跑步减肥的六大误区你中招了吗？

在这个春暖花开的季节，相信很多人都是抱着三月不瘦五月愁的心态踏上了减肥之路。跑步是一项很好的运动。可以增强心肺功能，加强新陈代谢，减肥塑形等。但是如果跑步不正确，是达不到理想的减肥效果的。

揭开跑步减肥的误区

误区一：早上跑步比晚上跑步好

从运动生理学的角度来说跑步减肥的误区，下午最好，其次是中午，然后是晚上，最后是早上。当然也有很多人要上班或者要上课，而且只有早上和晚上才有时间。这里提醒大家早上跑步前要适当喝点水或者吃点东西。晚上不要跑得太晚，否则会影响睡眠质量。

误区二：跑步就能减肥，跑步时间不重要

在有氧运动的前30分钟，体内的糖原提供能量。只有当糖原耗尽时，脂肪才能燃烧。如果考虑到减脂瘦身的效果，最好每次跑步30分钟以上。

误区三：跑步会腿变粗，变成肌肉腿。

负重、快节奏、短距离的运动会让腿变粗，比如杠铃深蹲、短跑。长距离、慢节奏的运动不会使腿变粗，比如慢跑。另外，运动后做静态拉伸会让腿部更加修长，不用担心肌肉腿。

误区四：不吃饭跑步减肥效果更明显

不建议空腹跑步，会引起头晕、低血糖等症状。跑步前可以适量加点糖。切记不要选择高纤维或高蛋白的食物，比如鸡蛋和玉米。

误区五：短时间看不到效果跑步减肥的误区，会觉得自己没用，选择放弃

这种心态有点急功近利。俗话说，胖子吃一口不胖。当然，减肥这么快是不可能的。至少需要一两个月的时间才会有明显的效果。在这短短的时间内，身体的脂肪和肌肉的比例可能在发生变化，但是整体的体重并没有太大的变化。

误区六：跑步出汗越多效果越好

减肥效果好不好，不在于出汗的多少，而在于心率和持续运动的时间长短。

你在 1 月、2 月和 3 月所做的事情将决定你在 6 月、7 月和 8 月的穿着方式。夏天来了，希望所有正在减肥的朋友都能早日达到理想身材，收获更好的自己！

一个传播正能量的地方！