收藏！秋冬季跑步注意事项

运行过程中产生的热量会增加。穿得太厚，短时间内体温会迅速升高，出汗增多；如果穿得太少，天气寒冷，可能会有冷风，很容易导致感冒。那么秋冬跑步穿什么好呢？

1、佩戴

因为运动时比运动前后静止状态需要穿的衣服少，所以跑步时可以比静坐时少穿常温十度的速干衣。保温层，最外面的保温层穿了一层薄薄的防风衣。跑步过程中觉得热时，可以将其取下系在腰间，跑完后及时穿上。刮风时，尽量穿长裤，戴手套和帽子。你可以带一件皮衣/风衣。如果比较冷，可以穿一件摇粒绒的风衣。服装搭配可以参考下图：

剧烈运动后，尤其是马拉松，汗湿的衣服会使体温迅速下降跑步健身的最佳时间，使身体处于“窗口期”。这时候免疫力就减弱了。注意及时更换干爽保暖的衣服，否则体温会迅速下降，非常吃力。很容易感冒。

二、热身

秋冬季节，天气变冷，肌肉更加粘稠，在快速拉伸过程中容易拉伤。一定要注意热身，先做一些原地小跳、开合跳、左右跳等跳跃动作，让身体稍微热身，然后进行提膝提腿，脚尖勾划划船、髋关节绕圈、弓步臂外运动等专项热身运动，再慢跑一会儿热身。

3.培训

夏季训练重在强度，而冬季训练重在距离。夏季气温高、湿度大，跑步时心率容易飙升，不适合跑步时间过长。秋冬季节，气温下降，适合长跑，增强耐力。建议多做LSD训练。在气温回升的日子里，还可以加入一些间歇跑等速度训练。为跑步者做一些力量训练。

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