跑步减脂的5个误区，懂得避开，才不会做无效运动！
有氧运动是最好的减肥运动之一，而跑步是有氧运动的首选。 坚持跑步可以达到很好的减脂效果。 但通常我们看到的是人们经过一段时间的有氧跑步后体重并没有减轻，或者体重减轻后反弹。
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这时候，大部分跑者都会认为跑步不能减脂，尤其是跑步不能减肥的人，逐渐养成一种根深蒂固的“偏见”。 其实，只要跑者稍微细心观察，就能发现跑步减肥的成功案例，通常都发生在我们身边。
在跑步减脂的时候，跑者总是没有注意到一些看似不起眼的细节，导致减脂失败。 细节决定成败。 以下是跑步者经常减肥失败的原因：
01 早上空腹跑步：可能是浪费时间
晨跑是一种很好的减肥有氧运动。 经过一夜的睡眠，体内大量的糖原已经消耗殆尽，有利于脂肪的锻炼。
为避免低血糖，只需加入少量的糖，如糖水5克左右即可。 如果你打算通过晨跑来减肥，结果早餐吃了一顿丰盛的早餐，或者起床后空腹跑步跑步减肥的误区，可能就白费了。
晨跑最要注意的就是补水。 由于睡了8个小时左右，身体缺水较多。 晨跑前，一定要补充500毫升左右的水，以免运动时脱水。
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02 快速启动：身体容易疲劳
很多人一开始跑步就想冲出去，希望回来的时候瘦几斤。 这种情况最容易出现在急于减肥的MM们身上。
其实一开始就让身体疲惫不堪是一种错误的跑步方式。 人体的能量储备是快速能量糖原和储备能量脂肪。
开始跑步时，先调动快能，只有快能消耗快用完了，身体才会调动储备能量，调动脂肪。
科学的跑步方法应该是跑前做10分钟的拉伸训练，出一点汗就可以了。 拉伸可以增加关节运动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤。
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03·快结束：努力终将白费
为了减脂而减脂是一种折磨。 对于力量不够的人来说，他们认为20分钟就达到了减脂的目的，但事实是，如果你停下来20分钟，你所有的努力都会白费。
20分钟恰好是脂肪动员起来参与提供能量的时间，也就是脂肪燃烧刚刚开始的时候，停止跑步就无法达到燃烧脂肪的目的。
跑步者应该怎么跑？
开始跑步时，需要运动10分钟，才能进入运动状态。 20分钟的慢跑时间可以锻炼肌肉，燃烧脂肪。 如果真的想达到有效减脂，跑步时间应该在40分钟到1小时之间。 每分钟都要有一个减速过程，让身体的疲劳慢慢得到放松。
但是，跑者应该根据自己的身体素质，合理安排自己的跑步时间，以免给身体造成不必要的负担和伤害。
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04 补充甜饮料：浪费了一半的时间
有些跑友喜欢边跑步边给自己准备一瓶甜饮料，但市售的饮料大致分为3类（一般一瓶330ml左右），60大卡、120大卡和200大卡以上；
60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右； 200大卡以上多见于葡萄糖饮料等能量饮料。
而当我们在跑步机上慢跑时（以每小时8-9公里的速度），一个小时消耗的能量约为500大卡。 如果你喝了一瓶330ml的葡萄糖饮料，那我得告诉你，你一半的时间都在白跑。 向上。
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05 错误的跑步姿势：关节容易受伤
跑步不仅仅是跑步，姿势上也有一定的技巧。
跳跃和奔跑的方式都是脚尖着地。 另一只脚抬起时，身体重心在前脚尖。 髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；
另外，脚趾接触面小，容易造成身体不稳跑步减肥的误区，使身体左右摇摆，容易造成踝关节内翻或外翻受伤。
身体前倾使身体重心前移，增加膝关节的压力，容易造成膝关节损伤；
同样，重心会加在脚底，没有办法实现足弓的稳定，容易造成踝关节不稳定和损伤。 正确的跑步机姿势应该是抬起双腿踏步，脚掌着地，脚后跟着地滑动。
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06 正确的减脂跑步方法在这里
时间：早上6点前，空气清新，行人和车子不多，跑完回家洗个澡，一整天都会觉得精神饱满。 晚上8点以后开始夜跑。 这时，气温下降到使人体感到舒适的温度，就会使人身心舒畅。
衣着：选择速干T恤和短裤，舒适、轻便、透气的跑鞋和袜子，长时间出汗后不会感到湿漉漉的不舒服，双脚也能得到很好的保护。
补水：最好随身携带一个水壶，以免因身体水分流失不能及时补充水分，造成脱水。
保护：跑步过程中心率可能会增加。 很多人认为这是运动后的正常现象，其实是危险的，不可预测的。
最后，建议配备专业的穿戴式心率监测设备，实时监测跑步过程中的心率变化，及时反馈用户的运动状态。 同时，当心率过高时，可以放慢速度，调整跑步节奏，避免发生危险。
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