跑步时收紧腹肌，肚子会变小吗？

有跑友问老王：想减肚子，跑步的时候收紧肚子，肚子会变小吗？

说实话，这道题对我来说有点难，因为我没试过这样做，不知道行不行。

我问了一群朋友，其中一位女跑友给了我一个很明确的答案：跑步的时候收紧腹部，表面上会显得小一些。但当你收紧时，放松状态又恢复正常。

刚开始跑步的时候，她也听过类似的理论，于是她坚持练习了一年多。她不仅在跑步时可以缩腹，平时也很注意缩腹。如果肚子一直处于紧绷的状态，看起来确实是平的，但放松的时候，还是会立马鼓出来。这种方法只是表面上看起来有用，实际上是自欺欺人。

按照老王朴素的生活常识，似乎不靠谱。收紧腹部就可以减肥，减肥太容易了。看上去好些。

大肚腩本质上就是脂肪堆积在腹部。单纯的收紧腹部是不可能让脂肪自动消失的。要想真正减掉小肚子，就需要消耗掉腹部的脂肪，让大肚腩变小肚腩，让小腹坚挺平坦。 Tummy tuck 实际上并不能使您的腹部变小。

另外需要强调一个知识点：减肥没有局部的方法，拼命做仰卧起坐也没有办法减肚子，只会给脊柱带来额外的压力。虽然我们讨论的是如何减肚子，但其实我们还是需要全身上下的减肥。肚子上的赘肉光靠它是减不掉的。减肥必须是整体的。当你整体减肥时，你的胃自然会缩小。

只是每个人要削薄的部位顺序会有所不同。有的人先瘦腿，有的人先瘦肚子，有的人先瘦脸，但迟早是你要减的部位。

可能有跑友会问：为什么我坚持跑步，身体其他部位瘦下来了，腰腹部还是有点赘肉？

那是因为腰腹部确实是身体最难减掉的部位，这里的脂肪也是最顽固的，可以说是减肥成功的最后一道防线。

想要减腰收腹，让肚子变小，除了运动，饮食是最重要的因素。可以说，吃是比运动更重要的因素。

有些人跑得很快，但想吃什么就吃什么。油炸食品和甜点总是可用的。他们一方面吃高脂肪高热量的食物跑步减小肚子跑步减小肚子，另一方面又不补充蛋白质来修复肌肉。它将变得高脂肪和低肌肉质量。虽然看起来不算太胖，但体脂率还是比较高的，也就是所谓的“人瘦人胖”。这也是很多跑者虽然坚持跑步，但腰腹部的游泳圈还是脱不掉的原因之一。

注意热量摄入，注意营养结构，结合运动，最终减掉腰腹部的赘肉。

1、少吃高脂肪、高糖的食物，这些食物在体内会直接以脂肪的形式储存起来。

2、在饮食上，用燕麦片、糙米等升糖指数低的食物代替部分精制谷物。因为这类食物的GI值高，胰岛素分泌也少。胰岛素阻止脂肪燃烧，直接促进糖分转化为脂肪。

3、注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉等。蛋白质是肌肉修复和生成必不可少的元素。长跑会分解一点肌肉，所以蛋白质的摄入一定要保证。肌肉含量减少会导致基础代谢下降，直接影响减肥效果。

如果你跑步的目标是减肥减肚子，那就放弃“今天跑了那么多，想吃什么就吃什么”的想法吧低脂、低糖、低盐的饮食才能保证最终的效果。想要小肚子，控制好饮食，然后积极运动，坚持下去就会成功。