如果你在夏天停止跑步，后果会有多可怕？
编辑/灯芯绒
出品/ Lab
昨天有朋友在微信上跟我哭诉：我该怎么办？ 我觉得没用。
这位朋友从今年年初开始通过跑步减肥。 不但瘦了，还沉迷于跑步，不能自拔。 但今年7月，他不再像往常一样每隔几天跑步打卡，而是懒得跑了。
这次停牌持续了一个多月。 昨天，他好不容易说服自己跑了几圈，却发现30分钟可以轻松跑完5公里，现在33分钟跑完5公里就得加把劲了。
所以一开始他对我哭了。 是的，如果你在夏天停止跑步，后果将是可怕的。
01
你的体重可能会飙升
努力跑几个月虎扑跑步怎么停止，可能会瘦十几斤，甚至只有几斤。 但是一旦你停止跑步，你失去的体重会疯狂地回到你身上。
之前通过跑步，你的新陈代谢增加了，体重也一直能保持的很好。 但是，如果您突然结束以前健康的生活方式……体重会像老师一样，在您不做作业时向您展示。
当然，体重增加可能是您停止跑步后注意到的第一件事，但这绝不是最糟糕的事情。
02
你的心情也会受到影响
我们都知道，在跑步的时候，人体会释放多巴胺和内啡肽，这些物质能让人感到心旷神怡。 但是一旦你停止跑步，快乐的心情就会消失。
而如果你之前所有的跑步时间都躺在沙发床上，或者玩手机，你可能会得到瞬间的快乐，但你永远不会得到延迟的满足。
更重要的是，沮丧的情绪很可能会让你重新爱上你以前的饮食习惯。 毕竟，没有什么比高糖高热量的一餐更能让你快乐的了。
03
你的精神耐力会下降
心理承受力其实是一种执行力。 相信每个人都会有这样的感觉：停跑几天，再出去跑步，心理建设的过程会变得很艰难，负担也会比平时大。 这是你的精神体力下降了。
停止跑步一两周，你会发现你在早上决定今天必须跑步，但到了晚上你很容易编出一大堆不跑步的借口。 如果一个月不跑步，你可能会下意识地抗拒跑步虎扑跑步怎么停止，心里就会筑起一道难以逾越的墙。
不管你跑了多久，如果你停下来几天，重新开始跑步都会比刚开始时更难。
04
你不再“自恋”
这里的自恋是对跑者的褒义词。 当你坚持跑步的时候，你会喜欢你的自律和坚持，每一次跑步你都会有成就感。 回到家，脱下衬衫，你可能还会站在镜子前观察自己的身材，仔细看看身上的汗水。
但是当你停止跑步时，你就不会再这样做了。 因为你知道现在的自己远不如以前的自己。
当你发现自己已经一个月、两个月没有跑步了，你会对自己很失望。 也许一开始你只是想休息几天或一周，并不想停止跑步那么久，但它就是发生了。 您对自己很失望，但您只是不想穿上跑鞋去跑步。
05
各项身体指标全面下降
停止跑步两个月后，您继续使用“聪明”的借口来阻止自己跑步。 但是当你在赶公交车或地铁时，你会发现自己气喘吁吁。
追了几十米，小腿就开始疼了，心都快跳出来了。
相关研究表明，停止跑步10天后，大脑海马体的供血量较之前减少10%，跑步对记忆力的保护作用会逐渐消失。
停止跑步超过两周，您的 将会下降。 跑步越多，您的心肺健康状况就会越好，向身体输送氧气和血液的效率就越高，您的最大摄氧量就越高。 但是当你停止跑步时，你的最大摄氧量和有效供血量都会下降。
一项针对耐力运动员的研究表明，经过 4 周的休息后，他们的最大摄氧量下降了 20%。 即使只停止两周，您的最大摄氧量也会降低 7%。
您的跑步水平越高，您就越容易注意到自己的下降。 这是因为您的身体已经适应了更高水平的持续训练，因此您会比不经常跑步的人更早注意到这些变化。
但是，如果偶尔做一些低强度的运动，衰减会比较慢。
那些定期体检的跑友应该会发现，坚持跑步的时候，血压和血糖指标会下降，一旦停止跑步，就会发现明显升高。 这可能危及高血压和糖尿病患者的健康。
此外，一些研究表明，停止跑步只需要 10 天，就会出现疼痛阈值降低以及肌肉和神经协调能力下降的迹象。
如果两三个月不跑步，身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说身体的乳酸阈值会降低。 这意味着同样的运动强度会给身体带来更大的压力，让你无法坚持，也会增加跑步后的恢复时间。
停止跑步后，肌肉力量减弱，肌肉协调性也下降。 专家经过研究指出，对于跑者来说，这些指标可能在停赛两周后会迅速恢复。 但是如果你停止跑步一个月，你的身体就会发生很大的变化。
当你停止跑步两周到一个月，血容量减少5%-10%，心率增加5-10%，身体柔韧性下降，骨密度很可能下降。
并非没有好消息。 如果你跑的时间长，是老手，那么恭喜你，你的身体下降速度会比新手稍微慢一些。
06
也会变慢
已经对此进行了实验。 一个人之前5公里20分钟的水平，停跑2周，5公里用了21分钟。 停跑9周，24分钟只能跑5公里。 如果运行停止 11 周，完成时间将下降到 25:30。
停止跑步后，心肺功能减弱，肌肉力量和耐力减弱，体重增加、毛细血管计数、每搏输出量和线粒体计数减少，这些都会影响你的速度。 停机时间越长，水平下降得越多。 现在想想你有多久没跑步了？
很多人认为跑步很简单，走一步就跑。 但其实跑步也很难，难的是坚持。
炎热的夏季，空气中含氧量低，气压低，是模拟高原训练的好机会。 如果在夏天坚持跑步，身体对氧气的需求会促进身体更高的携氧能力，刺激更多的血红蛋白产生。 所以，即使是夏天，也要坚持跑步。
我们都知道夏天跑步是很辛苦的。 走了几步，我们全身湿透，喘不过气来。 但正因为如此艰难，我们才更应该坚持。
自我塑造的过程是痛苦的，但坚持后的结果是惊人的。 夏天努力奔跑，秋天过后的果实一定很甜！