跑步有什么好处？跑步一年，这些变化会找你

跑步有什么好处？跑步一年，这些变化会找你

跑步是大多数人都熟悉的运动。 男女老少都适合，只要有场地就可以跑。 跑步主要是指慢跑，是一种可持续的有氧运动，可以坚持下来。

长期的跑步训练可以获得很多好处。 如果你能坚持每次跑4-6公里以上，每周打卡3-5次，一年后，你会经历以下变化：

1、提高运动能力。 刚开始跑步的时候，你会发现自己的运动耐力比较短。 跑步一段时间后，你的肺活量会逐渐增加。 你可以从5分钟或10分钟逐渐增加到20分钟或30分钟，同时做其他练习成绩也会有所提高。

2、腰痛等亚健康疾病消失。 跑步可以激活全身肌肉，改善久坐带来的腰酸背痛，还能改善驼背、胸前、前颈等问题，帮助您塑造挺拔的身姿，改善体态和形象。

3.改善便秘问题。 跑步运动可以促进肠道蠕动，改善肠胃功能，加速废物的排出，让你改善排便不畅、皮肤粗糙、长痘痘等问题。

4. 提高抗压能力。 长期坚持跑步锻炼的人，可以及时释放负面情绪长期跑步有什么好处长期跑步有什么好处，身体也会产生更多的多巴胺，让你心情愉快、心情愉快，从而避免急躁、抑郁等情绪困扰，有效提高抗压能力。

5、身材变苗条。 跑步1小时至少可以消耗500卡路里的热量。 如果能坚持跑步3个月，基本可以改善肥胖问题。 坚持跑半年，身体会变苗条，也会变得自信。

6.改进了外观。 坚持跑步锻炼的人，精神状态也会变好，随着身体变瘦，五官会立体，眼睛会显得更大，皮肤也会变好，容貌也会变好。

如果你也想收获以上好处，现在就开始跑步训练吧！