减肥减肚腩，每天运动多长时间比较好？

从40岁开始，张先生买裤子的时候腰围就逐渐变大了。 10多年来，他裤子的腰围已经达到2英尺9，几乎快赶上自己的裤子了。最让他苦恼的是，这几年的体检中，“三高”接连被查出。医生一再提醒他要减肥，尤其是腹部，否则心脑血管疾病会找上他。

就在上个月，他的一位同事突发心肌梗塞猝死，给了他很大的刺激。他下定决心要减肥，减肥。他以前很少运动，所以他给自己制定了一个运动计划。决定每天坚持快走和跑步。他想知道，这样可以吗？每天需要锻炼多长时间？

【医生分析】

毫无疑问，凡是超重肥胖的人，体内的热量一定是过剩的，也就是多吃少动。因此，要想减肥，就要从“少吃多动”入手。少吃不只是量少，更要注意均衡合理的营养。这是达到减肥目标的基础和前提。它需要学习。大家可以关注每天收听健康搜索相关内容了解一下。至于如何锻炼，这里和大家交流一下。

研究表明，超重和肥胖人群，尤其是大腹便便者，多伴有代谢紊乱，血脂、血糖、血压等有轻度或重度异常，血脂升高表现为甘油三酯升高，甘油三酯沉积腹部肥胖是由内脏和皮下组织引起的；多余的血糖会转化为脂肪，进一步加重肥胖。

因此，要想使运动在减肥中发挥最佳作用，就必须从改善代谢紊乱着手，而且不同的运动方式效果略有不同跑步减小肚子，例如：

有氧运动，也就是很多人平时做的步行、跑步、骑车、划船、游泳、有氧运动、椭圆运动等，对消耗以甘油三酯和血糖为代表的脂肪有比较明显的效果。

抗阻运动，即需要更多肌肉爆发力的运动，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、踮脚尖、推墙等，对改善糖尿病人的血压和降低糖化血红蛋白有积极作用.

对于竞技运动来说，在日常运动中提高心肺功能，增强运动效果的持久性更有意义跑步减小肚子，比如一些小型比赛如百米短跑、足球和篮球比赛，或者标准化的高强度运动训练。

一些研究比较了不同运动组合的效果，结果表明，有氧运动和抗阻运动相结合可以改善血脂、基础血胰岛素水平、血压和上下肢肌力。有更明显的效果。

结合以上三种运动，对降低体重指数、降低腰围和腰臀比、降低静息心率的效果更为明显。

综上所述，如果你想像张老师一样减肚子，如果能在坚持快走或跑步的基础上加上抗阻运动和竞技运动，就会事半功倍。至于每天的运动时间长短，每天30-45分钟为宜，只要间隔不超过2天，长期坚持很重要。