正在减肥的人看这里：早上空腹跑步真的能减肥吗？

许多人在早上安排锻炼。经过一夜的新陈代谢，胃里剩余的食物已经消化得差不多了，无法提供多少能量。有人认为，早上空腹运动，可以迅速进入消耗脂肪供能阶段，加快脂肪燃烧效率，产生最佳减肥效果。然而，早上空腹运动并不一定能让你减肥得更快，还可能对你的健康造成威胁。

如果选择早上空腹跑步，最大的好处就是空腹跑步时，身体可以直接利用脂肪供能。毕竟此时体内的糖分含量比较低。甚至还有一位女士，通过清晨空腹跑步，将体脂率降低到13%（当然，此时的体脂率已经很不健康了），但如果忽视以下问题早晨空腹跑步能减肥吗，后果会很严重！

如果选择空腹跑步，最怕的就是前一天晚上不吃晚饭。胃溃疡，这不是最近坚持了5年午后不进食的家伙，胃里长了三个胃溃疡，触目惊心！所以如果想安排空腹晨跑，最好是昨晚吃晚饭。最好吃点碳水化合物！

有心血管疾病和心脏问题的人一定要避免空腹跑步和空腹晨跑。血浆中高浓度的游离脂肪酸会与血小板结合形成血栓，阻碍血液循环，引起心律不齐！因此，患有高血压等类似心脑血管疾病的人一定要避免晨跑空腹！

清晨空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖分是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起心慌、出汗、手脚发抖等各种症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。因此，在跑步过程中要注意糖分和水分的补充，尤其是长跑，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。空腹跑步建议使用垫餐，比如跑前吃一根香蕉和半个面包早晨空腹跑步能减肥吗，跑完再吃。

晨跑注意事项

1、注意晨跑前后的饮食

晨跑前要适量进食。早上跑步前，可以吃少量香蕉或小片面包等含糖物质。但是，避免在饱腹时跑步。此外，喝水也有讲究。如果有晨跑习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多。跑步后要适当补水。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软润滋润的食物，平时多煮冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物，可以中和这种现象，防止得病。生气的。增加食管呼吸道的保护性表层粘膜。

2.运动前热身

晨跑主要是慢跑。很多人认为运动强度不高，就忽略了运动前的热身运动。但无论运动强度如何，都应该热身和拉伸肌肉。晨跑可以在家做热身运动，多活动下膝关节、踝关节、压腿等。

3、晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟以内。时间短，达不到锻炼效果；时间长了，容易产生疲劳感，影响正常的工作和生活。