800米跑技术动作及训练方法
中长跑的技术动作可分为三个部分：1、起跑2、中途跑3、冲刺。
起跑：在田径比赛中，800米和800米以上项目的起跑规则采用站立起跑。 命令下达，“所有人就位”后，鸣枪出发。 手法是：双脚向后蹬地，后腿主动向前摆动，随着手臂和腿部的动作向前冲。
跑在路上
途中正确的跑步技巧，可以发挥出人体最大的潜能，同时也可以做到最省力省力。 它要求身体前倾的角度、摆臂摆腿的幅度、后蹬的力量比冲刺时要小，但后蹬的角度要大一些，大约55度。 节奏要求轻快、均匀，力求实效省力。 同时注意呼吸与跑步节奏的协调。 理想情况下，有两种方法：“三步呼气，三步吸气”或“两步呼气，两步吸气”。 呼气时，要求学员张嘴吸气，加大呼吸量比赛800米跑步技巧，深呼吸，气体交换多、快。 此外，还有中长跑的转弯技术：身体向左倾斜，右臂的摆动幅度必须大于左臂，左脚着地在外侧，右脚着地。足内侧着地，从而获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑步速度。
800米比赛属于中长跑比赛，对考生的速度和耐力要求很高。 要求考生具有良好的冲刺速度、速度感、节奏感和坚强的意志品质。 中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特点是高“速”连续跑的特殊速度耐力。 运动员只有具备快速的速度能力和良好的速度耐力、速度力量，才能战胜对手，在比赛中取得好成绩。
中长跑速度与耐力训练
从运动生理学角度看，中长跑的速度和耐力依靠磷酸原系统供能，更多依靠肌糖原进行无氧糖酵解供能。 在中长跑的教学和训练中，需要着重培养无氧供能系统的能力。 这种训练称为无氧训练。 常用的训练方法有重复训练和间歇训练。
重复训练法是指多次重复同一运动，并在每次重复运动之间安排一定的间隔时间，可使身体的生理负荷达到较高的水平。
间歇训练法严格规定了每次运动的距离和强度，以及每次运动的间歇时间。 其主要目的是在身体各器官功能未得到充分恢复的情况下开始下一次运动。 它对身体的负荷要求很高，对发展心肺功能和提高抗疲劳能力有显着效果。 将此方法用于中长跑教学，应根据学员的不同年龄段和训练水平，科学合理地安排每次跑的距离和间隔时间。
如何克服“极点”现象争取“第二次呼吸”
中长跑教学和训练过程中，学员会感到胸闷、呼吸困难、心率加快、肌肉无力、动作缓慢不协调、精神不振、眼睛里出现“星星”、欲罢不能。实践。 这种状态称为“极点”。 ”。“极点”出现后，让学生知道，只要坚持自己的意志，稍微放慢跑步速度，那种不舒服的感觉很快就会缓解或消失，逐渐变得轻松有力。运动中呼吸均匀，心率减慢，这就是“第二口气”的由来。可以告诉学生知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度高且相同的情况下，“极”现象出现得越早，中长跑能力越低，中长跑能力越差。 “杆”现象出现得越晚，消失得越快，说明这类学员的中跑能力越强。经过训练证明，经常参加中长跑训练的学员，“杆”现象会变成越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
提高中长跑运动员速度的训练方法
••••• 中长跑运动员的速度素质对于提高专项成绩，尤其是高速跑能力和短跑能力非常重要。 在比赛中它决定了运动员的成绩。 因此，运动员应加强速度能力的训练。
1.反复跑步练习
随着中长跑成绩的提高，运动时肌肉的工作时间减少，单位时间内的工作强度增加，因此运动的能量供给也相应发生变化，以满足肌肉工作的需要。 运动生理学表明，在快跑300-500米后，尤其是400米段后，血乳酸值偏高。 比赛中加速冲刺，会使体内大量乳酸堆积，从而破坏体内的碱储备，降低PH值，极大地影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢、兴奋性及各种生理障碍，导致酸中毒。 通常无针对性的专项训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体会出现呼吸急促、腿酸沉等不良反应。 因此，要想取得好成绩，就需要进行耐酸训练，即在大量乳酸堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑和变速跑跑步。 加速跑训练是在匀速跑的过程中，突然加速跑，然后保持高速跑，不减速。 提高这方面的能力，可以采用反复的跑步练习，选择的段落以短于特定距离为主。 例如：800米运动员，以100-600米为主； 每组4-5次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间要短。
2.利用变速跑练习
快跑路段一般为400-1000米。 变速次数视具体情况（如：任务、快跑和慢跑的路段、队员的身体状况）而定，一般在5次以上。 快跑段的总距离也可以适当加长，但不要超过太多。
3、冲刺能力训练
在训练高速跑能力的同时，加速跑能力的提升也不容忽视，可以进行后续的冲刺能力训练。
快跑 3 x 60 米，休息时慢跑
3×60米慢跑开始逐渐加速，最后10米达到最高速度，休息时慢跑回来
3 x 60米•高腿跑，距离也可从30米逐渐增加到60米，休息时慢跑回来
3×60米，快跳快跑，休息时慢跑回来； 3×60米变速跑，20米跳跃，20米慢跑，20米跳跃，休息时慢跑回来
3×60米开始练习快跑，休息时慢跑回来。
4.提高速度和力量训练手段
在中长跑比赛中，运动员想要超越对方，保持任何对手都难以跟上的跑步速度。 为了达到这种非凡的有氧能力，运动员以多种方式进行速度和力量训练。
5.循环速度力量训练和超等距速度力量训练
••••• 这两种训练方法的优势在于它们的可变性。 由于训练的可变性，它可以减少运动员重复相同练习时发生的体力和脑力消耗。 •••••循环速度力量训练是一种比较传统的方法，用来补充中长跑运动员的训练准备，它可以使运动员接受新的、不同训练刺激的组合。 这些刺激的组合，不仅促进了全身整体力量的发展，在中长跑运动的训练中也经常遇到。 循环速度力量训练的好处是运动员的身体部位一个接一个地受到刺激，直到整个身体都受到刺激，同时在整个训练时间内保持高心率。 由于运动员身体特定部位的疲劳是由于其中乳酸的积累，不同身体部位（上半身、下半身、动作肌群、对抗肌群）的交替使用可以延缓全身衰竭的发生。 这样，训练课程可以持续更长时间，从而在提供力量训练的同时获得最大的有氧训练效果。 循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→屈膝抬腿→引体向上等。
5.超长速度力量训练
•••••超长距离速度力量训练可用于所有中长跑运动员准备期的一般体能训练。 超长速度力量训练对中长跑运动员尤其有用。 为了适当的肌肉力量发展，必须以严格的形式进行各种练习。
超长速度力量训练方式：高腿跑→踢腿跑→跨步跑→单脚跳→膝胸双脚跳→蛙跳等。
训练方法建议
1. 发展一般耐力
1、每天早上跑5公里
2.每周跑1500米x 2次，每次间隔8分钟 3.计时1000米x N次（根据学员的训练水平）
2.开发速度
1.100米、200米每天重复跑
2、计时400米跑（根据学员训练水平逐渐增加组数） 3、计时600米跑 4、计时800米跑
3.开展力量训练
主要通过小重量练习锻炼上下肢、腰腹部的肌肉力量和耐力。
4.技术教学
主要通过观看优秀运动员的比赛录像，结合老师的讲解，学生通过反复练习逐渐掌握。 重点在于800米比赛上半程和下半程的体力分配。
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