夏季跑步六大安全注意事项

在这里，我们要强调的是，运动只是生活的一部分，不是全部，无论是参加比赛还是日常训练，都要对自己和家人负责！！！！！！

1.早出晚归

如果你喜欢在午休时间跑步，不妨修改一下夏季的日程安排！中午是阳光最毒的时候，所以中午到晚上尽量避免外出锻炼。在太阳升起之前跑步，同时在空调办公室享用午餐。起不来或时间不允许？然后下班就跑！越晚越好！因为越晚温度越低。尽可能在阴凉处跑步，那里比较凉爽，紫外线也不太强烈。

2、做好防晒工作

晒黑很好，但晒伤和皮肤癌不是！ SPF 30 或更高的运动防晒霜是必要的，但额外的帽子、太阳镜和轻便的长袖排汗 T 恤会更好地保护您免受紫外线照射。寻找具有高紫外线防护等级的太阳镜，并留意具有 SPF（防晒系数）的衣服，这将在您的防晒霜和阳光之间增加一层额外的保护。

3.不要介意放慢速度

当温度超过15.6℃左右时，会影响运行状态。在潮湿和阳光下，您可能会有灾难性的表现。天气变热时忘记负减速吧！相反夏天跑步注意事项，最好以较慢的速度保持稳定的努力。如果你的正常配速是每公里6分钟，那就跑到6分半钟！如果全程保持恒定的速度，训练效果是一样的，这个道理同样适用于比赛。保守地跑，不理会别人！

4.注意补水

补水策略并不像喝水那么简单。夏天跑步的时候，感觉就像一块被挤压的海绵。水合作用很重要，但钠、钾和其他重要的电解质也很重要——最好搭配运动饮料。胃对含糖饮料敏感？那就用泡腾片吧！请记住确保在跑步之前、期间和之后保持水分充足。尝试携带运动水壶带，沿途带上水瓶或计划您的水化水平，在返回您家或汽车的路上检查您的体温和能量状态。

5.不要自己偷偷溜走

跑步通常是一种非常个人化的追求，但要小心与他人分享。尤其是夏天，和跑友们一起训练更安全。当你大汗淋漓时，跑步者可以帮助你保持速度和愉快的心情。如果你没有跑步的朋友，或者更喜欢自己跑步，那就不要偷偷跑！至少让别人知道你在哪里。给朋友和家人打电话或在社交媒体上发布锻炼信息，这样人们就能第一时间找到您。

6.尽量在室内锻炼

虽然在户外跑步有很多好处，但在温度过高的时候跑步机是最理想的选择，偶尔开个空调也不错！室内运动的安全系数比较高，也可以保持负减速的方式来保证训练水平。

北京医师跑团团长的建议

北京医师跑队负责人朱锡山在接受记者采访时表示夏天跑步注意事项，现在天气这么热，跑步者最重要的是避免中暑，因为中暑有时会要人命。

其实，我们有一个非常简单的方法来判断一个人是否中暑。每个人在跑步过程中或跑步前和跑步后都会小便。可以通过小便的颜色来判断是否缺水。一般情况下，我们应该是清澈的，如果是淡黄色，可能需要补水，是预警，如果是深黄色，就必须立即补水，如果是褐色，就应该立即停止跑步.

朱锡山认为，夏季跑步还需要科学分配速度，不能跑得太快，以防失水过多。

其实我们每个人在跑步过程中都有一个出汗率。这个流失率其实跟我们每个人的体质和外界环境，比如温度、湿度都有很大的关系。一件事是损失率与运行有关。速度与速度绝对成正比，跑得越快，体液流失越多，大家在跑步过程中一定不要跑得太快，尽量跑得比平时慢一些。

我们要量力而行，不要太勉强自己，不要说力不从心，但我还是要做，这会给自己带来一些无法挽回的伤害。

此外，选择合适的跑步时间也是避免中暑的重要途径。如果你选择夜跑，尽量和同伴一起去。