一直跑184次会怎样？他的笑容就是最好的答案
跑步让生活变得极简，让心灵变得充实。 跑了184次之后，他终于变成了自己想要的样子。 不过，这一百多跑纯粹是自娱自乐，并没有正式的奖牌。 他是怎么坚持的？
跑步学院（ID：）
文/罗秀峰
我是罗秀峰，男，171cm，83kg！ 这是2014年的我。
那是一段“沉重”的回忆。 因为减肥，我也加入了“跑步教学”！
我在经营小白——小洛。
从2015年3月29日到2016年5月21日，我跑了184次，跑了1254公里。 平均 6.81 公里/次。
铅
最长距离：半程马拉松
最快速度：10k，54分钟
获奖经历：跑步对我来说纯粹是为了自娱自乐。 我什至没有官方勋章。 我怎么能坚持？ 让我们看看详细的分解...
坚实的理由是坚持的动力
出差期间，一天晚上约好同事去酒店喝酒，碰巧遇到了一位外国同事。 那天的大部分谈话我都记不清了，但有一件事我记得很深。 老外说第二天早上5点起床去健身房骑自行车锻炼。
作为一名四十多岁的高级经理人，这种坚持锻炼的精神，确实对我的心灵产生了很大的影响。 突然发现，生活中总有人说老外身体好，是因为基因好。 其实，基因能影响的部分，真的没有那么明显。 主要原因应该是大家对健康和运动的认识。 不同的：
许多美国人在 20 岁左右时开始锻炼。 到了30岁，身体已经得到了很好的锻炼，给人的印象是健康、强壮、肌肉发达的男人； 而大多数中国人往往崇尚自由自在的休闲生活，热衷于玩乐而忽略了锻炼，所以到了中年，可能温文尔雅，也可能心胸宽广，体态肥硕，很少有这样的人。给人一种力量感和健身感。
同时，随着女儿的出生和长大，我越来越频繁地发现：在哄孩子的过程中，孩子往往满腔热情、朝气蓬勃，而我却已经气喘吁吁、筋疲力尽。 现在我刚满30岁，长此以往，我该如何带孩子开心的玩耍，陪伴她快乐的成长，给她一个美好的童年呢？
于是，从2014年12月开始，我开始跑步——准确的说，是靠运动来减肥，增强体力。
然而，第一次在健身房的跑步机上跑不到2公里，我差点晕过去。 当时，我感到喘不过气来。 差点崩溃。
同时，有同事跟我说：跑步伤膝盖（当时我相信，当然现在理解不同了），所以停止跑步，开始走路吧。
所以，我决定从快走开始锻炼。 现在仔细想想，如果我不从快走开始，而是直接开始跑步，那我跑完可能会面临身体酸痛、疲劳，运动的信心、毅力和意志力都会大打折扣。
记得刚开始锻炼的第一个月，每次都是快走2公里。 虽然现在看来强度有点小，但对当时的我来说也算是大运动量了。
在接下来几个月的锻炼中，从强度上来说，我是一边学习各种网上资料一边练习的。 我看到一个“增加10%的原则”，就是本周运动的总距离不要超过前一周的110%。 就个人而言，我一直保守地遵循这个原则； 在频率上，对于我这样的上班族来说，一周三次能坚持下来，需要家人的大力支持。 减肥虽然很有意义，但也不能完全按照一个人的意愿去做，因为个人也是家庭的“资源”。 我很幸运能减肥。 在这个过程中，我得到了妻子的大力支持。
就这样，在健身房大汗淋漓四个月后（由于东北冬天寒冷，据我当时的了解，只能靠健身房锻炼），我瘦了14斤。
之后，我逐渐体会到了减肥和体力提升带来的快乐，身体几乎感觉不到任何不适。 跑步似乎是一个不可避免的开始。
2015年3月29日，首跑，地点：长春国际汽车公园，7.03公里，45分钟，配速631，步频169。
自从我第一次户外跑步以来，我就放弃了跑步机并在户外完成了所有锻炼。 跑步从此成为我日常生活中的必需品。
第一个 10K - 给它一个内心的仪式
每个跑者的前10公里都是难忘的，我也不例外。
记得那是2015年4月的一个下午，天气突然变得很好。 我抑制不住强烈的奔跑欲望。 跑了40分钟，我打破了自己7公里的跑步距离纪录。 每迈出一步，我都在暗示自己：继续前进，再走一步，再走一步！ 就这样，8公里，9公里，10公里！ 我终于完成了我的第一个 10K！
那一刻，我的心无比激动：前面的10公里好远啊，我才跑完呢！
就这样，从春天到冬天，我欣赏了观澜湖公园的青年男女，欣赏了长春南湖公园锻炼身体的爷爷阿姨，欣赏了净月潭公园户外徒步的背包客，欣赏了长春公园五颜六色的鲜花，欣赏了笔直的沙地在百花园土百木园。 路，逐级增加运行距离。
以位置论——用脚步丈量城市
每次出差或郊游，我的行李箱里总是带着跑步装备。 我一直想体验不同的跑步场所——公园、马路、山丘等。
北京的奥尚、朝阳公园、地坛公园、后海，广州的天河体育中心，香港的星光大道，维多利亚公园，长白山下二道白河乡的美丽松林，成都的金城公园、龙泉山，都留下了我跑步的 GPS 轨迹。
用脚步丈量一座陌生的城市，让我更近距离地感受不同生活和文化带来的心灵冲击和惊喜。
从那以后，我享受每一个出差和度假的机会，因为它可以开始几乎不受干扰的跑步生活。
在紧张的工作和生活中安排跑步让我更加爱惜自己的身体：不要让它着凉，以免跑步中断。
在时间方面——找到最可控的时间
决定锻炼时间最重要的因素还是它本身，也就是个人对时间的把握。 对于我这样的上班族来说，加班、应酬、亲子活动都是必不可少的，所以我要找自己最能控制的时间来锻炼身体。
我通过自己的总结发现，每天早上5:30-7:00是我完全可以控制的时间。 只要稍微克服自己的惰性，养成早起的习惯赤脚跑步能减肥吗，找时间锻炼是非常容易的。
因此，晨跑是我最容易坚持的运动。
音乐的魅力——旅途不再漫长乏味
身体疲劳是运动中最常见的事情，对我来说也是如此。 偶尔运动30多分钟，就感觉酸软无力，几乎要放弃了。 当突然听到耳机里传来“最耀眼的国风”时，我感觉自己体内的肾上腺素好像骤然增加，顿时充满了动力！
喜欢乌兰托雅歌声的欢快，江洋卓玛男高音的深沉，胡斯冷英勇歌唱的悠扬……后来看了村上春树的摇滚乐推荐，最近2015年格莱美奖出来了，还有这些音乐榜单都是不错的选择。
从此，音乐成了我跑步时不可或缺的伴侣，为我的长跑注入了无尽的动力和乐趣。
技巧——交叉训练
单一的锻炼方式难免让人感到乏味和疲倦。 这时候可以多做交叉训练，比如练习囚徒健身的六艺十式，可以让你既有力量又有耐力！ 徒步、登山、越野跑等，可以让你在亲近自然的过程中体验更多不一样的美。
我喜欢在林间小道上奔跑的感觉，感觉像个“野人”，仿佛整片森林都是我自己的，经常在越野跑后感觉精神百倍，对我的工作和生活产生巨大的正能量.
目标——学会控制自己的欲望
半程马拉松虽然比较容易达到，但我个人从来没有轻易突破过。 我跑了我的第一个半程马拉松，但不确定它对我第二天有什么影响，而且它是自发的，没有奖牌，只是为了好玩。
我只和自己比较，体会到一点点进步，而不是和别人比较。 我一直觉得跑步应该理性、科学地进行！
装备——就算付得起，也要慢慢满足自己
当你取得进步时赤脚跑步能减肥吗，你可以用一些装备奖励自己。 我送给自己的第一份减肥成功的礼物——手链。 戴上之后，每次跑步，我都会在APP里留下记录，分享到朋友圈。 很多朋友点赞留言鼓励。
朋友们的表扬和鼓励，让我有了继续跑步的动力。 每次打卡，一年来朋友圈里不断上演着朋友们的关心和问候。 谢谢你们，我的朋友们。
跟团跑——一个人跑不如跟团跑
2015年，国内的马尼拉松饼超火爆！ 各行各业的跑步团体如雨后春笋般涌现，增长迅速。 这也反映了一个国家国民生活方式的变化——经济更加富裕，大家的业余生活更加丰富。
另一方面，随着物质生活的丰富，每个人的身体都会“发福”。 记得同学们十年重逢最大的变化之一就是很多人和上学时相比几乎平均增重了15-20斤……
在人们健康意识不断提高的大环境下，请人吃饭并不容易。 谈起美食，众人都有些脸色苍白，更谈起酒来。 然而，邀请人们一起运动会得到更多的回应——有人可以一起运动，倡导健康的生活。 传达理念，传递正能量，非常愉快。
于是，我的跑步队应运而生，我从单跑小罗“晋升”为队长。 到目前为止，我们的团队已经发展到近百人，组织了20多场正式活动。 所有的活动都给参加者带来身心上难以忘怀的体验。
跑步技术——技术学习永不止步
2016年4月中旬在北京参加了2016北京国际长跑节，也借此机会参加了体态跑教练认证课程。 刚开始跑步的时候，我以为跑的重量太大会伤到膝盖。 学习了跑姿辅导课程后，我坚信不良的跑姿会对膝盖造成更大的伤害。 也就是说，即使体重正常，如果跑步姿势不正确，也有可能造成膝盖的损伤。 我不会在这里深入讨论它。
两天的学习时间很短，但给我的启发很大。 作为非体育专业的我，第一次觉得体育课还可以这样教！ 除了学习技术，我还认识了跑步学院的老师，开阔了眼界。
经过理论学习+实践教学+考试，2016年5月15日，我有幸获得了美国BOC和APTA协会认证的姿势跑认证教练证书。
对于我这种性格外向的人来说，喝酒、唱歌等以前或许可以用来缓解压力，但那并不是真正意义上的放松。
跑步教会了我一种积极的减压方法，让我在醒来时身体放松。 跑步的时候可以彻底清空思绪，工作和生活的压力也能得到很好的释放。 同时，跑步的过程仿佛是一场与自我的对话，能激发一个人向内思考，从内心深处获得前行的力量。
持续跑步的感觉会随着时间而改变。 好像一开始有跑的理由，慢慢的，跑的几乎没有理由了。 它是一种自然状态，就像汽车启动和运行一样。
早上醒来的时候，身体并没有什么不适的感觉，渐渐地，也没有了卧床不起的问题。 想想未来，是不是连手环和录音软件都不需要，就像《with》中提到的肯尼亚人，他们随心所欲地奔跑，不需要高级运动手表来记录，快慢完全按照自己的喜好来。自己的状态。 状态好的时候可以随时提速，这样可以更好的倾听内心的声音。 以上这些，我觉得都是我以后会逐渐进入的好地方。