体育中考：800米训练技巧与方法
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编者按
800米是女子体育中考的必考项目，也是很多考生最害怕的项目。 要在本项目中取得满意的成绩，不仅需要学生有良好的耐力和较高的速度，更需要有顽强的意志品质。 除了极少数学生身体素质强，可以轻松拿满分外，绝大多数学生都必须努力练习才能取得满意的成绩。
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800米的特点和练习方法
800米是一项以耐力为主，以速度耐力为核心的赛事。 要求跑步时保持更快的速度，更高更稳定的重心，尽量做到轻松省力。 因此，在练习过程中，要注意耐力和速度的同步提高。
800米练习分为以下几个阶段：第一阶段多采用变速跑训练； 第二阶段采用变速跑和间歇跑交替训练； 第三阶段多采用间歇跑训练。
800米练习的第一阶段，应逐渐增加运动负荷。
每次运动的跑步量约为800米专项距离的4倍。 如果用200米的快跑，可以用100米的慢跑作为调整。 快跑段强度不低于70%，慢跑段时间不超过快跑段时间的3倍。 在变速跑练习中，通过快慢结合，让学员在每次快跑后得到短暂的休息，节省体力。 所以这种跑步方式在练习初期比较容易被大多数人接受。
另外，这个阶段要注意腿部力量训练。 800米跑对下半身的力量要求很高，跑楼梯是最简单的方式。 在跑楼梯的过程中，我们可以跨两步或跨三步来锻炼我们的步幅。 您还可以通过在楼梯上快速引导小步来练习节奏。 但要谨慎行事，全神贯注地练习。
第二阶段练习以变速跑和间歇跑为主要手段，在增加运动负荷量的同时增加运动负荷强度。
每次运动的跑步量约为800米专项距离的三倍。 比如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：200米跑10-12次； 或 6-8 300 米跑； 或 5-6 次 400 米跑。 最好以不低于最大速度 80% 的强度跑步。 采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，待脉搏恢复到每分钟120次时开始下一组练习。
第三阶段只增加强度，不增加运动量。 在耐力和速度的基础上，学生大多跑完800米的全程。
在这个阶段，学生主要了解整个跑动的身体分布、呼吸节奏和战术安排。 并且有必要将每次的成绩记录下来，有利于练习后的总结，从而完善战术和体力分配，提高成绩。 在此期间，教师也要根据学生的成绩反馈及时进行分析。 对于成绩提高缓慢的学生，要加大强度，有针对性地进行速度训练。
以上三个阶段的练习要根据学生的实际情况和个体差异酌情采用，这样才能有效提高大家的成绩。
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呼吸法
呼吸是中长跑的一项重要技术。 跑步过程中，可以两步呼气，两步吸气或三步呼气，三步吸气。 调整好的呼吸至少可以提高20秒的时间。
1.学会用牙齿吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴巴一起呼吸。 嘴巴不应该张得太大。 最好微张嘴巴，轻咬牙齿，让空气通过牙缝进出。 呼吸时注意均匀有节奏，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，深度适当。
2.呼吸节奏与步伐协调
跑步时，你的呼吸节奏应该与你的步幅密切相关。 通常开始跑步时比赛800米跑步技巧，呼吸节奏是每三步呼气，每三步吸气，也就是向前跑三步，一直吸气，然后再跑三步，一直呼气。 如果气短做不到，就改成两步一呼，两步一吸。 如果在保持速度的时候感觉呼吸困难，需要调整到两步一口气，两步一吸，需要保持前后呼吸均匀，深度相同，这样呼吸时才会有轻快的感觉。跑步。
3.增强呼气深度
很多同学在慢跑的时候没有注意呼吸的深浅，所以运动时间长了，就会出现呼吸浅短，导致胸闷不适，呼吸困难。 有些人虽然注重深吸气，却往往忽略了呼气的深度。 其实，在长时间跑步的时候，只有适当增加呼气的深度，才能最大程度地满足身体对氧气的需求。 当深度加强时，可以排出更多的废气比赛800米跑步技巧，增加肺部的负压，使吸气更省力，也可以增加吸气量。
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800m跑步技术流程
赛前注意事项：
1、赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是一种单糖，能被肌肉快速消化吸收）。 不要喝其他饮料。 口渴时喝白开水。 比赛前30分钟内不要吃任何食物。 记住！！
2、比赛当天切勿食用巧克力等甜食。 如果你吃了它，你的喉咙会在比赛中变粘。
3、了解对方的情况。 谁的水平高，谁的成绩好，要心中有数。 二是做好自己的准备。 准备一套舒适的运动服，切记不要穿新运动鞋，容易磨脚。
两项准备活动
1.慢跑，出点汗就好。
2、做压腿、压腰、翻身、伸肩等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。
3.做2或3次30米加速跑。
以上内容在比赛前20分钟完成。
晚点
1、上赛道后，原地做几个垂直跳跃，增加兴奋感。
2、这段时间要注意保持体温，不要让身体降温。
三场比赛时间
1、同时用口鼻呼吸，舌抵住上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，防止冷空气直吹喉咙。
2、800米一开始一定要采用较高的速度，但是如果跑得太快，到最后会没有力气。 当你保留自己的力量时，别人就会走到尽头，所以开始根据自己的力量，使用自己80%左右的力量。 加快速度，可以更早进入无氧呼吸状态。 进入无氧呼吸状态后，要以顽强的意志力坚持，通过加强摆臂动作突破撑杆。 但这必须具有相当好的质量才能很好地使用。 需要注意的是，这么高的速度，后半程的冲刺，靠的是平时训练积累的体能。 一般最后200米就没有力气了。 在跑步过程中，你把力量放在脚上，脖子无法加快你的速度。 在跑步过程中，尤其是有钢管和短跑的时候，一定要咬紧牙关，持之以恒，加强摆臂的幅度和频率，提高摆臂的自然速度。
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