你走错了吗？ ！ 跑步减肥，千万别犯这些错误！
跑步，
只是为了减肥和燃烧脂肪吗？
其实，跑步是一剂良药。
坚持1年，让你成功燃脂瘦身，
坚持2年瘦腰瘦臀重见天日，
坚持3年，让你拥有抗老容颜。
跑步也能改善皮肤
你留下的汗水加速了皮肤的新陈代谢，
它还可以清洁脸上的“脏东西”。
比如天然护肤品，
比昂贵的化妆品更好。
但是很多人在跑步的时候经常会犯一些错误，导致健身减脂的效果并不明显。
那么跑步有哪些误区呢？
误区一：跑步前不热身
热身后跑步，可以减少对身体的伤害，也可以让身体脂肪尽快燃烧起来。
误区二：跑步后直接休息
跑步后拉伸5-10分钟，可以让小腿形状更加修长。 感受小腿肌肉的无限伸展，可根据身体柔韧性进行调节。 运动后的降温运动可以梳理堆积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉，避免肌肉腿的形成。
误区三：穿一双鞋就跑
如果只是穿上一双鞋去跑步，健身效果就会大打折扣。 很多人喜欢穿溜冰鞋跑步。 专家表示，滑板鞋的鞋底太平，缓震效果不好，会直接导致膝盖受伤。
鞋子是跑步装备。 选择专业跑鞋时，要注意是否合脚。 原则是宁可大一码也不要小一码，否则会对脚造成磨损。
误区四：运行时间太短
运动的前20分钟，身体消耗糖原跑步减肥的误区，20分钟后，身体慢慢开始燃烧脂肪。 如果想通过跑步减肥，时间一定不能少于20分钟，45分钟比较理想。
误区五：慢跑的方式是静态的
即使你天天跑步流汗，也只能在第一周和第二周看到效果，但之后，你燃烧的卡路里就会变少。
你需要增加力量训练而不是纯有氧运动。 比如采取快跑+慢跑交替的形式来提高新陈代谢，或者在慢跑前做一套力量训练课程，这样可以增加你的卡路里燃烧。
误区六：跑步次数少
每周慢跑一次，三天打鱼两天晒网跑步减肥的误区，不足以让你减肥成功。 如果你真的想减肥，每周跑步 3 到 4 次，并结合其他有氧运动或力量训练。