最全图解：这才是跑步的正确姿势！

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跑步伤病已经成为一个普遍且令人头疼的问题跑步姿势图解，很多跑者都因为受到伤病的困扰而无法愉快地跑步。今天有必要分享一下七大跑步伤病的成因和预防方法，献给所有热爱跑步的人！

四大跑者最容易受伤

初学者跑步者：在掌握跑步基础知识之前就渴望开始跑步。

激进型跑者：在身体还没有适应跑步节奏之前，就一味地增加跑量和提高跑速。

有伤病史者：忽略自己的伤病史，不被注意，进行高负荷的剧烈运动。

骨密度低的人：按照常人的跑步方法跑步，没有针对骨密度低进行系统的训练和规划。

理想状态VS现实

理想：跑步的每一公里，每一步都没有损伤：没有疼痛，没有分娩疼痛，前一天训练后没有残留的疼痛。

现实：大多数人经常会感到一些不适——脚痛、韧带拉伤、膝盖受伤。虽然还不到卧床休息的地步，但也足以让人无法充分享受跑步的乐趣和快感。

一不小心，小病痛变成了跑步膝、跟腱炎、应力性骨折……然后就只能罢手了！跑步！跑步中常见的7种伤病，作为对自己负责的跑者，应该熟悉这些伤病的症状和处理方法。也许您已经有这些症状而自己却不知道？

跑步膝

它是由髌骨（膝盖骨）下的软骨问题引起的。屈伸膝关节时，髌骨的运动需要与身体运动的方向相协调。如果不和谐，可能会产生异常压力。

跟腱炎

跟腱由连接小腿肌肉和跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受过大的压力时，它可能会拉伤、微瘀伤或撕裂，然后会发展为无菌性炎症。

腿筋问题

腿筋位于大腿后部，用于弯曲膝盖、伸展腿部、爬山和射门。腿筋问题经常发生，因为这些肌肉无力。

足底筋膜炎

我们每跑一步，脚就会吸收数倍于我们体重的力。由于超负荷压力的长期作用，对足底筋膜造成急性或慢性损伤。

胫骨夹板

也称为胫骨应力综合症，它是胫骨内侧受压的综合症跑步姿势图解，由胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

髂胫束综合征

髂胫束在大腿外侧从臀部延伸到膝盖。跑步时，膝盖会弯曲和伸展，导致 ITB 摩擦大腿骨。如果你增加里程数太快，尤其是在下坡时，你可能会紧张。

应力性骨折

与滑倒或跌倒引起的急性骨折不同，应力性骨折是骨骼持续受到冲击应变的结果。

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