 这种高脂肪高热量的食物会给身体增加更多的负担。 晨跑恐怕很难消耗，所以最好不要吃，也不必去晨跑。

跑步前后注意事项

1.随身带些糖果

如果你跑了超过 75 分钟。 跑步的过程中需要加点糖。 大多数人喜欢在跑步期间吃一些软糖和巧克力片并喝一些水。 建议大家不妨带些糖分，比如糖果、干果、口香糖、甜钙片、果冻等都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是，干果和坚果都加了一些盐和糖，热量比较高，尽量少吃。

2.跑步时随时补充水分

如果你的跑步时间少于 45 分钟，那么你的水分几乎足以应对，但如果你的跑步时间超过 1 小时，那么你将需要一些碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。 许多美国人的选择是喝一半水一半运动饮料——比如佳得乐。 当然，跑步时最好每15分钟喝一点水。 这对你的身体很重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体有继续前进的动力。 在准备跑步之前将水放在跑步的某个位置，这样当您到达那个位置时，可以很容易地沿途拿起水瓶来补充一些水合作用和电解质。

跑步后有哪些禁忌

1、不要蹲着休息

如果运动后立即下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。 这种情况多见于那些运动量比较大的活动，比如长跑。 正确的做法是每次运动后多做放松收尾活动，如慢走、伸腿等。

2、大汗淋漓时不要洗冷水澡（或游泳）

运动后大量出汗时，体表毛细血管扩张，大量热量从体内散发。 这时候如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低身体的抵抗力，引发疾病。

3.不要“遗漏”整理活动

每次运动后感到疲惫时，应适当放松，如健美操、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，迅速恢复体力。

4、不要贪吃冷饮

运动中消耗的热量很多，急需补充也无可厚非。 然而，人体的消化系统在运动后仍处于抑制状态。 大量食用冷饮，容易引起肠胃痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。

5. 不马上进食

运动时，全身血液重新分配，胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。 如果运动后不休息就马上进食，很容易造成人体消化系统功能紊乱。 性功能障碍，容易生病。