跑步伤病都源于这10个错误！

跑步伤病都源于这10个错误！

很多人选择在夏天跑步来达到健身减肥的目的。 不过，据法国《费加罗报》报道，专门从事跑步健身的健身教练威廉·科查尼指出，为了避免在跑步锻炼中受伤和保持体力，应注意避免运动中的10个常见错误.

忽略运动鞋的重要性

许多人在开始锻炼时会选择将旧运动鞋放回去以省钱，但这种行为可能会伤害您。 “你在比赛中会感到不适和疼痛，最后，你也可能受伤，”威廉·科查尼说。 显然，您需要投资一双适合您的体型和步伐的运动鞋。

比赛时，身体在奔跑时，落在关节上的重量约为身体的6倍。 因此，如果你的体重略微超重，就需要选择厚底的以减少冲击力。 要了解您的步速，请观察旧运动鞋的磨损情况。 如果里面有破损，那就说明你的脚是内旋的，需要对鞋子的内部进行加固。 相反，如果是外面破损，就应该选择加强外底。 如果你习惯像赤脚跑步一样前脚掌跑步，你应该选择“极简”或非常薄的运动鞋。

超焦点

当你太专注于跑步时，时间似乎过得很慢，你的脚步似乎很沉重。 尝试在跑步过程中通过听音乐和欣赏周围的风景来分散自己的注意力。

和比你强的人一起跑步

一个人跑步并不总是很有趣，和朋友一起跑步也不总是一件好事。 有什么更好的方法来锻炼自己的身体来适应对方的节奏呢？ “即使身体强迫自己放慢速度以跟上初学者的步伐，它总是会在不知不觉中加速，”威廉·科查尼解释道。

无尽的运动

当您设定 30 分钟的骑行目标后，您就可以开始不间断地锻炼了。 但是 8 分钟过去了，你气喘吁吁，认为在进入下一个障碍之前你已经失败了。 解释说，为了能够在不损伤肌肉的情况下持续运动，有必要倾听身体的反应并逐渐运动。 否则，身体机能很快就会因为无法适应如此大的运动强度而感到疲倦。

避免运动过于频繁

虽然前30分钟的运动很容易完成，但你不应该要求自己每周运动3到4次赤脚跑步能减肥吗，以观察运动对身体的影响。 力量体能教练解释说：“当我们开始运动或休息时，身体无法吸收那么多的能量。人体会变得疲倦和虚弱，从而导致受伤。所以即使你的身体很兴奋，听身体通过定期锻炼做出反应。”

高标准

你认为你可以在跑步时吸气两次，呼气一次吗？ 你误会了。 体能教练指出，达到这个跑速的目的是为了能一边跑一边说话。 强迫自己呼吸会导致腹部肌肉收缩，从而导致早期疲劳和换气过度。 要想成功，您应该以较慢的速度跑步，同时尝试说话或唱歌。

想立即加长步幅

慢跑一周后，您会变得不耐烦，想要加快步伐。 警告说，一开始增加步幅是不自然的。 它迫使骨骼以不同方式移动，但肌肉仍未适应运动强度。 为避免运动损伤，应加强肌肉训练。 经过数次训练后，可以发现身体机能能够适应步幅加大的运动强度。

空着肚子跑

如果要跑步减肥，人们通常会选择空腹跑步来加速脂肪燃烧。 这是错误的！ 体能教练指出，如果运动前吃得不够，可能会引起不适和腹胀赤脚跑步能减肥吗，而运动前充分吸收能量非常重要。

不适应天气

如果您不想冒受伤或感觉不适的风险，请适应天气。 如果只是毛毛雨，穿上一件薄尼龙雨衣。 夏天记得穿透气的衣服，保护好头部和胸部，防止体温升高。 与其穿 100% 纯棉的排汗 T 恤，不如选择浅色或亮色的 T 恤来保护您免受阳光照射。

冲刺完成跑步

跑了几分钟后，你感觉自己长了翅膀，想要跑得更快。 错误观念！ 体能教练说，最后的冲刺需要糖分来提供新的能量，而糖分在之前的肌肉训练中已经用过了，大脑会记住身体需要的糖分。 突然加速可能会引起头晕或疲劳，因此请放慢速度并慢慢行走以恢复体力。